Dieta giapponese: come funziona e menù 7 giorni
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La dieta giapponese è stata creata per stimolare una rapida perdita di peso, promettendo fino a 7 kg in 1 settimana di dieta. Tuttavia, questa riduzione di peso varia da persona a persona in base al loro stato di salute, al loro peso, allo stile di vita e alla produzione ormonale, per esempio.
La dieta giapponese non riguarda le abitudini alimentari tradizionali giapponesi, in quanto è una dieta molto restrittiva e dovrebbe essere utilizzata solo per 7 giorni, in quanto può causare cambiamenti come debolezza e malessere, oltre a non essere un menu di rieducazione alimentare.
Come funziona
la dieta giapponese è composta solo da 3 pasti al giorno, inclusi colazione, pranzo e cena. Questi pasti includono principalmente liquidi senza calorie, come tè e caffè, verdure, frutta e carni varie.
È importante ricordarsi di bere molta acqua per rimanere idratati e di reintrodurre gradualmente altri cibi sani nella routine dopo i 7 giorni di dieta, come ad esempio patate, patate dolci, uova, formaggio e yogurt.
Menu dietetico giapponese
Il menù dietetico giapponese è composto da 7 giorni, che devono essere seguiti come indicato nelle seguenti tabelle:
| Merenda | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno | 4 ° giorno |
| Colazione | caffè o tè non zuccherato | caffè o tè senza zucchero + 1 biscotto sale e acqua | caffè o tè senza zucchero + 1 biscotto sale e acqua | caffè o tè senza zucchero + 1 biscotto sale e acqua |
| Pranzo | 2 uova sode con sale e verdure varie | insalata di verdure + 1 bistecca grande + 1 frutto da dessert | 2 uova bollite con sale + insalata a piacere, pomodoro compreso | 1 uovo sodo + carote a piacere + 1 fetta di mozzarella |
| Cena | insalata verde con lattuga e cetriolo + 1 bistecca grande | prosciutto a volontà | Coleslaw con carote e chayote a volontà | 1 yogurt bianco + macedonia di frutta a piacere |
Negli ultimi giorni della dieta, il pranzo e la cena sono un po 'meno restrittivi:
| Merenda | 5 ° giorno | 6 ° giorno | 7 ° giorno |
| Colazione | caffè o tè senza zucchero + 1 biscotto sale e acqua | caffè o tè senza zucchero + 1 biscotto sale e acqua | caffè o tè senza zucchero + 1 biscotto sale e acqua |
| Pranzo | Insalata di pomodori illimitata + 1 filetto di pesce fritto | Pollo arrosto a volontà | 1 bistecca + frutta a piacere per dessert |
| Cena | 1 bistecca + macedonia a volontà per dessert | 2 uova sode con sale | Mangia quello che vuoi all'interno di questa dieta |
È importante ricordarsi di consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare una dieta restrittiva come quella giapponese, per essere sicuri di come sta andando la tua salute e che non ci saranno gravi danni dovuti alla dieta. Consulta altre diete che ti aiutano a perdere peso velocemente.
Cura della dieta giapponese
Poiché è molto restrittiva e con pochissime calorie, la dieta giapponese può causare problemi come vertigini, debolezza, malessere, cambiamenti di pressione e perdita di capelli. Per minimizzare questi effetti, è importante rimanere molto idratati e variare le verdure e la frutta che si consumano bene, per avere accesso a varie vitamine e minerali nella dieta.
Un altro consiglio che può essere utilizzato è quello di includere un brodo di ossa tra i pasti, poiché è una bevanda quasi priva di calorie e ricca di sostanze nutritive come calcio, potassio, sodio e collagene. Vedi la ricetta del brodo di ossa.
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