Riconoscere un mal di testa da disidratazione

Contenuto

• Sintomi di mal di testa da disidratazione
• Quali sono le cause del mal di testa da disidratazione?
• Rimedi per il mal di testa da disidratazione
• Bere acqua
• Bevande elettrolitiche
• Antidolorifici OTC
• Impacco freddo
• Come prevenire il mal di testa da disidratazione

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Cos'è un mal di testa da disidratazione?

Quando alcune persone non bevono abbastanza acqua, hanno mal di testa o emicrania. C'è poca ricerca scientifica a sostegno dell'idea di mancanza di acqua che causa mal di testa. Tuttavia, la mancanza di ricerca non significa che il mal di testa da disidratazione non sia reale. Più probabilmente, questo non è il tipo di ricerca che riceve molti finanziamenti. La comunità medica ha una classificazione formale per i mal di testa da sbornia, che sono parzialmente causati dalla disidratazione.

Continua a leggere per saperne di più sui sintomi del mal di testa da disidratazione, oltre a rimedi e suggerimenti per la prevenzione.

Sintomi di mal di testa da disidratazione

I mal di testa da disidratazione possono essere diversi da persone diverse, ma in genere hanno sintomi simili a quelli di altri comuni mal di testa. Per molte persone, può sembrare un mal di testa da sbornia, che è spesso descritto come un dolore pulsante su entrambi i lati della testa che è aggravato dall'attività fisica.

Un piccolo sondaggio pubblicato sulla rivista medica Headache ha rilevato che tra le persone intervistate, 1 su 10 aveva avuto un mal di testa da disidratazione. Questi intervistati hanno descritto il mal di testa come un dolore che peggiorava quando muovevano la testa, si chinavano o camminavano. La maggior parte di questi intervistati si è sentita completamente sollevata da 30 minuti a 3 ore dopo aver bevuto l'acqua.

Un altro piccolo studio su persone con emicrania cronica, pubblicato anche su Headache, ha rilevato che 34 persone su 95 consideravano la disidratazione un fattore scatenante dell'emicrania. I sintomi dell'emicrania variano ampiamente, ma possono includere:

• forte dolore su un lato della testa
• nausea
• un'aura visiva

Altri sintomi di disidratazione da lieve a moderata includono:

• sete
• bocca secca o appiccicosa
• non urinare molto
• urine di colore giallo più scuro
• pelle fresca e secca
• crampi muscolari

Quali sono le cause del mal di testa da disidratazione?

La disidratazione si verifica ogni volta che perdi più acqua di quella che stai assumendo. A volte potresti semplicemente dimenticare di bere abbastanza acqua. La maggior parte delle volte, tuttavia, la disidratazione si verifica quando ti alleni vigorosamente e non riesci a reintegrare l'acqua persa con il sudore. Nelle giornate molto calde, soprattutto quando fa caldo e umido, puoi perdere una notevole quantità di acqua attraverso il sudore. La disidratazione è anche un effetto collaterale comune di molti farmaci da prescrizione e da banco (OTC).

Il corpo umano fa affidamento sull'acqua per svolgere le sue funzioni più critiche, quindi averne troppo poco può essere molto pericoloso. Quando è grave, la disidratazione può causare danni cerebrali e morte. La grave disidratazione è più comune in:

• bambini
• adulti più anziani
• persone con malattie croniche
• persone che non hanno accesso ad acqua potabile sicura

Ma ci vuole solo un lieve caso di disidratazione per causare un mal di testa da disidratazione.

Rimedi per il mal di testa da disidratazione

Bere acqua

Per prima cosa, prendi un bicchiere d'acqua il prima possibile. La maggior parte dei mal di testa da disidratazione si risolve entro tre ore dal consumo di alcol. Non hai bisogno di idratarti troppo: un semplice bicchiere o due d'acqua dovrebbe aiutare nella maggior parte dei casi.

Bere troppo velocemente a volte fa vomitare le persone disidratate, quindi è meglio bere sorsi lenti e costanti. Potresti anche succhiare qualche cubetto di ghiaccio.

Bevande elettrolitiche

Mentre l'acqua normale dovrebbe fare il trucco, bevande come Pedialyte e Powerade danno una spinta extra con gli elettroliti. Gli elettroliti sono minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Li ottieni dai cibi che mangi e dalle cose che bevi. La disidratazione può interrompere l'importante equilibrio degli elettroliti nel corpo, quindi reintegrarli con una bevanda sportiva a basso contenuto di zucchero potrebbe aiutarti a sentirti meglio.

Antidolorifici OTC

Se il tuo mal di testa non migliora dopo aver bevuto acqua, puoi provare a prendere un analgesico da banco, come:

• ibuprofene (Advil, Motrin IB)
• aspirina (Bufferin)
• paracetamolo (Tylenol)

Cerca di evitare i farmaci contro l'emicrania OTC che contengono caffeina, perché la caffeina può contribuire alla disidratazione. Come sempre, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare nuovi farmaci, anche i farmaci da banco. Prendi questi farmaci come indicato con cibo o acqua per evitare disturbi di stomaco.

Impacco freddo

Quando ti martella la testa, il ghiaccio è tuo amico. Un impacco di ghiaccio gel è generalmente l'opzione più comoda. Di solito puoi acquistare questi impacchi di ghiaccio con una copertura che si attacca alla fronte. Puoi anche crearne uno tuo facilmente. Molte persone scoprono che i cubetti di ghiaccio tritato creano un impacco di ghiaccio fatto in casa che si trova meglio sulla fronte. Metti il ​​ghiaccio in un sacchetto di plastica, mettilo sulla testa e sdraiati in un luogo buio e tranquillo.

Puoi anche provare a usare un panno che hai messo in ammollo in acqua e posto nel congelatore per un po '.

Come fare un impacco freddo »

Come prevenire il mal di testa da disidratazione

Se sai che la disidratazione è un fattore scatenante del mal di testa, prova a seguire alcuni dei seguenti passaggi per prevenirlo:

• Porta una bottiglia d'acqua riutilizzabile nella borsa o in auto in modo da avere un facile accesso all'acqua quando sei in viaggio.
• Prova ad aggiungere una miscela senza zucchero alla tua acqua per migliorare il gusto. Bere Crystal Light al posto della soda può aiutarti a ridurre le calorie e rimanere idratato.
• Porta l'acqua durante i tuoi allenamenti. Prova un portaborraccia indossabile, come un marsupio per borraccia o uno zaino per l'idratazione CamelBak.