Come alzarsi presto e di buon umore

Contenuto

• Prima di andare a letto
• 1. Fai meditazione per 10 minuti
• 2. Prepara i vestiti per la mattina successiva
• 3. Pensa a qualcosa di positivo
• 4. Organizza la tua colazione
• 5. Dormire da 7 a 8 ore
• Al risveglio
• 6. Sveglia 15 minuti prima
• 7. Sollevare quando suona l'allarme
• 8. Bere 1 bicchiere d'acqua
• 9. Stretch 5 minuti o esercizio

Svegliarsi presto e di buon umore può sembrare un compito molto difficile, soprattutto per chi vede la mattina come la fine del tempo di relax e l'inizio della giornata lavorativa. Tuttavia, quando riesci a svegliarti in questo modo, la giornata sembra passare più velocemente e con una sensazione di maggiore leggerezza.

Quindi, ci sono alcuni semplici consigli che possono migliorare il tuo umore la mattina presto, rendendo più facile svegliarsi presto e preparare chiunque a una giornata più felice ed energica.

Prima di andare a letto

La mattina dovrebbe essere preparata dalla sera prima, principalmente per rendere la mente più rilassata e disposta a svegliarsi. Per quello:

1. Fai meditazione per 10 minuti

La meditazione è un ottimo metodo per rilassarsi alla fine della giornata, creare pace interiore e preparare la mente al sonno. Per meditare, dovresti prenotare almeno 10 minuti prima di andare a letto e farlo in uno spazio calmo e confortevole, rendendo la stanza un'ottima opzione. Vedi le istruzioni passo passo per fare meditazione.

Per chi non vuole fare meditazione, un'altra soluzione è fare un elenco dei problemi che creano ansia e mantenerlo per essere risolto il giorno successivo. In questo modo la mente non è stressata, è più facile addormentarsi e rilassarsi la notte, permettendoti di avere una mattinata migliore.

2. Prepara i vestiti per la mattina successiva

Prima di andare a dormire, ricordati di pianificare e separare i vestiti per il giorno successivo. In questo modo è possibile avere più tempo libero la mattina successiva e ridurre lo stress di dover prendere una decisione nella prima ora dopo il risveglio.

Inoltre, se è necessario stirare, c'è più tempo per questo compito la sera prima che al mattino, quando è necessario prepararsi per uscire di casa.

3. Pensa a qualcosa di positivo

Oltre a cercare di evitare di pensare ai problemi che stanno creando stress e ansia, prova a pensare a qualcosa di positivo da fare il giorno successivo, che si tratti di preparare una deliziosa colazione, fare una passeggiata a fine giornata con gli amici o andare per una corsa la mattina presto.

Pertanto, la mente si sveglia desiderosa di iniziare quelle attività che la fanno sentire bene, producendo un maggiore senso di benessere ed energia al risveglio.

4. Organizza la tua colazione

La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata, in quanto è il pasto che nutre e prepara il corpo per le prime ore di lavoro. Tuttavia questo pasto viene spesso pensato solo al mattino, quando ci si affretta a prepararsi e si esce velocemente di casa, il che significa che il pasto viene sostituito da uno spuntino veloce e meno salutare, come latte con cereali o biscotto con caffè, per esempio.

Quando pensi a cosa mangerai prima di andare a dormire, il numero di decisioni che prendi al mattino diminuisce e ti fa svegliare la mente pensando a ciò che devi fare e alla ricompensa del cibo. Dai un'occhiata a 5 opzioni salutari per la colazione.

5. Dormire da 7 a 8 ore

Cercare di svegliarsi presto la mattina e volentieri può diventare un compito estremamente difficile quando non dormi abbastanza per rilassare il tuo corpo e ripristinare i livelli di energia. Quindi una delle regole d'oro è dormire almeno 7 ore a notte, è importante calcolare questo tempo con un margine di 15-30 minuti, per permettervi di addormentarvi.

Al risveglio

Per mantenere il buon umore creato prima di andare a letto, segui i seguenti suggerimenti quando ti svegli:

6. Sveglia 15 minuti prima

Questo può sembrare un suggerimento complicato, ma svegliarsi 15-30 minuti prima dell'orario abituale aiuta a riposare la mente ed evitare lo stress, poiché ti dà più tempo per svolgere le attività che devi fare prima di uscire di casa. Quindi è possibile mantenere il rilassamento ed evitare di correre.

Col tempo svegliarsi prima diventa un'abitudine e, quindi, diventa più facile, soprattutto dopo aver realizzato i benefici sull'umore e sul benessere.

7. Sollevare quando suona l'allarme

Una delle abitudini che diminuisce maggiormente la volontà di svegliarsi è quella di rimandare la sveglia. Questo perché posticipare la sveglia non solo crea una falsa speranza di poter dormire più a lungo, ma diminuisce anche il tempo che si ha al mattino, facilitando la comparsa di stress.

Quindi, metti la sveglia lontano dal letto e alzati per spegnerla. Lungo la strada, goditi e apri la finestra, poiché la luce del sole aiuta a regolare l'orologio interno, preparando la mente per l'inizio della giornata.

8. Bere 1 bicchiere d'acqua

Bere acqua al mattino aumenta il tuo metabolismo, che non solo ti aiuta a perdere peso, ma porta anche il tuo corpo fuori dal processo del sonno, rendendo più facile tenere gli occhi aperti e combattere la voglia di tornare a letto e dormire.

9. Stretch 5 minuti o esercizio

Fare stretching al mattino o fare un po 'di esercizio, come fare jogging o camminare, aiuta il corpo a svegliarsi più rapidamente, poiché migliora la circolazione sanguigna. Inoltre, l'esercizio aumenta anche la produzione di ormoni del benessere, aumentando i livelli di energia e benessere.

Un consiglio per aumentare la voglia di fare stretching durante la mattina è mettere la musica in gioco. Questa canzone può essere mantenuta durante tutto il processo di preparazione per uscire di casa, in quanto garantisce uno stato d'animo migliore. Ecco alcuni esercizi di stretching da fare al mattino.