Depressione e SM: modi per prendersi cura della propria salute mentale

Contenuto

• 1. Controlla i tuoi sintomi
• 2. Parli con il medico
• 3. Respirare
• 4. Aumenta la frequenza cardiaca
• 5. Costruisci un social network
• 6. Evitare le stampelle
• 7. Diventa creativo
• Porta via

Quando hai la sclerosi multipla (SM), i sintomi come affaticamento, intorpidimento e debolezza possono essere la tua principale preoccupazione. Ma anche la depressione è un sintomo comune.

Le persone con SM hanno fino a due o tre volte più probabilità di diventare depresse rispetto a quelle senza la condizione. Ci sono alcuni motivi per cui fino a metà delle persone con SM sperimenteranno la depressione ad un certo punto della loro vita:

• Il danno ai nervi può influenzare la trasmissione di segnali relativi all'umore.
• Vivere con una malattia cronica può causare stress e ansia.
• Farmaci come steroidi e interferoni che trattano la SM possono causare depressione come effetto collaterale.

Spesso la depressione è l'unico sintomo della SM che viene trascurato e non trattato. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a prenderti cura della tua salute mentale mentre gestisci la tua SM.

1. Controlla i tuoi sintomi

Tutti si sentono giù di tanto in tanto. Un breve cambiamento nel tuo umore non significa necessariamente che sei depresso. Ma se sei stato continuamente triste per due settimane o più, è tempo di dare un'occhiata più da vicino.

Ponetevi queste domande:

• Ti senti sempre triste, senza speranza, senza aiuto, senza valore o vuoto?
• Sei più irritabile del solito? Fai scattare le persone intorno a te?
• Hai perso interesse per le cose che una volta amavi fare? Niente di ciò che fai sembra entusiasmarti?
• Ti senti più stanco o prosciugato di energia?
• Hai problemi a dormire o dormi troppo?
• Hai difficoltà a concentrarti o a ricordare?
• Noti strani dolori e dolori che non riesci a connetterti a una causa fisica?
• Hai notato cambiamenti nell'appetito? O mangiare troppo o troppo poco?

Se hai avuto uno di questi sintomi, chiama il medico o un professionista della salute mentale per un aiuto.

2. Parli con il medico

Se pensi di essere depresso, informi il medico di base. Proprio come con altre condizioni, ci sono farmaci e terapie alternative disponibili per aiutarti a sentirti meglio. Inoltre, informa lo specialista che tratta la tua SM. È possibile che un cambiamento nei farmaci per la SM sia sufficiente per migliorare il tuo umore.

È anche utile parlare con un esperto di salute mentale come uno psicologo, uno psichiatra o un consulente. Possono offrire strategie per aiutarti a far fronte meglio allo stress della tua condizione. Idealmente, trova qualcuno che ha esperienza di lavoro con persone che hanno condizioni croniche come la SM.

3. Respirare

Prendersi cura di una malattia cronica in cima a tutto ciò che sta succedendo può sembrare opprimente. Quando sei stressato, il tuo corpo si gira in modalità di lotta o di volo - il tuo cuore batte, i muscoli si irrigidiscono e il respiro diventa più superficiale.

La respirazione profonda calma la mente e ripristina un senso di equilibrio per il tuo corpo. È facile e puoi farlo ovunque. Siediti con gli occhi chiusi. Inspirare attraverso il naso per un conteggio lento di quattro. Quindi rilascia il respiro attraverso la bocca per un altro conteggio di quattro.

Cerca di mettere da parte almeno cinque minuti al giorno per praticare la respirazione profonda. Per allontanare la mente dalle fonti del tuo stress, aggiungi la meditazione alla tua pratica. Concentrati su una parola mentre inspiri ed espiri lentamente. Se i pensieri si insinuano nella tua mente, non soffermarti su di loro. Basta guardarli galleggiare via.

4. Aumenta la frequenza cardiaca

L'esercizio fisico rilascia un flusso di sostanze chimiche chiamate endorfine nel cervello. Le endorfine hanno un effetto di miglioramento dell'umore. È la stessa corsa che i corridori chiamano "il massimo del corridore".

Per il massimo effetto, fai battere il cuore quasi tutti i giorni della settimana con esercizi aerobici. Adatta la tua routine di allenamento al tuo livello di abilità, sia che tu vada a fare una passeggiata quotidiana fuori o che segua una lezione di aerobica a basso impatto nella tua palestra locale.

Se stai soffrendo, considera di allenarti in acqua. Fornisce galleggiabilità per sostenere le aree dolenti del tuo corpo mentre ti muovi.

5. Costruisci un social network

Quando sei solo, è facile concentrarsi su ciò che non va nel tuo corpo e nella tua vita. Esci il più possibile e trascorri del tempo con le persone che ti rendono più felice. Se le tue condizioni ti impediscono di uscire molto, connettiti con amici e familiari tramite telefono, Skype o social media.

Un altro modo per ottenere supporto è quello di unirsi a un gruppo MS online. Può essere confortante parlare con qualcuno che capisce come ti senti e cosa stai attraversando.

6. Evitare le stampelle

Trovare soluzioni reali per gestire la depressione può richiedere qualche sforzo. L'alcool o le droghe possono sembrare una stampella più facile su cui appoggiarsi, ma queste abitudini possono causare più problemi a lungo termine. Non risolveranno la tua depressione e possono farti sentire molto peggio.

Se bere o consumare droghe è diventato un problema per te, chiedi aiuto a una hotline per abuso di sostanze o a un centro di cura.

7. Diventa creativo

Esprimi le tue emozioni attraverso parole, musica o arte. Tieni un diario dei tuoi sentimenti. Usalo per rilasciare qualsiasi negatività che hai imbottigliato all'interno.

Disegna una foto o riproduci un brano. Non importa se non sei il miglior artista visivo, puoi usare l'arte come veicolo per liberare le tue emozioni.

Porta via

L'imprevedibilità e lo stress della convivenza con la SM possono mettere a dura prova le tue emozioni. Se pensi di essere depresso, parla con un medico o un professionista della salute mentale.

Prenditi cura del tuo corpo mangiando bene, esercitando e praticando tecniche di gestione dello stress come la respirazione profonda e la meditazione. Se la depressione diventa persistente, prendi in considerazione di parlare con il tuo medico dei farmaci antidepressivi o della consulenza sulla salute mentale.

Se hai pensato di farti del male, contatta subito un professionista della salute mentale o il National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).