Catabolismo: cos'è, perché accade e come evitarlo

Contenuto

• Perché succede
• Quando può verificarsi il catabolismo muscolare
• Come prevenire il catabolismo muscolare

Il catabolismo è un processo metabolico nel corpo che mira a produrre molecole semplici da altre più complesse, come la produzione di amminoacidi dalle proteine, che verranno utilizzate in altri processi del corpo.

Affinché il corpo funzioni correttamente, è necessario che il catabolismo avvenga insieme all'anabolismo, che corrisponde al processo in cui semplici molecole si trasformano in molecole più complesse, favorendo ad esempio il guadagno di massa muscolare.

Il catabolismo avviene naturalmente, tuttavia ci sono situazioni che favoriscono questo processo e portano ad una diminuzione della massa muscolare, come digiuno prolungato, allenamento eccessivo o insonnia.

Perché succede

Il catabolismo è un processo metabolico naturale nel corpo che mira a produrre molecole ed energia più semplici in modo che il corpo possa funzionare correttamente. Il catabolismo di solito si verifica durante il processo digestivo, in cui il cibo consumato viene trasformato in composti più semplici in modo che possano essere immagazzinati, assorbiti o trasformati in energia che viene utilizzata nei processi metabolici.

Affinché il corpo sia in equilibrio, i processi di catabolismo e anabolismo devono avvenire in parallelo, tuttavia ci sono alcune situazioni in cui le reazioni cataboliche si verificano più spesso delle reazioni anaboliche, che possono provocare la perdita di massa muscolare.

Quando può verificarsi il catabolismo muscolare

Il catabolismo muscolare può verificarsi più facilmente nelle persone che:

• Passano molto tempo senza mangiare;
• Si allenano molto e non riposano abbastanza;
• Hanno cibo inadeguato;
• Sono molto stressati.

Il catabolismo può avvenire perché in queste situazioni le reazioni cataboliche non avvengono dovute al cibo, ma a causa di sostanze già presenti nell'organismo, come le proteine ​​presenti nei muscoli, che vengono poi utilizzate ai fini del corpo per ottenere energia , con diminuzione muscolare.

Comprendi come funziona il metabolismo.

Come prevenire il catabolismo muscolare

Per evitare il catabolismo muscolare è importante evitare digiuni prolungati e avere una dieta corretta ed equilibrata, in modo che le reazioni anaboliche e cataboliche siano bilanciate, prevenendo così la perdita di massa muscolare. D'altra parte, per evitare il catabolismo e guadagnare massa magra, è importante favorire l'anabolismo, essendo consigliato:

• Prima e dopo l'allenamento è importante disporre di un file dieta ricca di carboidrati e proteine, ad esempio, perché questi composti, attraverso reazioni cataboliche, si trasformano in glucosio (energia) e amminoacidi che vengono utilizzati nelle reazioni anaboliche per favorire la crescita muscolare. Dai un'occhiata a un menu completo per aumentare la massa muscolare;
• In alcuni casi, il nutrizionista può consigliare il uso di integratori che favoriscono il guadagno di massa muscolare, in quanto forniscono composti più semplici e che, attraverso reazioni anaboliche, favoriscono la formazione di composti più complessi, come ad esempio le proteine. Pertanto, il nutrizionista può consigliare l'uso di BCAA, maltodestrine, destrosio, proteine ​​del siero di latte o glutammina, ad esempio, in base all'obiettivo della persona e all'intensità dell'attività fisica praticata. Guarda quali sono i principali integratori per aumentare la massa muscolare.
• È anche consigliato evitare di bere bevande alcoliche, perché l'alcol può favorire il catabolismo, favorendo la perdita di massa magra;
• È anche importante evitare situazioni stressanti, in quanto in queste situazioni di solito c'è un aumento della concentrazione dell'ormone cortisolo nel sangue, che può favorire il catabolismo, ad esempio. Pertanto, è interessante svolgere attività che promuovono il rilassamento, come guardare un film o passeggiare all'aperto, per esempio.

Inoltre, è importante rispettare i periodi di riposo dopo gli allenamenti e dormire bene, poiché non c'è sovraccarico muscolare e dà al corpo il tempo di ricostituire le energie necessarie per il corretto funzionamento del corpo.