Diabete di tipo 2: un giorno nella vita
Contenuto
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- 6:00 di mattina.
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- 9:30 del mattino.
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4:30
Mi sveglio da un sogno sul mio basso livello di glucosio nel sangue. Questo è molto strano perché il mio glucosio nel sangue, per fortuna, non si abbassa mai. Mi alzo e collaudo solo per essere sicuro - va bene.
Mentre sono sveglio, prendo i miei farmaci per la tiroide, poiché devono essere assunti almeno un'ora prima di colazione. Torno a letto, sperando di riuscire a dormire un po 'di più.
5:15
Dopo essere rimasto sveglio a letto per 45 minuti, mi rendo conto che il sonno è finito per la notte. Mi alzo piano, quindi non disturberò mio marito e afferrerò il mio diario di 5 minuti dal comodino.
Mentre aspetto che l'acqua bolle per il tè, scrivo nel mio diario. Elenco tre cose per le quali sono grato e tre cose che renderebbero la mia giornata fantastica. Lo stress può aumentare i livelli di glucosio nel sangue, quindi gestirlo è molto importante per me. Ho scoperto che il journaling è un ottimo modo per eliminare la negatività e concentrarsi sugli aspetti positivi.
Preparo una tazza di tè verde, faccio la mia lista di cose da fare per la giornata e inizio a diserbo per e-mail.
6:00 di mattina.
Controllo nuovamente la glicemia: aumenta di 16 punti e non ho nemmeno mangiato nulla! È così bello aver finalmente ottenuto un monitor di glucosio continuo (CGM) FreeStyle Libre. Non è in alcun modo possibile controllare la glicemia con la stessa frequenza se dovessi scavare un metro, spogliarmi e fare un dito.
Ora posso leggere semplicemente agitando il telefono sul braccio! L'assicurazione di solito non copre i CGM per le persone di tipo 2 a meno che non facciano uso di insulina, almeno per me è stato così. Ho deciso di mordere il proiettile finanziario e prenderne uno comunque. Sono così felice di averlo fatto.
Ora posso gestire la glicemia in modo più coerente e posso vedere chiaramente l'impatto di tutto ciò che mangio e di tutti gli esercizi che faccio. Penso che tutti coloro a cui è stato diagnosticato il diabete, o addirittura il prediabete, dovrebbero avere accesso a questa tecnologia.
Ora è il momento della prima colazione: ricotta, lamponi, noci, semi di zucca e una spolverata di cannella. Sono 13 grammi di carboidrati in totale. Prendo la mia pillola del mattino con metformina, vitamina D3, aspirina a basso dosaggio, pravastatina, vitamina C e un probiotico.
6:45
Questo è il mio momento creativo. Scrivo e realizzo la tecnica Pomodoro, un sistema di gestione del tempo con un grande seguito online e spento. Mi aiuta a evitare che il mio io di "tipo A" rimanga seduto troppo a lungo. "Sedersi è il nuovo fumo", dicono!
Ogni volta che mi accovaccio alla mia scrivania, chiedo a Siri di impostare un timer per 25 minuti. Quando il timer si spegne, mi alzo e mi muovo per cinque minuti. Potrei allungare i miei muscoli posteriori della coscia spesso stretti. Potrei correre in giro per l'isola nella mia cucina. Potrei esercitarmi nella posa dell'albero per migliorare il mio equilibrio.
L'importante è che muovo il mio corpo in qualche modo per cinque minuti. Alla fine della giornata, mi sono allenato molto! Essere fisicamente attivi mi aiuta davvero a mantenere la glicemia nel raggio d'azione.
08:30.
Sono passate circa due ore da quando ho mangiato, quindi controllo la glicemia. Quindi lavoro a casa per il mio corso di editing video. La ricerca ha mostrato un potenziale legame tra diabete e demenza, quindi cerco di continuare a imparare cose nuove per mantenere attivo il mio cervello.
9:30 del mattino.
Ora è il momento di fare la doccia e fare una seconda colazione. Oggi è una giornata di yoga, quindi il mio programma alimentare è insolito.
Mio marito ed io facciamo una lezione di yoga alle 14:00 e il nostro insegnante raccomanda di non mangiare nulla quattro ore prima. Quindi, facciamo una colazione presto e un'altra intorno alle 10 del mattino.
Oggi è una ricetta di farro per la colazione del mio nuovo libro di cucina, Il libro di cucina del diabete per pentole a pressione elettriche, oltre a mirtilli e un uovo sodo. Sono 32 grammi di carboidrati. Mi piace includere un chicco intero con la mia seconda colazione perché so che mi terrà finché non potrò mangiare di nuovo.
10:15
La mia seconda colazione viene interrotta da un cliente in crisi. Faccio un'altra tazza di tè verde e finisco di mangiare alla mia scrivania. Questo non è l'ideale. Preferisco di gran lunga sedermi al tavolo della cucina quando mangio e godermi una conversazione con mio marito.
11:00.
La crisi è stata evitata.
Poiché conosco mio marito e tornerò a casa affamati di yoga, mi piace accendere il fornello lento o fare qualcosa in anticipo che possiamo riscaldare rapidamente quando torniamo a casa. Ho scoperto che se abbiamo un piano, siamo meno tentati di mangiare fuori (e fare scelte sbagliate).
Oggi sto preparando una zuppa di salmone. Cucino il salmone e faccio la base di zuppa. Quando torniamo, tutto ciò che devo fare è mettere tutto insieme e scaldarlo. Mentre tutto cucina, controllo con la comunità online del diabete (DOC) sui social media.
13:15
Controllo la glicemia, poi io e mio marito andiamo a lezione di yoga. Ci esercitiamo con Al di SoCoYo (Southern Comfort Yoga) dove ci concentriamo sui fianchi (ahi!) Per 90 minuti, quindi torniamo a casa.
Lo yoga offre molti potenziali benefici per le persone con diabete, tra cui la gestione dello stress e il rafforzamento dell'esercizio. È anche un ottimo modo di lavorare per migliorare la flessibilità e l'equilibrio.
A 40 minuti, è un po 'un disco, ma la classe di Al ne vale la pena. Namaste, tutti quanti.
16:30
Arriviamo a casa e, prevedibilmente, stiamo morendo di fame. Zuppa di salmone in soccorso a 31 grammi di carboidrati. Prendo anche la mia seconda dose giornaliera di metformina. (Se fosse stato martedì, avrei anche fatto la mia iniezione settimanale di Trulicity.)
17:00
È tempo di mettere insieme un programma per la riunione del mio gruppo di supporto di DiabetesSisters stasera. Abbiamo avviato la nostra biblioteca di libri sul diabete e ho bisogno di elaborare un sistema per controllarli dentro e fuori. Sono entusiasta di condividere libri con il gruppo su nutrizione, gravidanza, conteggio dei carboidrati, pianificazione dei pasti, esaurimento del diabete e altro ancora.
18:30
Vado in una biblioteca locale per la nostra riunione mensile di DiabetesSisters. L'argomento di stasera è l'empowerment e il ruolo di CEO della propria assistenza sanitaria. Il tempo è piovoso e miserabile, quindi immagino che l'affluenza sarà bassa.
20:45
Sono finalmente arrivato a casa per restare! È tempo di visitare un po 'con il nostro ospite dal Canada e fare uno spuntino leggero, con 15 grammi di carboidrati. È una lotta per tenere gli occhi aperti dato quanto mi sono alzato presto.
21:30
Controllo la glicemia e mi preparo per andare a letto. Faccio un altro giro nel 5-Minute Journal, elencando tre grandi cose che sono successe durante il giorno e una cosa che avrei potuto fare per rendere la giornata ancora migliore. Mi aspetto di addormentarmi non appena la mia testa colpisce il cuscino. Buona notte.
Shelby Kinnaird, autore di Il ricettario sul diabete per pentole a pressione elettriche e La guida al contatore di carboidrati tascabili per il diabete, pubblica ricette e suggerimenti per le persone che vogliono mangiare sano Foodie diabetico, un sito Web spesso timbrato con un'etichetta "top blog sul diabete". Shelby è un'appassionata sostenitrice del diabete a cui piace far sentire la sua voce a Washington, DC, e guida due DiabetesSisters gruppi di supporto a Richmond, in Virginia. Gestisce con successo il diabete di tipo 2 dal 1999.
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