È così che tengo sotto controllo la mia depressione durante le vacanze

Contenuto

• Le mie strategie per far fronte
• 1. Concentrati meno sui dettagli
• 2. Evitare i social media
• 3. Prenditi del tempo "io"

Quando penso alle vacanze, le prime cose che mi vengono in mente sono: gioia, generosità ed essere circondati da persone care.

Ma la verità è che non è così che vanno le mie vacanze. E mentre questo periodo dell'anno è uno di quelli che ricordo di aver apprezzato quando ero bambino, è un'occasione che preferirei saltare ora. Questo perché, quando rifletto ulteriormente, iniziano a comparire diversi sentimenti ed emozioni:

Ansia, paura, panico e depressione.

Mentre amo fare regali ai propri cari, il pensiero di non scegliere quello perfetto mi fa venire voglia di scoppiare in lacrime. Quindi esagero sempre. E quando accedo ai miei social media e vedo le coppie andare in gita per le vacanze, mi rendo conto di quanto mi sento davvero solo.

È come se qualche mese precedente di progressi non avesse importanza e io mi trovassi a solo un centimetro dal tornare ai miei minimi più profondi. La mia ansia e depressione vanno a nuovi massimi durante le vacanze. E mentre provo a tenermi insieme, non riesco a controllare quanto diventi irritabile per gli altri. Cercare di trattenerlo in un giorno normale è abbastanza difficile, figuriamoci nei giorni in cui ti senti particolarmente sopraffatto. Comincio a mettere in discussione i miei progressi, i miei farmaci, i miei consiglieri e quanto sono apprezzato dai miei "cari".

Questi sono i tempi in cui voglio essere lasciato solo e non avere alcuna interazione con nessuno, solo per rilassarmi.

Le mie strategie per far fronte

Le ultime due festività sono state di gran lunga le più difficili che ho dovuto affrontare. Stavo attraversando una rottura, nascondendo contemporaneamente la mia battaglia con ansia e depressione. E per finire, non mi sentivo molto legato ai miei amici o alla mia famiglia.

Per fortuna, quest'anno sto cambiando il modo in cui gestisco la mia ansia, panico e depressione. Come? Ricordando che, anche se durante le vacanze ti aspetti di restituire e dare gioia agli altri, semplicemente non puoi ignorare la tua salute mentale.

Dopo aver parlato molte volte con il mio consulente di trucchi per la cura di me stesso, sto imparando a gestire il mio benessere non sforzandomi di raggiungere la perfezione durante le vacanze. Questi sono alcuni dei trucchi che mi stanno aiutando a tenermi in pista!

1. Concentrati meno sui dettagli

La mia ansia può sentirsi al di là del travolgente, e questo è in parte perché ho bisogno di tutto per essere perfetto. Quando dico tutto, intendo davvero ogni singolo dettaglio. Penso che se i dettagli non sono giusti, l'intera vacanza andrà male. Quest'anno mi concentrerò meno sui dettagli e più sui ricordi che tutti portano via dalle vacanze.

Quindi ho scritto un piano per aiutare ad alleviare un po 'di quell'ansia. Sto preparando dei biscotti con la mia persona preferita, che nel mio caso è mia mamma. Faremo di questa occasione divertente con una capitale F. Avere qualcuno che mi distrae dalla decorazione dei biscotti mi permetterà di godermi l'attività invece di temerla!

2. Evitare i social media

Affrontare la depressione durante le vacanze è terribile. Sento che è meglio per me stare dentro e isolarmi, piuttosto che imporre i piani di vacanza di chiunque. Ma quando lo faccio, finisco su tutti i miei siti di social media preferiti e cado in uno stato mentale peggiorato. Quest'anno ho fatto voto di concentrarmi maggiormente sul mio proprio vacanza, invece di confrontarla con tutte le persone che seguo sui social media.

Non confrontando le mie vacanze con quelle degli altri, non sentirò la pressione costante per rendere perfetti i dettagli delle mie vacanze. Il modo in cui sto programmando di farlo è stare fuori dal buco dei social media. Sto eliminando le app dal mio telefono, quindi sono in grado di accedervi solo tramite il mio computer di casa. Questo mi darà più tempo per godermi la compagnia di coloro che mi circondano e mi aiuterà a evitare i minimi profondi.

3. Prenditi del tempo "io"

Sono molto grato di essere circondato da persone care durante le vacanze. Fare cose un po 'più rilassanti è un ottimo modo per ridurre l'ansia e la depressione. Detto questo, è così importante prenderti del tempo per te stesso. Quindi quest'anno sto diventando un'enorme priorità per rilassarmi e distendermi concentrandomi sulla mia salute mentale.

Ho intenzione di lavorare su cose che mi fanno sentire felice e rilassato. Pittura, fotografia, lettura, scrittura e passeggiate sono solo alcune delle cose che farò durante i miei tempi di inattività, lontano da tutti. Penso che questo sia essenziale, perché durante le vacanze è occupato! Che si tratti di regali, tradizioni natalizie o persone che visitano fuori città, mi trovo costantemente circondato da persone. Sebbene sia una cosa meravigliosa, è anche importante rilassarsi da soli.

Penso che non sia cruciale notare solo quando hai bisogno di tempo da solo, ma anche comunicare agli altri che hai bisogno di un po 'di tempo libero per liberare la mente dallo stress delle vacanze.

Quest'anno mi dedico a rendere le vacanze ancora speciali. Sentire davvero la "magia" delle vacanze di cui tutti parlano, invece di cadere nei miei minimi bassi di depressione e ansia. Questi suggerimenti mi aiuteranno a divertirmi con le persone che mi circondano e anche a godermi la mia compagnia. Ecco per prendere il controllo!

Se tu o qualcuno che conosci manifesti sintomi di depressione o ansia, contatta il tuo medico per assistenza e opzioni di trattamento. Sono disponibili numerose forme di supporto. Dai un'occhiata al nostro pagina delle risorse di salute mentale per ulteriore aiuto.

Brittany Ann è una stilista d'interni professionista e sostenitrice della salute mentale. Originaria di una piccola città del Saskatchewan, si è trasferita a Calgary dove ha realizzato che la sua passione era il design. Quindi, ha iniziato un blog, La bellezza e il design, che alla fine ha portato a una carriera nella scrittura freelance e nello styling degli interni. Connettiti con lei su di lei Instagram o blog.