Alimenti che combattono la depressione e migliorano l'umore
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Per combattere i sintomi della depressione e favorire la qualità della vita, è importante che la persona abbia una dieta ricca di alimenti che favoriscano la produzione di serotonina e dopamina, sostanze responsabili della sensazione di piacere e benessere nell'organismo. Pertanto, alcuni degli alimenti che possono essere inclusi nella vita quotidiana sono uova, pesce, banane, semi di lino e cioccolato fondente, ad esempio.
La depressione è una malattia del sistema nervoso caratterizzata principalmente da perdita di energia e stanchezza costante, viene curata attraverso il monitoraggio da parte di uno psichiatra e psicologo, tuttavia anche mangiare contribuisce a far sentire meglio ed eccitare la persona. Ecco come identificare i sintomi della depressione.
Menu per combattere la depressione
La tabella seguente mostra un esempio di menu di 3 giorni per combattere la depressione:
| Merenda | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Colazione | Frullato di banana, latte, 1 cucchiaio di zuppa di avena + 1 cucchiaio di zuppa di burro di arachidi | Caffè senza zucchero + panino integrale con uova e formaggio | 1 yogurt bianco con avena + 1 fetta di formaggio |
| Fascicolazione | 10 anacardi + 1 mela | 1 banana schiacciata con burro di arachidi | 1 bicchiere di succo d'ananas con menta |
| Pranzo cena | 4 cucchiai di zuppa di riso integrale + 3 cucchiai di zuppa di fagioli + verdure saltate in olio d'oliva + 1 braciola di maiale alla griglia | Pasta integrale con tonno e salsa di pomodoro + insalata verde con olio e aceto | Salmone alla griglia con sesamo + purea di zucca + 3 cucchiai di zuppa di riso integrale + insalata cruda |
| Spuntino pomeridiano | 1 bicchiere di yogurt bianco con fragole, 1 tazza di tè di chia e 1/2 tazza di zuppa di api | Succo di acerola + 3 fette biscottate intere con formaggio | 1 banana + 3 quadrati di cioccolato al 70% |
Come dovrebbe essere il trattamento
Il trattamento per la depressione deve essere eseguito secondo la guida dello psicologo o psichiatra e può essere necessario, in alcuni casi, utilizzare farmaci. Inoltre, è importante che la persona parli ed esca con amici e familiari, eviti di nascondere problemi, abbia una dieta ricca di triptofano, pratichi regolarmente attività fisica e partecipi a sedute di terapia.
Inoltre, è importante ricordare che la depressione è una malattia grave e che il sostegno familiare è essenziale per superare questo problema. Un trattamento adeguato senza rinunciare alle cure è essenziale per curare la depressione. Vedi altri suggerimenti su come uscire dalla depressione.
Scopri di più sulla depressione e su cosa fare nel seguente video:
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