Tagliarsi un po' può ridurre il rischio di lesioni da corsa

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Nonostante quanto ti alleni duramente o quanti gol colpisci, accadono brutte corse. E un giorno lento non farà male, ma il modo in cui reagisci potrebbe farlo. In un nuovo studio in British Journal of Sports Medicine, i ricercatori svedesi hanno seguito gli atleti d'élite mentre si allenavano nel corso di un anno e hanno scoperto che un enorme 71% di loro ha sofferto di infortuni. Non sorprende, considerando i programmi di allenamento folli e intensi a cui gli atleti devono attenersi. Ma i ricercatori non hanno trovato alcuna connessione tra il tasso di infortuni e la gravità del programma. Invece, hanno scoperto che gli atleti che si sono incolpati per il giorno libero avevano maggiori probabilità di farsi male. (Accidenti! Fai attenzione anche a questi 5 infortuni da corsa per principianti (e come evitarli).)

Come? Diciamo che ti senti lento e dolorante durante la corsa e non stai mantenendo i tuoi obiettivi di ritmo. Poi inizi a sentire una fitta al ginocchio. Ci sono due modi in cui puoi rispondere: puoi picchiarti per essere così pigro e superare il dolore indipendentemente da come si sente il tuo corpo, o attribuire un giorno di riposo e rilassarti in modo da non arrecare gravi danni a il tuo ginocchio.

"L'auto-colpa fa sì che l'atleta spinga quando avrebbe dovuto scegliere di consentire il riposo del corpo", afferma l'autore principale dello studio Toomas Timpka, M.D., Ph.D. La prova che avrebbero dovuto rallentare? Quasi tutte le lesioni riscontrate dal team di Timpka erano dovute a un uso eccessivo come tendiniti o fratture da stress.

Ma è la colpa sempre una brutta cosa? Dipende dalla situazione, dice Timpka. Forse stai lottando per i tuoi chilometri di maratona perché non hai rispettato il tuo piano di allenamento. In tal caso, prendersi la colpa può servire da motivatore per il futuro. (Scopri di più in The Power of Negative Thinking: 5 Reasons Why Positivity Get It Wrong.) Ma quando incolpare te stesso diventa il tuo modo predefinito di affrontare, crolla in un territorio pericoloso.

Come gestisci i giorni di riposo allora? Secondo Jonathan Fader, Ph.D., uno psicologo dello sport che lavora con atleti d'élite, si tratta di ristrutturare il tuo modo di pensare. Piuttosto che ripetere a te stesso quanto fai schifo, escogita un nuovo mantra, come "Sto dando miglio 18 tutto quello che ho!" Non si tratta di fingere di essere il migliore, si tratta di riconoscere positivamente il lavoro che stai facendo.

"Le menti umane hanno un metro di stronzate molto sofisticato", dice Fader. "La tua autoaffermazione deve essere basata su qualcosa che è effettivamente vero." Se sei particolarmente duro con te stesso e non riesci a trovare una sola cosa che hai fatto bene, ecco una verità universale: non vuoi nient'altro che far finire tutto questo e darai il massimo per farlo accadere proprio ora, in questo momento. (Inoltre, prova questi mantra di allenamento degni di Pinterest per potenziare ogni parte della tua vita.)

Sii gentile con te stesso e il tuo corpo ti ringrazierà.

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