Dieta per controllare l'ipertensione

Contenuto

• Cosa mangiare
• Cosa evitare
• Rimedi casalinghi per l'ipertensione
• Menu dieta ipertensione
• Impara a identificare e incontrare i ricchi di una crisi di ipertensione.

Nella dieta per l'ipertensione è importante evitare di aggiungere sale durante la preparazione dei pasti ed evitare il consumo di cibi industrializzati ricchi di sodio, che è la sostanza responsabile dell'aumento della pressione sanguigna. Inoltre, dovrebbero essere evitati caffè, tè verde e cibi ricchi di grassi come carni rosse, salsicce, salame e pancetta.

L'ipertensione è l'aumento della pressione all'interno dei vasi sanguigni, che può portare a complicazioni come insufficienza cardiaca, perdita della vista, ictus e insufficienza renale, ed è importante effettuare il trattamento appropriato con dieta e farmaci per prevenire questi problemi.

Cosa mangiare

Per controllare l'ipertensione, dovresti seguire una dieta ricca di frutta, verdura e cibi integrali, come cereali integrali, riso, pane, farina e pasta e cereali come avena, ceci e fagioli.

Importante è anche consumare cibi magri, prediligendo latte scremato e latticini, pesce magro e carne. Inoltre, si dovrebbe investire in grassi buoni, utilizzando l'olio d'oliva per preparare il cibo e consumando quotidianamente frutta e semi ricchi di omega-3, come semi di lino, chia, castagne, noci, arachidi e avocado.

Cibi consentiti

Cosa evitare

Nella dieta per combattere l'ipertensione si dovrebbe evitare di aggiungere sale per preparare il cibo, sostituendo questo prodotto con erbe aromatiche che danno anche sapore al cibo, come aglio, cipolla, prezzemolo, rosmarino, origano e basilico.

È anche importante evitare il consumo di cibi industrializzati ricchi di sale, come batticarne, brodi di carne o vegetali, salsa di soia, salsa Worcestershire, zuppe in polvere, spaghetti istantanei e carni lavorate come salsiccia, salsiccia, pancetta e salame. Consulta i suggerimenti per ridurre il consumo di sale.

Il sale dovrebbe essere scambiato con erbe aromatiche

Alimenti da evitare

Oltre al sale, vanno evitati cibi ricchi di caffeina come caffè e tè verde, bevande alcoliche e cibi ricchi di grassi come carni rosse, cibi fritti, pizze, lasagne surgelate e formaggi gialli come il cheddar e il piatto. favorisce l'aumento di peso e la comparsa dell'aterosclerosi, che peggiora l'ipertensione.

Rimedi casalinghi per l'ipertensione

Oltre alla dieta, alcuni alimenti hanno proprietà che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna in modo naturale, come l'aglio, il limone, lo zenzero e le barbabietole.

Alcuni tè che funzionano come tranquillanti naturali e rilassanti possono essere utilizzati anche per controllare la pressione, come la camomilla e il tè al mango. Guarda come usare questi alimenti su: Rimedio casalingo per l'ipertensione.

Menu dieta ipertensione

La tabella seguente mostra un esempio di menu dietetico di 3 giorni per l'ipertensione.

Oltre al cibo, è importante ricordare che spesso è anche necessario assumere medicinali per controllare la pressione secondo le indicazioni del medico e praticare regolarmente attività fisica per abbassare la pressione e migliorare la circolazione sanguigna.

Impara a identificare e incontrare i ricchi di una crisi di ipertensione.