Gestione e recupero dal dolore deltoide

Contenuto

• Panoramica
• Sintomi
• Grado uno
• Grado due
• Grado tre
• Le cause
• Sollievo dal dolore
• Recupero
• Quando cercare aiuto
• Prevenzione
• Porta via

Panoramica

Il deltoide è un muscolo rotondo che gira intorno alla parte superiore del braccio e della spalla. La funzione principale del deltoide è di aiutarti a sollevare e ruotare il braccio. Esistono tre parti del muscolo deltoide che collegano la clavicola, la spalla e la scapola alla parte superiore del braccio. Le tre parti sono denominate anteriore, centrale e posteriore.

Continua a leggere per saperne di più su cosa aspettarti dal dolore deltoide e su come viene trattato.

Sintomi

Di solito sentirai dolore deltoide o dolore alla spalla. I sintomi variano a seconda della gravità della tensione. I ceppi deltoidi sono classificati in tre gradi.

Grado uno

Se hai una tensione di grado uno, puoi usare normalmente il braccio, ma avrai una certa tensione o dolore alla spalla. La spalla potrebbe essere leggermente gonfia.

Grado due

I ceppi di secondo grado sono lacerazioni muscolari deltoide parziali. Con una tensione di secondo grado, avrai difficoltà a utilizzare o sollevare normalmente il braccio. Potresti avere un dolore improvviso durante il tentativo di usare il braccio e la spalla sarà moderatamente gonfia.

Grado tre

I ceppi di grado 3 sono lacrime muscolari deltoide più gravi o complete. Le lacrime muscolari possono portare a forti dolori e all'incapacità di muovere il braccio normalmente o per niente. La tua spalla sarà molto gonfia.

Le cause

Il dolore deltoide è di solito causato dall'abuso del muscolo deltoide senza riposo o riscaldamento adeguato. Ciò aumenta il rischio di affaticamento muscolare o lacrimazione. Un muscolo affaticato può anche essere chiamato "muscolo tirato".

Il dolore deltoide è più comune nelle persone che fanno molto esercizio fisico intenso che coinvolge la spalla, come ad esempio:

• sollevamento pesi
• nuoto
• sciare
• giocare a baseball

Puoi anche sforzare il muscolo deltoide mentre fai attività ripetitive che mettono sotto pressione la spalla, inclusa la digitazione con una tastiera troppo alta.

Sollievo dal dolore

I primi passi dopo aver ferito il deltoide sono riposo, ghiaccio e calore.

La formazione di ghiaccio sul muscolo subito dopo l'infortunio aiuta a ridurre l'infiammazione e il dolore. Se hai un infortunio minore, 15 minuti in meno e 15 minuti in meno alcune volte durante il giorno per 1-2 giorni dovrebbero essere sufficienti. Se hai un infortunio più grave o se hai ancora gonfiore, puoi ghiacciare per qualche giorno in più.

Dopo che il dolore e il gonfiore sono ridotti, puoi iniziare ad applicare il calore, di solito da uno a cinque giorni dopo l'infortunio. Durante tutto questo tempo, riposare la spalla aiuterà a dargli il tempo di guarire. Puoi anche prendere antidolorifici da banco per ridurre il dolore.

Lo stretching delicato può anche aiutare a ridurre il dolore causato da una tensione deltoide. Prova a tenere il braccio sul petto o ad alzare le mani giunte sopra la testa. Questi allungamenti aiuteranno ad aumentare la tua gamma di movimento e flessibilità. Questo può aiutare a ridurre il dolore consentendo alla spalla di muoversi più liberamente.

Recupero

Se hai una tensione minore, il recupero può richiedere da una a due settimane. Un infortunio con lacerazione parziale può richiedere dalle quattro alle sei settimane. Una lacrima grave può richiedere fino a quattro mesi per guarire. Riposo, ghiaccio e calore sono i tuoi primi passi per il recupero. Dovresti continuare a riposare il braccio fino a quando il dolore non inizia a diminuire.

Se hai una piccola lesione deltoidea, puoi riprendere ad allenarti dopo alcuni giorni. Non dovresti smettere completamente di allenarti a meno che non diventi troppo doloroso. Se hai una lesione deltoide più grave, dovresti interrompere l'esercizio del braccio per almeno una o due settimane per dargli il tempo di riposare. Una volta che il dolore è diminuito, puoi iniziare a eseguire esercizi di rafforzamento e stretching per ripristinare la funzione.

Se inizi questi esercizi e scopri che hai ancora molto dolore, fermati e prenditi più tempo per riposare. La prevenzione del risveglio è una delle parti più importanti del recupero. Concentrarsi innanzitutto sul ripristino della gamma di movimento ti aiuterà a tornare ad allenarti senza farti del male. Il riscaldamento prima dello stretching o dell'esercizio ti aiuterà anche a prevenire ulteriori lesioni al deltoide.

Alcuni tratti ed esercizi che possono aiutarti a recuperare includono:

• Tirare e tenere il braccio sul petto per 10-30 secondi.
• Stringi le mani dietro la schiena e distendi le braccia dietro di te. Tenere premuto per 10-30 secondi
• Prova esercizi di resistenza isometrica, come premere le mani contro un muro.
• Aggiungi esercizi di resistenza dinamica una volta che puoi muovere comodamente la spalla, come il canottaggio piegato e verticale, e le presse aeree con pesi leggeri.

Quando cercare aiuto

Dovresti consultare un medico se hai problemi a muoverti o usare correttamente il braccio, specialmente se hai anche gonfiore alle spalle o dolore improvviso quando usi il braccio. Questi sono tutti segni di una lesione deltoide più grave. Se non riesci affatto a sollevare il braccio, consulta un medico il prima possibile. Questo è un segno di una grave lacerazione muscolare.

Il medico dovrebbe essere in grado di diagnosticare il dolore deltoide e la sua causa sulla base di un esame fisico e di una storia medica. Assicurati di informare il tuo medico di eventuali attività recenti che potrebbero aver causato il dolore, come il sollevamento pesi, il nuoto o altre attività che richiedono un uso intenso del braccio e della spalla.

Prevenzione

Puoi ridurre il rischio di sforzare un deltoide assicurandoti che il muscolo sia pronto a gestire l'attività faticosa e usando il muscolo correttamente. Utilizzare questi suggerimenti per la prevenzione degli infortuni:

• Riscaldati prima di allenarti.
• Allunga ogni giorno per migliorare la tua gamma di movimento e flessibilità.
• Riposare dopo aver esercitato. Prenditi dei giorni liberi o lavora a diversi gruppi muscolari in giorni diversi.
• Rafforza i muscoli deltoidi in modo che possano gestire esercizi più intensi. Dovresti anche rafforzare il tuo core in modo che possa aiutarti a sostenere le spalle mentre ti alleni.
• Se lavori al computer, assicurati che la tastiera sia posizionata in modo tale da non affaticare le spalle durante la digitazione.
• Pratica una buona postura.

Porta via

Il dolore deltoide può rallentarti per alcune settimane, ma dovresti riprenderti con un trattamento adeguato. Per ridurre e prevenire il dolore deltoide, è necessario:

• allungare spesso
• riscaldarsi sempre prima di allenarsi
• prendere provvedimenti per ridurre lo sforzo muscolare

Le lesioni lievi deltoide di solito non richiedono un trattamento da parte di un medico, ma se hai problemi a muovere il braccio o se i sintomi durano per più di un paio di settimane, la terapia fisica o le cure ortopediche possono aiutare.