L'allenamento Yoga Boot-Camp con cardio e HIIT che pompano il cuore

Contenuto

• Commando Plank
• Infilare l'ago
• Commando Plank
• Infilare l'ago
• Frogger salta
• lucertola posa
• Frogger salta
• lucertola posa
• Alpinisti
• Posa della rana
• Recensione per

Non dovrai mai più scegliere tra cardio e yoga. CrossFlowX di Heidi Kristoffer è un modo unico per sudare che fondamentalmente combina HIIT con un bel lungo tratto, suona piuttosto bene, giusto?

Questo flusso segue uno schema di un minuto di duro lavoro seguito da 30 secondi di riposo per un allenamento equilibrato. Ma non farlo contorcere. Queste pose e mosse simili a HIIT non sono per i deboli di cuore. Riconoscerai alcuni di loro dal campo di addestramento e altri dalla tua lezione di power yoga. Mettili tutti insieme e avrai un'efficace esplosione di movimento che ti darà un assaggio di cosa sia CrossFlowX. Il tuo corpo sarà forte, magro, flessibile e, oh sì, sudato. Ora mettiti al lavoro! (Successivo: posizioni yoga per quadricipiti più forti e cosce toniche)

Come funziona: Farai alcune delle mosse più in stile HIIT alla massima intensità per 1 minuto e riposerai durante le posizioni yoga per 30 secondi per recuperare prima di tornare alle mosse basate sul cardio. Ripeti l'intero flusso 3-5 volte a seconda di quanto tempo hai o di quanto vuoi lavorare.

Commando Plank

UN. Inizia in posizione di plank alto con le mani impilate sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.

B. Mantenendo il tuo nucleo stretto e stabilizzando (per evitare l'oscillazione dei fianchi), lascia cadere il gomito destro sul pavimento, quindi il gomito sinistro.

C. Invertire il movimento, spingendo da terra per riportare la mano sinistra a terra, poi destra.

D. Continua lo schema di movimento, alternando il lato che sale/scende per primo ad ogni ripetizione.

Fai questa mossa per 1 minuto.

Infilare l'ago

UN. Inizia a quattro zampe. Raggiungi il braccio destro sotto il corpo, permettendo alla spalla destra e alla tempia di rilasciarsi a terra.

B. Consenti alla mano sinistra di rimanere dov'è o trascinala un po' a destra fino alla testa.

C. Resta qui per 5 respiri profondi.

Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Commando Plank

UN. Inizia in posizione di plank alto con le mani impilate sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.

B. Mantenendo il tuo nucleo stretto e stabilizzando (per evitare l'oscillazione dei fianchi), lascia cadere il gomito destro sul pavimento, quindi il gomito sinistro.

C. Invertire il movimento, spingendo da terra per riportare la mano sinistra a terra, poi destra.

D. Continua lo schema di movimento, alternando il lato che sale/scende per primo ad ogni ripetizione.

Fai questa mossa per 1 minuto.

Infilare l'ago

UN. Inizia a quattro zampe. Raggiungi il braccio sinistro sotto il corpo, permettendo alla spalla sinistra e alla tempia di rilasciarsi a terra.

B. Lascia che la mano destra rimanga dov'è o trascinala un po' a destra sopra la testa.

C. Resta qui per 5 respiri profondi.

Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Frogger salta

UN. Inizia nella posizione di affondo del corridore con entrambe le mani sul pavimento, il piede destro posizionato all'esterno della mano destra, il ginocchio piegato a un angolo di 90 gradi e la gamba sinistra allungata lungo dietro di te.

B. Rapidamente, con un movimento rapido, cambia gamba, portando la gamba sinistra piegata all'esterno della mano sinistra e la destra allungata a lungo dietro di te.

C. Continua ad alternare il movimento, sollevando i fianchi durante la transizione ogni volta.

Fai questa mossa per 1 minuto.

lucertola posa

UN. Termina il tuo ultimo Frogger Jump con la gamba destra in avanti, appena fuori dalla mano destra.

B. Tocca il ginocchio sinistro a terra e, se ti senti bene, abbassa delicatamente gli avambracci a terra.

C. Respira qui per 5 respiri profondi.

Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Frogger salta

UN. Inizia nella posizione di affondo del corridore con entrambe le mani sul pavimento, il piede destro posizionato all'esterno della mano destra, il ginocchio piegato a un angolo di 90 gradi e la gamba sinistra allungata lungo dietro di te.

B. Rapidamente, con un movimento rapido, cambia gamba, portando la gamba sinistra piegata all'esterno della mano sinistra e la destra allungata a lungo dietro di te.

C. Continua ad alternare il movimento, sollevando i fianchi durante la transizione ogni volta.

Fai questa mossa per 1 minuto.

lucertola posa

UN. Termina il tuo ultimo Frogger Jump con la gamba sinistra in avanti, appena fuori dalla mano sinistra.

B. Tocca il ginocchio destro a terra e, se ti senti bene, abbassa delicatamente gli avambracci a terra.

C. Respira qui per 5 respiri profondi.

Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Alpinisti

UN. Inizia in posizione di plank alto con le mani impilate sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.

B. Porta il ginocchio destro verso il petto, assicurandoti di mantenere i fianchi a livello e in linea con le spalle.

C. Cambia piede, portando il ginocchio sinistro al petto. Alterna rapidamente le gambe.

Fai questa mossa per 1 minuto.

Posa della rana

UN. Vieni a quattro zampe e apri bene le ginocchia.

B. Abbassare lentamente i fianchi e poi il petto verso il tappeto.

C. Unisci i palmi delle mani davanti al viso e mantieni la testa, il collo e le spalle allineati.

D. Consenti ai fianchi di affondare dove è ancora comodo e respira lì per 5-10 respiri profondi.

Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Recensione per