Perché potresti voler pesarti ogni giorno

Contenuto

• Pesarsi quotidianamente ti aiuta a perdere più peso
• La pesatura giornaliera può motivarti e migliorare l'autocontrollo
• La pesatura giornaliera aiuta a mantenere il peso libero
• Pesarsi quotidianamente non è così male come la gente pensa
• Come pesarsi per i migliori risultati
• Altri modi per tenere traccia dei tuoi progressi
• Porta a casa il messaggio

In qualsiasi momento, si stima che il 24% degli uomini e il 38% delle donne negli Stati Uniti stiano cercando di perdere peso (1).

Nel frattempo, l'obesità è salita alle stelle e gli adulti in età lavorativa stanno guadagnando circa 2,2 libbre (1 kg) all'anno, in media (2, 3).

Studi recenti hanno dimostrato che l'autopesatura quotidiana può essere un potente strumento sia per perdere sia per mantenere il peso.

Tuttavia, molte persone credono che pesarsi ogni giorno contribuisca a cattive condizioni di salute mentale e disturbi delle abitudini alimentari.

Quindi cosa dovresti credere? Questo articolo stabilisce chiaramente se dovresti iniziare a pesarti ogni giorno.

Pesarsi quotidianamente ti aiuta a perdere più peso

Il semplice atto di auto-pesare ha ricevuto molta attenzione e suscitato polemiche per anni.

Alcune persone hanno persino gettato via la bilancia, sostenendo che si tratta di uno strumento molto fuorviante per la perdita di peso che si traduce in cattiva autostima e abitudini alimentari disordinate (4, 5).

Tuttavia, studi recenti concordano generalmente sul fatto che la pesatura giornaliera è associata a una maggiore perdita di peso e a un minor recupero di peso rispetto all'auto-pesatura meno frequente (6, 7, 8, 9).

Uno studio ha dimostrato che i partecipanti che si sono pesati quotidianamente per sei mesi hanno perso in media 13 chili in più (6 kg) rispetto a quelli che si sono pesati meno frequentemente (10).

Inoltre, coloro che si pesano quotidianamente tendono ad adottare comportamenti di controllo del peso più favorevoli, esercitano una maggiore moderazione nei confronti del cibo e mangiano impulsivamente meno spesso (10, 11).

È interessante notare che l'adozione di comportamenti salutari legati al peso si è dimostrata particolarmente importante quando le persone emergono dall'adolescenza all'età adulta (12).

Uno studio condotto su partecipanti di età compresa tra 18 e 25 anni ha mostrato che l'autopesatura giornaliera ha comportato una perdita di peso migliore rispetto alla pesatura meno frequente (13).

I ricercatori hanno concluso che l'autoregolazione quotidiana è uno strumento di autoregolazione particolarmente prezioso per questa fascia d'età.

Inoltre, un altro studio ha dimostrato che le persone che si pesavano ogni giorno mangiavano 347 calorie in meno al giorno rispetto a quelle che non lo facevano.

Dopo sei mesi, il gruppo che si pesava quotidianamente finiva per perdere un peso 10 volte maggiore rispetto al gruppo di controllo (14).

Linea di fondo: L'auto-pesatura giornaliera può far perdere più peso alle persone e recuperarne meno, rispetto alla pesatura meno frequente.

La pesatura giornaliera può motivarti e migliorare l'autocontrollo

Essere consapevoli del proprio peso è un fattore chiave per la perdita di peso di successo.

È importante anche la consapevolezza dell'andamento del peso, ovvero se il peso aumenta o diminuisce.

In effetti, pesarsi più spesso è legato al controllo del peso, mentre pesarsi meno spesso è stato associato all'aumento di peso.

Uno studio ha scoperto che i partecipanti che si pesavano meno spesso avevano maggiori probabilità di riferire un aumento dell'apporto calorico e una riduzione della moderazione nei confronti del cibo (15).

L'autoregolazione promuove l'autoregolazione e la consapevolezza dell'andamento del peso e dei comportamenti correlati al peso. Ecco perché generalmente si traduce in una maggiore perdita di peso (14).

Sebbene il numero esatto sulla bilancia possa essere irrilevante, il monitoraggio dei progressi nella perdita di peso ti motiva ad andare avanti e generalmente migliora il comportamento e l'autocontrollo relativi al peso.

Inoltre, essendo più consapevole del proprio peso, è possibile reagire rapidamente agli errori nei propri progressi e apportare le modifiche necessarie per mantenere il proprio obiettivo.

Poiché la maggior parte delle persone è in grado di mantenere un'abitudine di auto-pesarsi quotidianamente, l'adesione e l'accettabilità di essa è generalmente piuttosto elevata (16, 17, 18, 19, 20).

È un'aggiunta minore alla tua routine quotidiana che può aiutarti a raccogliere importanti benefici per il tuo peso.

Linea di fondo: L'auto-pesatura giornaliera ti aiuta a mantenere la consapevolezza del tuo peso. Il monitoraggio dei progressi nella perdita di peso ti motiva ulteriormente ad andare avanti e migliora il tuo autocontrollo.

La pesatura giornaliera aiuta a mantenere il peso libero

L'auto-pesatura frequente ha dimostrato di essere un ottimo modo per prevenire l'aumento di peso a lungo termine (15, 21, 22, 23).

Uno studio ha esaminato quanta frequenza di auto-pesatura prevedeva una variazione di peso nell'arco di due anni negli adulti che lavorano (24).

È emerso che esiste un legame significativo tra la frequenza di pesatura automatica e la variazione di peso. Negli individui di peso normale, la pesatura giornaliera ha comportato una leggera perdita di peso, mentre quelli che si pesavano mensilmente guadagnavano 4,4 libbre (2 kg), in media.

Tuttavia, la più grande differenza era negli individui in sovrappeso.

Quelli che si pesavano quotidianamente perdevano 10 libbre (4,4 kg), mentre quelli che si pesavano mensilmente guadagnavano 2,2 libbre (1 kg), in media (24).

Un altro studio è giunto a una conclusione simile, dimostrando che l'autopesatura è stata un fattore predittivo significativo del peso corporeo nel tempo. I partecipanti hanno perso un chilo in più (0,45 kg) di peso corporeo ogni 11 giorni in cui hanno pesato autonomamente (25).

Il motivo principale per cui questo è così efficace è che la costante auto-pesatura consente di rilevare l'aumento di peso prima che aumenti e di apportare le modifiche necessarie per prevenire un aumento di peso (15).

Linea di fondo: La pesatura giornaliera può aiutare a prevenire l'aumento di peso a lungo termine, specialmente nelle persone in sovrappeso.

Pesarsi quotidianamente non è così male come la gente pensa

Non molto tempo fa, si pensava che il frequente auto-peso fosse dannoso per la salute mentale. Questa nozione esiste ancora oggi.

Si afferma che l'auto-ponderazione abbia effetti negativi sul tuo umore rafforzando continuamente che la dimensione del tuo corpo non è l'ideale o appropriato, con conseguente aumento del rischio di sviluppare un disturbo alimentare (4, 5).

Sebbene ciò possa essere vero in un piccolo gruppo di persone, la maggior parte degli studi ha ripetutamente raggiunto una conclusione diversa (9, 26, 27).

La ricerca disponibile suggerisce che ci sono pochissime prove che la frequente auto-pesatura sia una causa di umore negativo o insoddisfazione del corpo, specialmente come parte di un programma di perdita di peso (8, 12, 14, 26, 28, 29).

In effetti, gli studi indicano che la frequente autopesatura può aumentare la soddisfazione del corpo, piuttosto che diminuirla (9).

Detto questo, esiste un gruppo di persone che può sviluppare un'immagine negativa del corpo, una bassa autostima o comportamenti alimentari indesiderati a seguito di un'auto-ponderazione quotidiana (30).

Se scopri che l'auto-ponderazione quotidiana ti fa provare cattive sensazioni su te stesso o sui tuoi comportamenti alimentari, dovresti trovare altri metodi per misurare i tuoi progressi.

Linea di fondo: La maggior parte degli studi non collega la frequente autopesatura all'umore negativo o all'insoddisfazione del corpo. Alcuni addirittura li associano a una maggiore soddisfazione del corpo.

Come pesarsi per i migliori risultati

Il momento migliore per pesarti è subito dopo il risveglio, dopo essere andato in bagno e prima di mangiare o bere.

Il tuo peso tende a fluttuare meno al mattino rispetto al giorno successivo quando hai avuto molto da mangiare e da bere. Questo è anche il motivo per cui le persone pesano meno la mattina.

Inoltre, è meglio pesarsi sempre con abiti simili ogni giorno.

Tuttavia, è necessario tenere presente che il peso può variare di giorno in giorno e può essere influenzato da molti fattori, tra cui:

• Cosa hai mangiato o bevuto il giorno precedente
• Gonfiore o ritenzione idrica
• Ciclo mestruale
• Se hai avuto movimenti intestinali di recente

Pertanto, è importante valutare il tendenza del tuo peso per un periodo di tempo più lungo, invece di trarre conclusioni da ogni singola pesatura.

Una scala di base andrà bene. Tuttavia, molte scale hanno anche la capacità di misurare l'indice di massa corporea (BMI), la percentuale di grasso corporeo e la massa muscolare, il che può aiutarti a ottenere un quadro migliore dei tuoi progressi.

Ci sono anche diverse app disponibili per il tuo telefono o computer che ti permettono di inserire facilmente il tuo peso giornaliero e vedere l'andamento della tua variazione di peso. Happy Scale per iPhone e Bilancia per Android sono due di queste app.

Linea di fondo: È meglio pesarti subito dopo il risveglio, dopo essere andato in bagno e prima di mangiare o bere qualcosa.

Altri modi per tenere traccia dei tuoi progressi

Sebbene l'auto-pesatura possa essere uno strumento prezioso, presenta alcune limitazioni.

Se ti stai esercitando e aumentando la massa muscolare, la bilancia potrebbe non mostrare i tuoi progressi e invece semplicemente mostrare che hai guadagnato peso.

Mentre perdere peso può indicare progressi, una bilancia non distingue tra peso sano (muscolo) e peso malsano (grasso).

Pertanto, potrebbe essere utile aggiungere altri modi per monitorare i tuoi progressi nel tuo regime. Ecco alcuni esempi:

• Misura circonferenza: Il muscolo ha un volume molto inferiore rispetto al grasso, quindi la tua circonferenza può diminuire anche se il tuo peso rimane lo stesso o sale.
• Misura la percentuale di grasso corporeo: Misurando la percentuale di grasso corporeo, è possibile osservare i cambiamenti nella massa grassa, indipendentemente dal peso.
• Scatta regolarmente delle foto: Puoi osservare qualsiasi cambiamento nel tuo fisico confrontando le tue foto in abiti simili.
• Nota come si sentono i tuoi vestiti: Eventuali cambiamenti nel tuo peso probabilmente influenzeranno l'adattamento dei tuoi vestiti. Sentirli diventare più sciolti o più stretti è uno dei migliori indicatori di cambiamenti nel tuo corpo.

Linea di fondo: Altri modi per monitorare i tuoi progressi includono la misurazione della circonferenza, la misurazione della percentuale di grasso corporeo e lo scatto di foto.

Porta a casa il messaggio

Pesarsi ogni giorno può aiutare ad aumentare la consapevolezza del proprio peso e dei comportamenti correlati al peso.

Può aiutarti a perdere più peso e impedirti di riprenderlo a lungo termine.

L'auto-pesatura giornaliera può essere solo la motivazione extra di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi di peso.