8 semplici consigli per accelerare il metabolismo

Contenuto

• 1. Mangia cibi termogenici
• 2. Mangia più proteine
• 3. Bere tè verde
• 4. Non saltare la colazione
• 5. Mangia cibi ricchi di vitamina B
• 6. Fai esercizi fisici 2-3 volte a settimana
• 7. Riduci lo stress
• 8. Dormi dalle 8 alle 9 ore per notte

Alcune semplici strategie come non saltare la colazione, fare attività fisica o dormire bene aiutano ad accelerare il metabolismo e favorire il dispendio calorico durante la giornata.

Il metabolismo è il modo in cui il corpo trasforma le calorie in energia che è essenziale per mantenere le funzioni corporee come la respirazione, la riparazione cellulare e la digestione del cibo, per esempio.

Alcuni fattori come l'invecchiamento, la cattiva alimentazione, l'inattività fisica o l'obesità, ad esempio, possono rallentare il metabolismo e, quindi, adottare strategie per accelerare il metabolismo può aiutare l'organismo a funzionare meglio, oltre ad aumentare il dispendio di calorie, favorire la perdita di peso e migliorare l'umore.

1. Mangia cibi termogenici

Gli alimenti termogenici, come pepe, cannella, zenzero, caffè e tè verde, possono aiutare ad aumentare la temperatura corporea e ad accelerare il metabolismo, rendendo più facile bruciare i grassi. Questi alimenti possono essere inclusi nella dieta e devono essere consumati quotidianamente. Consulta l'elenco completo degli alimenti termogenici e come consumarli.

2. Mangia più proteine

L'aumento del consumo di cibi ricchi di proteine ​​fa sì che il corpo spenda più calorie per elaborare questo nutriente durante la digestione, oltre a stimolare l'aumento della massa muscolare, che è un tessuto che consuma molte più calorie del grasso. Quindi, più muscoli, più veloce diventa il metabolismo.

I principali alimenti ricchi di proteine ​​sono carne, pollo, uova, pesce e formaggio, che dovrebbero essere consumati praticamente a ogni pasto della giornata. Consulta l'elenco completo degli alimenti ricchi di proteine.

3. Bere tè verde

Il tè verde ha nella sua composizione catechine e caffeina che hanno proprietà termogeniche, che aiutano ad accelerare il metabolismo, facendo spendere più energia al corpo. Inoltre, le catechine, la caffeina ei polifenoli presenti nel tè verde riducono l'accumulo di grasso nel corpo e aiutano a bruciare i grassi, che possono favorire la perdita di peso.

L'ideale è bere da 3 a 5 tazze di tè verde al giorno per accelerare il metabolismo. Impara a preparare il tè verde per aumentare il metabolismo.

4. Non saltare la colazione

Fare colazione è importante perché il corpo ha bisogno di energia dopo lunghe ore di digiuno notturno e questo pasto influenza la velocità del metabolismo durante la giornata.

Saltando la colazione, il corpo rallenta la combustione dei grassi per cercare di risparmiare energia, oltre a bruciare i muscoli per l'energia, che rallenta il metabolismo.

Pertanto, per accelerare il metabolismo dovresti fare colazione entro un'ora dal risveglio e includere cibi sani come fibre, frutta e proteine. Controlla le opzioni salutari per la colazione.

5. Mangia cibi ricchi di vitamina B

Le vitamine del gruppo B, come B1, B2 e B6, svolgono un ruolo importante nel metabolismo del corpo e alcuni studi indicano che aumentare il consumo di queste vitamine può aiutare ad aumentare il metabolismo.

Gli alimenti ricchi di vitamina B includono carne, fegato, cereali integrali, latte e derivati ​​o verdure a foglia verde, per esempio. Consulta l'elenco completo degli alimenti ricchi di vitamina B.

6. Fai esercizi fisici 2-3 volte a settimana

Gli esercizi fisici aiutano a tonificare e aumentare la massa muscolare, il che aiuta ad accelerare il metabolismo. Questo perché i muscoli consumano più energia delle cellule adipose, favorendo il dispendio calorico. Inoltre, l'esercizio fisico mantiene il metabolismo del corpo aumentato per circa 4 ore.

Una buona opzione di esercizio è fare allenamento con i pesi o allenamento della forza a casa da 2 a 3 volte a settimana, lavorando i muscoli di gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia, per esempio. Guarda un esempio di allenamento per le gambe che puoi fare a casa.

Un'altra opzione di esercizio fisico, che può essere fatto in giornate intervallate da allenamento per la forza, sono esercizi aerobici come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o allenamenti ad alta intensità che aiutano anche ad accelerare il metabolismo e consumare più calorie.

7. Riduci lo stress

Cercare di controllare lo stress e l'ansia è importante per diminuire la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress che porta ad una maggiore produzione di grasso nel corpo, rallentando il metabolismo.

Per aiutare a ridurre lo stress e ad accelerare il metabolismo, si dovrebbero praticare attività che aiutano ad alleviare o distrarre la mente come camminare o fare stretching, fare attività che si rilassano come la meditazione o lo yoga o praticare un hobby come la fotografia, il cucito o la pittura, per esempio esempio. Vedi 7 passaggi per combattere lo stress.

8. Dormi dalle 8 alle 9 ore per notte

Dormire dalle 8 alle 9 ore a notte è essenziale per regolare la produzione di ormoni, migliorare l'umore e stimolare l'aumento di massa muscolare. È durante il sonno che si verifica la più alta produzione di GH, l'ormone della crescita, che stimolerà l'ipertrofia muscolare.È anche con un buon riposo che il muscolo si riprende dall'allenamento e cresce, e più massa muscolare hai nel tuo corpo, più alto sarà il tuo metabolismo e il tuo consumo di calorie.

Guarda il video con suggerimenti su come aumentare il metabolismo durante il sonno.