Distorsioni cognitive: cosa sono, cosa sono e cosa fare

Contenuto

• 1. Catastrofizzazione
• 2. Ragionamento emotivo
• 3. Polarizzazione
• 4. Astrazione selettiva
• 5. Lettura mentale
• 6. Lettering
• 7. Minimizzazione e massimizzazione
• 8. Imperativi
• Cosa fare

Le distorsioni cognitive sono modi distorti con cui le persone devono interpretare determinate situazioni quotidiane, con conseguenze negative per la loro vita, causando sofferenze inutili.

Esistono diversi tipi di distorsioni cognitive, molte delle quali possono manifestarsi nella stessa persona e, sebbene possa accadere in casi diversi, è più comune in chi soffre di depressione.

L'individuazione, l'analisi e la risoluzione di queste situazioni può essere effettuata utilizzando sedute di psicoterapia, ovvero terapia cognitivo-comportamentale.

1. Catastrofizzazione

La catastrofizzazione è una distorsione della realtà in cui la persona è pessimista e negativa in relazione a una situazione che è accaduta o accadrà, senza tener conto di altri possibili esiti.

Esempi: "Se perdo il lavoro, non sarò mai in grado di trovarne un altro", "Ho sbagliato l'esame, fallirò".

2. Ragionamento emotivo

Il ragionamento emotivo si verifica quando una persona presume che le sue emozioni siano un fatto, cioè considera ciò che sente come verità assoluta.

Esempi: "Mi sento come se i miei colleghi parlassero di me alle mie spalle", "Sento che non le piaccio più".

3. Polarizzazione

La polarizzazione, nota anche come pensiero tutto-o-niente, è una distorsione cognitiva in cui una persona vede le situazioni solo in due categorie esclusive, interpretando situazioni o persone in termini assoluti.

Esempi: "Tutto è andato storto nell'incontro che è successo oggi", "Ho sbagliato tutto".

4. Astrazione selettiva

Conosciuta anche come visione a tunnel, l'astrazione selettiva viene data a situazioni in cui viene evidenziato solo un aspetto di una data situazione, soprattutto quello negativo, ignorando gli aspetti positivi.

Esempi: "Non piaccio a nessuno", "La giornata è andata male".

5. Lettura mentale

La lettura mentale è un'astrazione cognitiva che consiste nell'indovinare e credere, senza prove, in ciò che pensano gli altri, scartando altre ipotesi.

Esempi: "Non sta prestando attenzione a quello che dico, è perché non è interessato".

6. Lettering

Questa distorsione cognitiva consiste nell'etichettare una persona e definirla da una situazione particolare, isolata.

Esempi: "Lei è una persona cattiva", "Quella persona non mi ha aiutato, è egoista".

7. Minimizzazione e massimizzazione

La minimizzazione e la massimizzazione sono caratterizzate dalla minimizzazione delle caratteristiche e delle esperienze personali e dalla massimizzazione dei difetti e / o degli aspetti negativi.

Esempi: "Ho avuto un buon voto nel test, ma c'erano voti migliori del mio", "Sono riuscito a fare il corso perché era facile".

8. Imperativi

Questa distorsione cognitiva consiste nel pensare alle situazioni come avrebbero dovuto essere, invece di concentrarsi su come stanno le cose nella realtà.

Esempi: "Sarei dovuto restare a casa con mio marito", "Non sarei dovuto venire alla festa".

Cosa fare

In generale, per risolvere questi tipi di distorsioni cognitive, è consigliabile fare psicoterapia, più specificamente terapia cognitivo-comportamentale.