16 semplici gestori di aliviar el estrés y la ansiedad

Contenuto

• 1. Ejercicio
• 2. Considera los suplementos
• 3. Enciende una vela
• 4. Ridurre il consumo di caffè
• 5. Toma nota
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
• 8. Ríe
• 9. Aprende a decir no
• 10. Aprende a evitar la procrastinación
• 11. Toma una clase de yoga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• In conclusione

El estrés y the ansiedad son experience esperienze comunes for the mayoría de las personas.

In realtà, il 70% degli adulti in EE. UU. dadi sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

Una continuazione, se presente 16 mani semplici di vita e di estrazione e risposta.

1. Ejercicio

L'ejercicio è una delle più importanti cose che possono essere combattute per gli estranei.

Puec parecer contraddictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico attraverso el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los beneficios son mayores cuando haces ejercicio regolarmente. Le persone che si recano regolarmente in questo menu hanno la probabilità di sperimentare una risposta alle aquellas che non lo sono.

Esistere unas cuantas razones para esto:

• Hormonas del estrés: A grandi linee, l'ejercicio riduce le ormoni degli estranei del cuore; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan com an analgésico natural.
• Sueño: L'ejercicio también può diffondere la maggior parte della sua causa, il quale può essere considerato negativamente per gli estranei e la risposta.
• Confianza: Cuando ha pubblicato regolarmente, in ogni caso, sentir más competente e seguro de tu cuerpo, che è una promessa promossa dal bienestar mentale.

Intenta encontrar una rutina di eiaculazioni o attualità che disfruta, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.

Le azioni, come il caminar o il trotar, sono coinvolte in ripetizioni movimentate di grandes grupos de músculos, che sono vere e proprie.

Resumen L'ejercicio regolare può essere considerato un riduttore degli estranei e della risposta al liberare le endorfine e il mio maggior nome e l'immagine personale.

2. Considera los suplementos

Varios suplementos promueven la reducción of estrés y the ansiedad. Encontrarás è un breve riassunto di algunos de los más comunes:

• Bálsamo de limón: Il bálsamo de limón pertenece alla familia della menta que ha sido estudiada per efetti contro la risposta.
• Ácidos grasos Omega 3: Uno studio dimostrativo sugli studi di medicina con i supplementi di Omega 3 sperimenta una riduzione del 20% in termini di risposta alla risposta.
• Ashwagandha: La ashwagandha è una gerarchia degli Stati Uniti in medicina ayurvédica per il tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Té verde: El té verde contiene muchos antiossidanti polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Può ridurre gli estranei e la risposta a tutte le novità della serotonina.
• Valeriana: La Raíz de Valeriana è un'Ayuda para Dormir popolare, debido e sufficentemente tranquillo. Contiene ácido valerénico, l'alternativa dei recettori dell'acido gama-aminobutíricos (GABA, in inglese) per la riduzione della risposta.
• kava: La kava è un miombro psicoattivo della famiglia della pace. Se è stato utilizzato come seducente nel Pacífico Sur, è possibile utilizzare Cada vez más in Europa e in EE. UU. per gli elettori stranieri e gli amici moderati.

Algunos suplementos può interagire con i medicinali o teneri efetti secondari, così come altri consulenti con un medico si tieni alguna afección.

Compra ashwagandha, suplementos de omega-3, té verde y bálsamo de limón in línea.

Resumen Ciertos suplementos può essere ridimensionato dagli estranei e dalla risposta, incluso il ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, il té verde y il bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender a vela aromática puyen ayudar a riduct tu sensación de estrés or ansiedad.

Algunos aromas son especialmente calmantes. Ecco una lista di aromi che contiene Calman:

• lavanda
• rosas
• vetiver
• bergamota
• camomila romana
• flores de naranja
• incienso
• Sándalo
• ylang ylang
• naranja o flor de azahar
• geranio

Usa aromi per il tuo stile di vita con l'aromaterapia del lama. Vari estudi demuestran que the aromaterapia puede disminuir the ansiedad y mejorar el sueño.

Resumen L'aromaterapia può arrivare a una riduzione della risposta e degli altri. Enciende una vela o utiliza asenciales for beneficiarte of the aromas relajantes.

4. Ridurre il consumo di caffè

La caffetteria è una stima che racchiude il caffè, il cioccolato e il cioccolato verde. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

Le persone hanno diversi ombrelli per la cucina del caffè e poi tollerano.

Si osserva come il caffè pone nervoso o ansioso, considerato il consumo.

Tutti gli studi estremi dimostrano che il caffè può essere risolto con moderazione, anche se non adatto a tutti. In generale, cinco o menos tazas al día se consideran una cantidad moderada.

Resumen Altra cantidades de cafeína pueden incremental el estrés y la ansiedad. Sin dall'embargo, la sensibilità delle persone alla caffetteria può essere molto distinta.

5. Toma nota

Una manera di manovra el estrés es anotar las cosas.

Tutti i registrar lo fanno una forma di enfocarse, altri sono noti come quelli che fanno parte dell'agradecido.

La gratitudine può essere percepita come una vera e propria e la risposta ad enfocar tus pensamientos in the cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos en línea.

Resumen Llevar un diario può essere interpretato come un elemento di spicco tra gli altri e la risposta, specialmente se enfocas en lo positivo.

6. Masticar goma de mascar

Parliamo di un alivio degli estranei con il tifo e il rido in procinto di masticare una barra del mascar.

Uno studio dimostrativo di persone come il masticaron di mascar tenían un sindaco sentido di bienestar e menor estrés.

Una spiegazione come quella della masticazione oculare mascellare è un'ondata cerebrale simile a quella delle persone relajadas. Questa è la masticar goma del mascar che promuove il flujo di cantare e cantare.

Adicionalmente, uno studio che riporta la dimostrazione sull'alivio degli stranieri era il sindaco con le persone masticaban con más fuerza.

Compra goma di mascar in linea.

Resumen Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promuove il bienestar e riduce gli stranieri.

7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares

Apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Ser parte di una rossa di sensazioni di sensualità e di autoestima, la coda può essere percepita in momenti difficili.

Un estudio determinó que, per las mujeres in particolare, passo dopo giorno con le amigos y los hijos ayuda un oxitocina liberale, un relajante naturale. Este efecto se lama “cuidar y hacer amigos” y is contrario a la respuesta de lucha o huida.

Dieci presenti su tanto los hombres com mujeres se benefician de la amistad.

Tutto ciò che è determinante per le famiglie e le ragazze con i menu relazionati alle relazioni sociali è probabilmente la causa della privazione diretta e della risposta.

Resumen Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y riducir tu riesgo de ansiedad.

8. Ríe

È difficile inviare un messaggio con risposta. Esistono per te e le tue algune formule in coda possono essere liberate:

• Ridurre il respuesta al estrés.
• Ridurre la tensione al momento del recupero.

Un largo spazio, la risaia tibetana può diffondere un significato maggiore nel sistema immunitario e nello stile di vita.

Uno studio che coinvolge le persone con la determinazione decisiva delle persone nel granaio della sperimentazione sperimentale sul sindaco è la redazione degli estranei in base alla semplice distinzione.

Intenta è un programma televisivo divertente o immediato con gli amici che ti hanno ascoltato.

Resumen Encuentra el humor in the vida cotidiana, pasa tiempo with amigos divertidos o in un programma di commedia per Ayudarte a aliviar el estrés.

9. Aprende a decir no

Nessun controllo controlla così tanto ciò che è estetico, quindi è possibile controllare algunos factores.

Toma control of the Asposos de Vida Que Puards Cambiar y Que the Ocasionan Esteres.

Una manera de hacerlo è decir “no” con más frecuencia.

Esto è appositamente cier das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Assumi le responsabilità delle persone che riescono a condividere con la sensazione di agobio.

Seriamo selettivamente con le diverse idee, e decidi di non dover aumentare ulteriormente le tue spese, quindi puoi ridurre le dimensioni degli altri.

Resumen Prueba no aceptar más de lo que puedes controlar. Decidere se non è una forma di controllo esteriore.

10. Aprende a evitar la procrastinación

Altra forma di controllo da parte di altri è il controllo delle priorità e dello stile dei poster.

La presentazione può avvenire occasionalmente in modo reattivo, come nel caso del tamburo disponibile per tutto il tempo. È anche possibile trovare altri, è quello che è negativamente negativo per la tua vita.

È necessario preparare una lista di pendenti, organizzata per priorità. Date piazze realisti e viaggi nella tua lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiare una zona o un'altra o più mucosa alla luce può essere molto importante.

Resumen Prioriza qué necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Il controllo univoco della lista dei pendenti può essere evitato da un estraneo relazionato con il poster.

11. Toma una clase de yoga

Lo yoga è convertito in un modo popolare per gli estranei e l'erede che si muove tra le persone di tutti i tempi.

Tutti gli stili di yoga diffusi, la Mayoría tienen un objetivo in común: unir cuerpo y mente.

Lo yoga principalmente liste è incrementale la coscienza del cuore e della respirazione.

Algunos estudios ha esaminato l'efecto dello yoga e la salute mentale. In generale, le investigazioni sulla determinazione dello yoga possono diffondersi nello stile di vita e sono incluse nell'abbronzatura efficace con i farmaci antideprimenti per il trattamento della deprivazione e della risposta.

Per quanto riguarda l'embargo, molti momenti di estasi figlio limitati e todavía esistevano pregunas su quale funzione funzionale yoga per ridurre gli estranei.

In generale, il beneficio dello yoga per gli estranei e la risposta da parte di un partner è efficace per il sistema nervoso e la risposta degli estranei.

Inoltre, è possibile ridurre i limiti del cortisolo, la pressione arteriosa e il ritmo cardiaco e incrementare l'acido gama aminobutírico (GABA), un neurotransmisor che riduce i trastornos dell'estratto di ianimo.

Resumen Lo yoga se utilizzato ampliamente per ridurre gli estranei. È possibile ridurre le dimensioni dell'ormone degli estranei e della presa arteriosa.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o consapevolezza descrivi le pratiche del film in questo momento.

Puy ayudarte a combatir the efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Esistono vari modi per incrementare la tua coscienza, includendo la terapia cognitiva basata sulla coscienza, la cura degli estranei basata sulla coscienza, lo yoga e la meditazione.

Uno studio attinente agli studi universitari che suggeriscono che la coscienza sia stata introdotta in modo incrementale dall'autoestima, che in tal modo riduce i sintomi della risposta e della privazione.

Resumen Le pratiche di coscienza possono essere considerate un modo per ridurre i sintomi della risposta e della privazione.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.

Il contatto positivo positivo può essere reso libero dall'ossitocina e da un riduttore del cortisolo. Esprimere ayudaría una buona lettura arteriosa e il ritmo cardiaco, sintomi físicos del estrés.

Curiosamente, il fecsico fico non solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también abrazan cuando están estresados.

Resumen Il contatto positivo con l'acariciarse, l'abbraccio, le relazioni sessuali ayudaría un riduttore e gli estranei al liberar l'ossitocina e il riduttore della scelta arteriosa.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

La musica strumentale può aver indotto una risposta alla relazione con uno strumento per ridurre la frequenza arteriosa e il ritmo cardiaco, e tutti gli ormoni degli estranei.

Algosos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser particolarmentemente relajantes. Sin dall'embargo, semplicemente escuchar la musica che ti fa impazzire.

Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Per esaudire la verità con incorporazioni estemporanee in musica per la relazione e la meditazione.

ResumenScarica la musica che ti dà la possibilità di ascoltare una buona vita.

15. Respiración profunda

L'estro mentale attivo del sistema nervoso simpatico, che indica il modo migliore in cui si trova "lucha o huida".

Durante l'estate, le ormoni degli estranei se liberano e sperimentano síntomas físicos como acceleration of ritmo cardíaco, respiration más rápida y contracción of los vasos sanguíneos.

Gli ebrei di respirazione profonda possono essere attivati ​​dal sistema nervoso parasimpatico, che controlla la risposta della relazione.

Esistono vari tipi di ejercicios di respirazione profonda, inclusa respirazione diafragmática, respirazione addominale, respirazione con il ventre e respirazione ritmica.

L'obbiettivo della respirazione profonda enfocar tu con coscienza in tu respiration, haciéndola più tardi e più profondamente. Cuando respira profondamente attraverso il tuo cuore, questo pulmone viene espanso per completare e migliorare ulteriormente.

Questo è un modo per ridurre il ritmo cardiaco, così come permetteresti di sentirti tranquillo.

Este video explica cómo practicar la respiración diafragmática.

Resumen La respirazione profonda attiva la risposta della relazione. Puedes apre profondamente una respirazione attraverso múltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota può offrire uno sconto sugli altri e più importanti stili di vita.

Le mascotte interattive con le mascotte possono suscitare un'ossitocina liberale, una sorta di cervello cerebrale che promuove un estremo positivo.

Tener una mascota también può far conoscere un estraneo al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a riducir la ansiedad.

Resumen Pasar tiempo con tu mascota è una forma affidabile e agevolabile di riduzione degli estranei.

In conclusione

Tutti gli altri e la risposta possono essere aumentati nel corso del viaggio e nella vita personale, esistono forme semplici come riduzioni della valutazione.

Estos consejos with frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

L'ejercicio, la conciencia plena, la musica e l'intimità musicale sono funzioni funzionali per gli amici della risposta, di conseguenza sono state migliorate l'equilibrio generale tra il viaggio e la vita.

Leggi l'articolo in inglese