Come ingrassare senza ingrassare

Contenuto

• Come dovrebbe essere la dieta
• Guarda quante libbre dovresti usare la seguente calcolatrice:
• Quando usare gli integratori
• Quali sono i migliori esercizi

Per coloro che vogliono ingrassare senza ingrassare, il segreto è aumentare di peso aumentando la massa muscolare. Per questo è necessario praticare esercizi fisici che provocano un grande sforzo e usura muscolare, come l'allenamento con i pesi e il crossfit, oltre ad avere una dieta ricca di proteine, come carne e uova.

Inoltre, in alcuni casi può essere necessario utilizzare integratori proteici per aumentare la stimolazione dell'ipertrofia e accelerare il recupero muscolare dopo l'attività fisica.

Come dovrebbe essere la dieta

Per ingrassare senza ingrassare, la dieta deve essere basata su cibi naturali e freschi, come cereali, frutta e verdura. Inoltre, deve anche essere ricco di proteine, come carne, uova, pesce, pollo, formaggi e yogurt naturali, e ricco di buone fonti di grassi come arachidi, noci, olio d'oliva e semi. Questi alimenti aiuteranno a recuperare la massa muscolare e ad aumentare lo stimolo per l'ipertrofia.

Un altro punto importante è evitare cibi ricchi di zucchero e farina, come torte, pane bianco, biscotti, dolci, snack e prodotti industrializzati. Questi alimenti hanno un'elevata concentrazione calorica e stimolano la produzione di grassi. Vedi il menu completo per aumentare la massa muscolare.

Guarda quante libbre dovresti usare la seguente calcolatrice:

Questa calcolatrice non è adatta a bambini, donne incinte, anziani e atleti.

Quando usare gli integratori

Gli integratori ricchi di proteine ​​che ti aiutano ad aumentare la massa muscolare dovrebbero essere usati quando l'assunzione di proteine ​​attraverso la dieta è insufficiente o quando è difficile raggiungere la quantità di proteine ​​in un pasto durante il giorno, soprattutto per le persone che trascorrono molto tempo fuori casa.

Oltre agli integratori proteici, possono essere utilizzati anche integratori come creatina, BCAA e caffeina, che ti rendono più pronto per l'allenamento e aumentano la riserva di energia nei tuoi muscoli. Vedi 10 integratori per aumentare la massa.

Quali sono i migliori esercizi

I migliori esercizi per guadagnare massa sono il bodybuilding e il crossfit, in quanto richiedono uno stimolo sovraccarico, in cui il muscolo è tenuto a sostenere un peso maggiore di quello che normalmente raggiunge. Questo carico in eccesso stimola il muscolo a crescere per poter praticare quell'attività più facilmente, e in questo modo si ottiene l'ipertrofia.

L'attività fisica è fondamentale per ingrassare senza ingrassare e va praticata per circa 1 ora, preferibilmente tutti i giorni. Tuttavia, è importante riposarsi per un giorno o due dopo aver lavorato con un gruppo muscolare per consentire un corretto recupero. Guarda i migliori esercizi per aumentare la massa muscolare.

Guarda il video qui sotto e guarda altri suggerimenti del nostro nutrizionista per stare in salute.