5 consigli su come migliorare il tuo umore

Contenuto

• 1. Dormi bene
• 2. Attenzione al cibo
• 3. Svolgi un'attività che ti piace
• 4. Attività di rilassamento
• 5. Terapie alternative
• Quando il cattivo umore può essere una malattia

Per migliorare efficacemente l'umore, è possibile apportare piccoli cambiamenti nelle abitudini, come tecniche di rilassamento, cibo e persino attività fisiche. In questo modo, il cervello sarà stimolato ad aumentare la concentrazione dei suoi ormoni che regolano l'umore come la serotonina, la dopamina, la noradrenalina e l'acido gamma aminobutirrico (GABA).

Vale la pena ricordare che il buon umore è uno stato dipendente dal benessere del corpo e della mente, ma a causa delle attività quotidiane può essere influenzato da cattive abitudini, come lo stress quotidiano al lavoro oa casa, dormire poco, non avere il tempo per fare ciò che ti piace o meno per fare esercizio può portare a uno squilibrio ormonale, che scatena il cattivo umore.

Dai un'occhiata a 5 consigli d'azione che possono essere fatti per aiutare a migliorare l'umore:

1. Dormi bene

Dormire almeno 8 ore al giorno è fondamentale affinché il cervello possa riposarsi dalle attività quotidiane e poter svolgere le sue funzioni chimiche, tra cui la produzione di ormoni che aumentano la sensazione di benessere e riposo, e di conseguenza migliorano umore.

Durante il sonno, il corpo diminuisce la produzione di cortisolo e adrenalina, aiutando a ridurre lo stress.

2. Attenzione al cibo

Alcuni alimenti come fagioli, mandorle, banane, salmone, noci e uova, possono aiutare nella produzione di dopamina e serotonina, che sono gli ormoni della felicità e del benessere, oltre ad aiutare a regolare il sistema nervoso, migliorare l'umore e ridurre lo stress e l'ansia. Controlla altri alimenti che aiutano nella produzione di serotonina.

Nel seguente video, la nutrizionista Tatiana Zanin parla di cibi ricchi di triptofano, che aumentano la produzione di ormoni responsabili della sensazione di benessere e felicità:

3. Svolgi un'attività che ti piace

Prendersi il tempo per svolgere un'attività che ti piace leggere, ascoltare musica, disegnare o andare in bicicletta è anche un modo per aumentare i livelli di endorfina, che viene rilasciata dall'ipofisi e dall'ipotalamo e agisce come neurotrasmettitore, promuovendo la sensazione di piacere e migliorare l'umore.

4. Attività di rilassamento

Attività di rilassamento come la meditazione e lo yoga, riducono i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, oltre ad aiutare a entrare in contatto con se stessi, rendendo spesso chiare sensazioni che non si notano nell'arco della giornata. Questo rende più facile avvicinarsi a ciò che si fa bene e abbandonare le abitudini che possono causare tristezza e angoscia. Impara a praticare la meditazione e i suoi benefici.

5. Terapie alternative

Le terapie olistiche come l'agopuntura, l'auricoloterapia, il reiki e la musicoterapia, sono pratiche che, nel tempo, possono migliorare l'umore. Per fornire rilassamento e conoscenza di sé, aiutando ad affrontare meglio situazioni che in precedenza potevano causare stress e esaurire le energie della persona.

Oltre a questi, l'aromaterapia può essere eseguita in combinazione con altre attività quotidiane, è un'ottima tecnica per migliorare l'umore. Guarda come funziona e come fare l'aromaterapia per migliorare l'umore.

Questo tipo di terapia è generalmente considerato come un complemento a situazioni cliniche, come ansia e stress, che possono influenzare l'umore e portare a stati di rabbia, ad esempio. Tuttavia, queste terapie non devono sostituire il trattamento indicato dal medico.

Quando il cattivo umore può essere una malattia

In certi casi quando il cattivo umore si accompagna a stanchezza che non passa e irritazione estrema, che non migliora con il cambiamento delle abitudini e la pratica di tutte le risorse necessarie per farlo, si consiglia di consultare un medico, in modo da escludere una malattia come l'ipertiroidismo, il diabete, l'Alzheimer e l'ictus, ad esempio, che possono influenzare l'umore e portare a episodi di rabbia che scompaiono controllando la malattia sottostante.

Quando il cattivo umore è frequente, non è associato a malattie organiche e non migliora con un cambiamento nello stile di vita o nel trattamento indicato dal medico, può essere necessario che la persona venga indirizzata per le cure al professionista appropriato, come uno psichiatra o psicologo, perché può essere indicativo di cambiamenti mentali, come la distimia, per esempio. Comprendi cos'è la distimia e come viene eseguito il trattamento.

Il seguente test può fornire una guida se sorge la domanda se si tratta solo di un cattivo umore transitorio di routine o se è possibile che si tratti di un disturbo.

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Inizia il test Ti senti triste più di 4 volte a settimana o non ti senti né felice né triste quasi ogni giorno?

• No, mai.
• Sì, ma non è molto frequente.
• Sì, quasi ogni settimana.

Diventi imbronciato anche in situazioni in cui tutti sembrano felici?

• No, quando gli altri sono felici, lo sono anch'io.
• Sì, spesso sono di cattivo umore.
• Sì, non so cosa significhi essere di buon umore.

Sei critico o molto critico spesso?

• No, non critico mai nessuno.
• Sì, ma le mie critiche sono costruttive e indispensabili.
• Sì, sono molto critico, non perdo occasione per criticare e ne vado molto orgoglioso.

Ti lamenti costantemente di tutto e di tutti costantemente?

• No, non mi lamento mai di niente e la mia vita è un letto di rose.
• Sì, mi lamento quando penso che sia necessario o sono molto stanco.
• Sì, di solito mi lamento di tutto e di tutti, quasi quotidianamente.

Trovi tutto noioso e noioso?

• No, mai.
• Sì, spesso volevo essere altrove.
• Sì, raramente sono soddisfatto delle cose e volevo fare qualcos'altro di più interessante.

Ti senti stanco ogni giorno?

• No, solo quando sto davvero lavorando sodo.
• Sì, spesso mi sento stanco, anche se non ho fatto niente per tutto il giorno.
• Sì, mi sento stanco ogni giorno, anche quando sono in vacanza.

Ti consideri una persona pessimista?

• No, sono abbastanza ottimista e posso vedere il buono nelle cose.
• Sì, ho qualche difficoltà a trovare il buono in qualcosa di brutto.
• Sì, sono pessimista e penso sempre che tutto andrà storto, anche se ci sarà un grande impegno.

Dormi molto o hai problemi a dormire?

• Dormo bene e ritengo di avere un sonno ristoratore.
• Mi piace dormire, ma a volte ho difficoltà ad addormentarmi.
• Non credo di riposarmi abbastanza, a volte dormo molte ore, a volte ho problemi a dormire bene.

Pensi di essere stato offeso?

• No, non me ne preoccupo mai.
• Sì, penso spesso di aver subito un torto.
• Sì, penso quasi sempre: questo non è giusto.

Hai difficoltà a prendere decisioni?

• No, mai.
• Sì, spesso mi sento perso e non so cosa decidere.
• Sì, spesso trovo difficile prendere una decisione e ho bisogno dell'aiuto degli altri.

Tendi a isolarti?

• No, mai perché mi piace stare con la famiglia o gli amici.
• Sì, ma solo quando mi arrabbio.
• Sì, quasi sempre perché è molto difficile per me stare con altre persone.

Ti irriti facilmente?

• No, mai.
• Si Molte volte.
• Sì, quasi sempre mi arrabbio e mi arrabbio per tutto e per tutti.

Sei molto critico con te stesso?

• No, mai.
• Si Qualche volta.
• Sì, quasi sempre.

Sei sempre insoddisfatto di qualcosa?

• No, mai.
• Si Molte volte.
• Sì, quasi sempre.

Sei troppo rigido o inflessibile?

• No, mai.
• Si Molte volte.
• Sì, quasi sempre.

Hai una bassa autostima?

• No, mai.
• Si Molte volte.
• Sì, quasi sempre.

Vedi solo il lato negativo delle cose?

• No, mai.
• Si Molte volte.
• Sì, quasi sempre.

Prendi tutto sul personale?

• No, mai.
• Si Molte volte.
• Sì, quasi sempre.

Hai difficoltà a sentirti felice e soddisfatto?

• No, mai.
• Si Molte volte.
• Sì, quasi sempre.

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