Come migliorare la memoria

Contenuto

• Metti alla prova la tua memoria
• Prestare molta attenzione!
  Hai 60 secondi per memorizzare l'immagine nella diapositiva successiva.
• Cosa mangiare per migliorare la memoria
• Cosa evitare
• Esercizi per migliorare la memoria

Per migliorare la capacità di memoria è fondamentale dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno, fare esercizi specifici come giochi di parole, ridurre lo stress e mangiare cibi come il pesce, perché è ricco di omega 3, importante per mantenere il cervello sano e funzionale .

Altri suggerimenti per migliorare la memoria possono essere

• Alla fine della giornata, ricorda le attività che sono state svolte durante la giornata;
• Fai una lista della spesa, ma cerca di non usare la lista quando vai al supermercato, cercando di ricordare cosa hai scritto;
• Mantieni il cervello nutrito, consumando i pasti ogni 3 ore, per essere sempre attivo e pronto a memorizzare;
• Bere bevande contenenti caffeina, come tè verde o caffè, ad esempio, perché la caffeina mantiene il cervello in allerta e facilita l'acquisizione di informazioni da memorizzare;
• Mangiare cibi come uova, noci, latte, germe di grano, anacardi e pomodori, poiché hanno sostanze nella loro composizione che facilitano la registrazione delle informazioni ed evitano l'oblio;
• Utilizzare la mano non dominante per eseguire attività in cui viene generalmente utilizzata la mano destra, come scrivere, lavarsi i denti, sfogliare un libro o aprire una porta per esempio;
• Andare al lavoro e / o tornare a casa in modi diversi dal solito;
• Cambia la posizione di alcuni oggetti che vengono utilizzati molto nella quotidianità, come il cestino o le chiavi di casa, ad esempio.

Inoltre, è molto importante che la persona sia concentrata quando vuole memorizzare qualcosa. Ad esempio, è più difficile memorizzare un indirizzo quando si guida e si parla al cellulare rispetto a quando la persona sta cercando di memorizzare l'indirizzo senza svolgere contemporaneamente un'altra attività.

Anche lo stress e l'ansia rendono difficile la memorizzazione, perché il cervello è impegnato con molti pensieri e ha difficoltà a concentrarsi per memorizzare.

Metti alla prova la tua memoria

Fai il test qui sotto e valuta la tua memoria e concentrazione in pochi minuti. Il test è veloce e si compone di sole 12 domande:

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• 3
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Prestare molta attenzione!
Hai 60 secondi per memorizzare l'immagine nella diapositiva successiva.

Inizia il test 60 Avanti15Ci sono 5 persone nell'immagine?

• Sì
• No

15 L'immagine ha un cerchio blu?

• Sì
• No

15 La casa è nel cerchio giallo?

• Sì
• No

15 Ci sono tre croci rosse nell'immagine?

• Sì
• No

15 Il cerchio verde è per l'ospedale?

• Sì
• No

15 L'uomo con il bastone ha una camicetta azzurra?

• Sì
• No

15 La canna è marrone?

• Sì
• No

15 L'ospedale ha 8 finestre?

• Sì
• No

15 La casa ha un camino?

• Sì
• No

15 L'uomo sulla sedia a rotelle ha una camicia verde?

• Sì
• No

15 Il dottore è con le braccia incrociate?

• Sì
• No

15 Le bretelle dell'uomo con il bastone sono nere?

• Sì
• No

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Cosa mangiare per migliorare la memoria

Anche il cibo è importante per migliorare la memoria e gli alimenti ricchi di omega-3, come il salmone, le sardine e i semi di lino, per esempio, e gli antiossidanti presenti in frutta e verdura, contribuiscono a mantenere il cervello funzionale.

Inoltre, si dovrebbero evitare cibi ricchi di zuccheri semplici, come torte, biscotti e cioccolato, e scegliere di mangiare carboidrati integrali, come pane, pasta e riso integrale e / o avena, per esempio.

Per saperne di più esempi di cibi che migliorano la memoria, guarda questo video:

Cosa evitare

Lo stress e l'ansia compromettono la memoria perché il cervello è occupato dalle preoccupazioni, ostacolando la capacità di concentrazione e, in seguito, ricordando in seguito ciò che è stato letto o sentito. Pertanto, lo stress e l'ansia devono essere evitati, il che può essere fatto con l'aiuto della meditazione e dell'esercizio fisico, ad esempio.

Inoltre, ci sono alcuni farmaci che possono anche influenzare la memoria e, in questi casi, se la persona ha difficoltà di memoria o si rende conto che dimentica molto le cose, dovrebbe parlare con il medico.

Esercizi per migliorare la memoria

Gli esercizi per migliorare la memoria sono fondamentali, perché se il cervello non viene stimolato, diventa "pigro", diminuendo la capacità di memorizzare. Alcuni di questi esercizi possono essere la ricerca di parole, il sudoku o la creazione di un puzzle, ad esempio. Ulteriori informazioni sugli esercizi di memoria.