Misura della circonferenza del collo: a cosa serve e come misurarla
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La misura della circonferenza del collo può essere utilizzata per valutare se esiste un aumentato rischio di sviluppare malattie come ipertensione, diabete o obesità, ad esempio.
Il collo è più largo nelle persone in sovrappeso, perché anche il grasso si accumula in quella regione. Misurare il collo è un buon modo per scoprire se rientri nel peso ideale perché è semplice e pratico, con un risultato affidabile, sfruttando in relazione alla misura del girovita e dei fianchi che può dare risultati alterati, quando c'è distensione addominale, movimenti respiratori o la persona cerca di rimpicciolire la pancia per sembrare più snella, per esempio.
Oltre a valutare le dimensioni del collo, è necessario valutare anche altri parametri come l'IMC, per confermare che la persona è davvero in sovrappeso, oltre a controllare i valori di colesterolo e trigliceridi nell'analisi del sangue, nonché lo stile di vita di ogni persona, per rendere il risultato più affidabile.
Come misurare la circonferenza del collo
Per misurare la dimensione del collo, stare in piedi e passare il metro intorno al collo, posizionandolo esattamente al centro del collo.
La misura ideale della circonferenza del collo è fino a 37 cm per gli uomini e fino a 34 cm per le donne. Quando gli uomini sono meno di 39,5 cm e le donne sono meno di 36,5 cm, sono considerati a basso rischio di soffrire di malattie cardiache o disturbi della circolazione sanguigna, ma generalmente misure maggiori di queste si osservano nelle persone con un BMI superiore a 30, che indica l'obesità.
Cosa fare quando la misura è maggiore dell'ideale
Quando l'uomo supera i 37 cm, e la donna supera i 34 cm al collo, è necessario aumentare l'attività fisica, scommettendo su esercizi cardiovascolari come camminare, correre e nuotare, e anche fare la dieta, riducendo il consumo quotidiano di zuccheri, grassi e di conseguenza calorie.
Un nutrizionista sarà in grado di indicare gli alimenti che potresti o non potresti mangiare, ma alcuni di essi sono:
| COSA PUOI MANGIARE / BERE | Cosa NON mangiare / bere |
| acqua, acqua di cocco, acqua aromatizzata e succo di frutta naturale non zuccherato | bevande analcoliche, succhi lavorati, bevande zuccherate |
| verdure e verdure, crude o cotte in acqua salata o saltate con il minor quantitativo di olio possibile | patatine fritte o altre verdure o verdure impanate o fritte |
| carni magre come pesce, petto di pollo, petto di tacchino, coniglio | carni grasse come merluzzo, tonno, coscia di pollo o tacchino, tacchino o ali di pollo |
| riso integrale o riso con cereali o semi | riso bianco normale |
| frutti a basso contenuto di zucchero, con buccia e vinaccia come arancia, papaia, fragola | frutta molto dolce e dalla buccia sottile come uva, pesche sciroppate, tutti i tipi di dolci come budino, quindim, gelato, queijadinha, cioccolato, torte, dolci |
Per quanto riguarda l'esercizio fisico, dovresti praticare almeno 3 volte a settimana un'attività fisica che può bruciare i grassi. Puoi iniziare con una passeggiata di 1 ora al giorno, ma l'intensità dell'esercizio dovrebbe progredire ogni mese, diventando sempre più intensa, in modo da poter effettivamente bruciare il grasso in eccesso. Esercizi come l'allenamento con i pesi sono importanti anche perché aiutano a formare più muscoli che consumeranno più energia, facilitando la combustione dei grassi.
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