Demi Lovato afferma che questa tecnica l'ha aiutata ad abbandonare il controllo sulle sue abitudini alimentari

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Demi Lovato è stata sincera con i suoi fan per anni sulle sue esperienze con l'alimentazione disordinata, incluso l'impatto che ha avuto sulla sua relazione con il suo corpo.

Più di recente, in un nuovo post su Instagram, ha scherzato sul fatto che "finalmente" ha "le tette che desiderava" ora che ha sviluppato abitudini alimentari più sane. "Sono tutto io", ha scritto insieme a due splendidi selfie. "E sai cosa, anche [le mie tette] cambieranno [di nuovo]. E starò bene anche con questo."

Ma cosa, esattamente, ha aiutato Lovato a coltivare abitudini alimentari più sane e ad abbracciare questi cambiamenti? Nel suo post, la cantante ha affermato che il semplice ascolto dei bisogni del suo corpo ha fatto un'enorme differenza. "Che questa sia una lezione per tutti voi. I nostri corpi faranno ciò che dovrebbero fare quando lasceremo andare il tentativo di controllare ciò che fa per noi", ha scritto. "Oh, l'ironia".

Anche se non l'ha specificato per nome nel suo post, Lovato sembra descrivere il mangiare intuitivo, una pratica supportata dalla ricerca che implica l'abbandono di diete e restrizioni sul cibo a favore di un'alimentazione consapevole e fidata dei segnali del tuo corpo - cioè mangiare quando si hai fame e ti fermi quando sei sazio. (Correlato: il movimento contro la dieta non è una campagna contro la salute)

Se hai un passato di diete estreme e alimentazione disordinata (come fa Lovato), il concetto stesso di cibo può essere irto di tutti i tipi di regole e credenze tossiche (pensa: etichettare determinati alimenti come "buoni" e "cattivi" a seconda del loro valore nutrizionale contenuto) che può essere difficile da scuotere. Il mangiare intuitivo può essere un modo (tra i tanti) per ristabilire un sano rapporto con il cibo.

Quando imparano a mangiare intuitivamente, "le persone si adattano a questo nuovo permesso di mangiare ciò che vogliono e tornano a mangiare quantità ragionevoli di cibi indulgenti e una dieta complessivamente più equilibrata", Lauren Muhlheim, Psy.D., psicologa e autrice di Quando tuo figlio ha un disturbo alimentare, detto in precedenza Forma. "Come con qualsiasi relazione, ci vuole tempo per costruire la fiducia del tuo corpo che può davvero avere ciò che vuole e di cui ha bisogno", ha spiegato.

Quindi, che aspetto ha effettivamente il mangiare intuitivo? Oltre ad ascoltare i segnali naturali di fame e pienezza del tuo corpo come descritto da Lovato, il mangiare intuitivo comporta anche concentrarsi sulla cura di sé attenendosi a scelte alimentari che ti fanno sentire bene, apprezzando consapevolmente il viaggio del cibo dalla fattoria al piatto ed eliminando l'ansia riguardo cibo rendendo l'esperienza del mangiare più positiva e consapevole, piuttosto che preoccupante.

In pratica, ciò potrebbe significare tenere un diario su diversi sentimenti e sfide che emergono mentre si mangia intuitivamente, ha detto in precedenza la dietista registrata Maryann Walsh Forma. Walsh ha affermato che potrebbe anche comportare la pulizia del feed dei social media smettendo di seguire qualsiasi profilo che promuovono messaggi dannosi o tossici sul mangiare, cosa che anche Lovato ha fatto. La cantante di "I Love Me" ha detto ad Ashley Graham all'inizio di quest'anno che, quando si tratta del suo recupero dai disturbi alimentari, non ha paura di bloccare o silenziare le persone sui social media che la fanno sentire giù con se stessa. (Non solo, ma ora usa anche intenzionalmente i social media per condividere foto crude e inedite di se stessa per aiutare gli altri ad accettare e abbracciare i loro corpi.)

Sebbene ci siano alcuni principi di base del mangiare intuitivo, diversi esperti hanno metodi e raccomandazioni diversi per seguire la pratica, a seconda della situazione. Ad esempio, per quelli con una storia di alimentazione disordinata, Walsh ha detto Forma è importante praticare l'alimentazione intuitiva con l'aiuto di un medico e/o di un professionista della salute mentale, piuttosto che da soli, per evitare la possibilità di ricadute. (Correlato: come il blocco del coronavirus può influenzare il recupero dai disturbi alimentari e cosa puoi fare al riguardo)

Alla fine, però, l'obiettivo del mangiare in modo intuitivo è semplicemente quello di sviluppare una relazione sana con il cibo, ha spiegato Walsh. Oppure, come disse una volta Lovato: "Smetti di misurare e inizia a vivere".

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