Cibo per combattere lo stress e l'ansia

Contenuto

• 1. Alimenti ricchi di vitamina B
• 2. Alimenti ricchi di triptofano
• 3. Verdura e frutta
• 4. Alimenti ricchi di omega-3
• 5. Tè alle foglie della passione
• Menu per combattere lo stress

La dieta per combattere lo stress dovrebbe essere ricca di alimenti con proprietà che aiutano a controllare l'ansia e ad aumentare la sensazione di benessere, come arachidi, banane, avena e tè in foglie di frutto della passione, per esempio.

Oltre a migliorare l'umore e ridurre l'ansia, consumare regolarmente questi alimenti aiuta a proteggere il corpo dai danni causati dallo stress, come mal di testa, perdita di capelli, sovrappeso e invecchiamento precoce. Pertanto, la dieta anti-stress dovrebbe includere i seguenti alimenti:

1. Alimenti ricchi di vitamina B

La vitamina B è presente in alimenti come lattuga, avocado, arachidi, noci, noci e cereali integrali, che includono pane integrale, riso, pasta integrale e avena.

Le vitamine del gruppo B partecipano alla produzione di energia nell'organismo e aiutano a migliorare il funzionamento del sistema nervoso, aiutando a rilassarsi.

2. Alimenti ricchi di triptofano

Gli alimenti ricchi di triptofano aiutano a combattere lo stress perché aumentano la produzione di serotonina, un ormone prodotto nel cervello che ti dà una sensazione di benessere e ti aiuta a rilassarti. Il triptofano può essere trovato in cibi come banane, cioccolato fondente, cacao, avena, formaggio, arachidi, pollo e uova. Vedi l'elenco completo qui.

3. Verdura e frutta

Verdura e frutta sono ricche di vitamine, minerali e flavonoidi, sostanze ad alto potere antiossidante che contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna, aiutando a rilassare e combattere lo stress. Gli alimenti principali di questo gruppo che aiutano a evitare lo stress sono il frutto della passione, wiki, arancia, ciliegia e verdure verde scuro come cavoli, spinaci e broccoli.

4. Alimenti ricchi di omega-3

Gli Omega-3 possono essere trovati in alimenti come tonno, salmone, sardine, semi di lino e chia, noci e tuorlo d'uovo. È un tipo di grasso buono che aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo e controllare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.

Inoltre, partecipa alla formazione dei neuroni ed è importante per la trasmissione degli impulsi nervosi, aiutando a migliorare la memoria e prevenendo malattie come l'Alzheimer, il Parkinson e problemi cardiovascolari. Scopri tutti i vantaggi degli omega-3.

5. Tè alle foglie della passione

Più che il frutto stesso, le foglie del frutto della passione aiutano a rilassare e combattere lo stress essendo ricche di alcaloidi e flavonoidi, sostanze che aiutano a calmare il sistema nervoso e rilassare i muscoli, oltre a funzionare come analgesico.

Bere 1 tazza di tè al frutto della passione durante la notte aiuta a migliorare la respirazione, calmare il battito cardiaco, prevenire l'emicrania e combattere l'insonnia, che favorisce il rilassamento necessario per dormire bene la notte. Vedi Come usare il frutto della passione per dormire meglio.

È importante ricordare che per ottenere gli effetti benefici della riduzione dello stress e dell'ansia, questi alimenti devono essere consumati regolarmente nell'ambito di una sana alimentazione. Inoltre, va evitato il consumo di cibi ricchi di grassi, zucchero, fritture e cibi lavorati, come salsiccia, pancetta, biscotti ripieni e brodo di carne a cubetti.

Menu per combattere lo stress

La tabella seguente mostra un esempio di menù dietetico antistress di 3 giorni.

Oltre ad apportare modifiche alla tua dieta, un'attività fisica regolare aiuta anche a ridurre lo stress e ad aumentare la produzione di ormoni che ti danno una sensazione di benessere.

Per sapere come includere questi alimenti nella tua dieta, guarda il seguente video del nostro nutrizionista: