Dieta per far crescere i capelli più velocemente

Contenuto

• Alimenti che dovrebbero essere inclusi
• 1. Proteine
• 2. Vitamina A
• 3. Vitamina C
• 4. Vitamina E
• 5. Vitamine del gruppo B.
• 6. Ferro, zinco e selenio
• Menu per far crescere i capelli più velocemente
• Succo per far crescere i capelli più velocemente

La dieta che dovrebbe essere seguita affinché i capelli crescano sani, più luminosi e più veloci dovrebbe contenere cibi ricchi di proteine, vitamine A, C, E e B complessi e minerali come ferro, zinco e selenio.

Questi nutrienti prevengono i danni causati dagli agenti esterni e agiscono come antiossidanti evitando i danni causati dai radicali liberi, oltre a fornire amminoacidi, nel caso delle proteine, che favoriscono la crescita dei capelli, ed è per questo che è importante mangiare in modo equilibrato dieta equilibrata e sana per fornire tutti i nutrienti insieme.

Alimenti che dovrebbero essere inclusi

Gli alimenti che aiutano i capelli a crescere più velocemente e più sani sono:

1. Proteine

Gli alimenti ricchi di proteine ​​forniscono gli aminoacidi necessari alla formazione della cheratina e del collagene, che fanno parte della struttura del capello, donando elasticità, lucentezza e proteggendo dalle sostanze aggressive, come i raggi UV del sole e dall'inquinamento, per esempio.

Cosa mangiare: carni, pesce, uova, latte, formaggio, yogurt e gelatina senza zucchero. In alcuni casi, potrebbe essere raccomandata anche l'integrazione di collagene.

2. Vitamina A

La vitamina A è necessaria per la crescita delle cellule ciliate, oltre a partecipare alla formazione del sebo prodotto dalle ghiandole sebacee, sostanza oleosa che protegge i capelli, mantenendoli idratati e sani, favorendone la crescita.

Cosa mangiare: carote, patate dolci, zucca, mango, peperoni e papaia.

3. Vitamina C

La vitamina C è essenziale per la formazione del collagene nell'organismo e per l'assorbimento del ferro a livello intestinale, che è un minerale importante per la crescita dei capelli.

Inoltre, grazie alla sua azione antiossidante, la vitamina C aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna al cuoio capelluto e protegge le fibre dei capelli dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi.

Cosa mangiare: arancia, limone, fragola, kiwi, ananas, acerola, broccoli, pomodoro, tra gli altri.

4. Vitamina E

La vitamina E, come la vitamina C, ha proprietà antiossidanti che favoriscono la salute dei capelli, poiché si prende cura dell'integrità delle fibre e apparentemente migliora la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto, facendo crescere i capelli in modo sano e lucido.

Cosa mangiare: semi di girasole, nocciole, arachidi, mandorle, pistacchi, tra gli altri.

5. Vitamine del gruppo B.

Le vitamine del complesso B sono necessarie per il metabolismo del corpo in generale, aiutando a ottenere l'energia necessaria per il corpo dagli alimenti che vengono consumati.

Una delle principali vitamine del complesso B essenziali per i capelli è la biotina, nota anche come vitamina B7, perché migliora la struttura della cheratina, favorendo la crescita dei capelli.

Cosa mangiare: lievito di birra, banane, cereali fortificati, frutta secca come arachidi, noci, mandorle, crusca d'avena, salmone.

6. Ferro, zinco e selenio

Alcuni minerali come ferro, zinco e selenio sono essenziali per la crescita dei capelli.

Il ferro fa parte dei globuli rossi, responsabili del trasporto dell'ossigeno nel sangue e del portarlo al cuoio capelluto. Lo zinco favorisce la riparazione dei capelli e rinforza le sue fibre, oltre a partecipare alla formazione del sebo del cuoio capelluto, aumentandone la lucentezza e la levigatezza. Il selenio è un elemento importante per la sintesi di oltre 35 proteine ​​ed è stato riscontrato che la carenza è associata alla caduta dei capelli e alla perdita di pigmentazione.

Cosa mangiare: gli alimenti ricchi di ferri da stiro sono fagioli, barbabietole, frutti di mare, cacao in polvere e sarde.Gli alimenti ricchi di zinco sono ostriche, semi di zucca, pollo e mandorle. Gli alimenti ricchi di selenio sono noci del Brasile, formaggi, riso e fagioli.

Menu per far crescere i capelli più velocemente

La tabella seguente fornisce un'opzione di menu che può aiutare i capelli a crescere più velocemente e più sani:

Le quantità inserite nel menù variano in base all'età, al sesso, all'attività fisica e se si ha qualche malattia associata o meno, quindi è importante consultare il nutrizionista in modo che possa essere fatta una valutazione completa e un piano nutrizionale su misura delle esigenze della persona è elaborato. Inoltre, questo menu è ricco di proteine ​​e non dovrebbe essere preparato da persone con problemi renali senza una guida professionale.

Succo per far crescere i capelli più velocemente

Un buon modo per consumare tutte le sostanze nutritive per far crescere i capelli più velocemente e più forti, oltre a ridurre la caduta dei capelli, è attraverso il succo di frutta, verdura, semi e noci.

ingredienti

• 1/2 grappolo d'uva;
• 1/2 arancia (con vinaccia);
• 1/2 mela gala;
• 4 pomodorini;
• 1/2 carota;
• 1/4 di cetriolo;
• 1/2 limone;
• 1/2 bicchiere d'acqua;
• 150 ml di yogurt bianco;
• 6 noci o mandorle o 1 noce del Brasile;
• 1 cucchiaio di lievito di birra.

Modalità di preparazione

Sbattete tutti gli ingredienti in un frullatore, poi aggiungete il succo di 1/2 limone. Assumere 2 volte al giorno, 2 giorni a settimana o 1 tazza al giorno.

Guarda il seguente video e scopri di più sugli alimenti che rafforzano i capelli e li aiutano a crescere più velocemente: