I 5 esercizi per tutto il corpo che Carrie Underwood giura secondo il suo allenatore

Contenuto

• Squat a corpo libero per tuck jump
• Affondi a piedi
• Righe rinnegate
• Riccioli bicipiti
• Alzate per gambe appese
• Recensione per

Carrie Underwood ha lavorato con la sua allenatrice, Eve Overland per più di un decennio. Si alleano per creare allenamenti per l'app di fitness di Underwood, Fit52, e Overland mette il cantante in perfetta forma per le esibizioni. (Ricordi quando loro due si sono alzati per allenare gli svergognatori sui social media?)

Sia che Underwood sia in viaggio per il suo tour o che stia a casa con la sua famiglia, Overland dice che la mamma di due figli trova sempre il tempo per muoversi. "Uno dei suoi grandi messaggi è che puoi allenarti ovunque; la tua casa può essere la tua palestra, quindi lei lo stringe quando può. Se è al parco giochi con i suoi bambini, farà anche pull-up, appendendosi sollevamenti delle gambe e squat bulgari sull'attrezzatura. Carrie è così forte e a tutto tondo ", racconta Overland Forma ad un evento BodyArmor. Il duo è un grande fan del marchio e Underwood, ora portavoce della bevanda sportiva, adora i sapori dolci di BodyArmor per un trattamento post-allenamento, secondo il suo allenatore.

In questi giorni, Overland afferma che la mentalità "tutto il movimento conta" di Underwood l'ha portata ad attenersi a esercizi funzionali di base collaudati: pensa: squat, stacchi da terra, distensioni dall'alto, flessioni e rematori. "Continuiamo a coinvolgere e progredire e entriamo e usciamo gradualmente dai range di ripetizioni, così come dal tempo sotto tensione, a seconda dei suoi obiettivi", afferma Overland. Un modo in cui Overland aumenta il tempo sotto tensione? Aggiunge impulsi a movimenti come affondi e squat o movimenti di rallentamento come file e presse. Il duo occasionalmente si unirà anche ad allenamenti a intervalli ad alta intensità, a volte sul tapis roulant, aggiunge l'allenatore. (Prova questo allenamento di corsa HIIT di 20 minuti per aumentare la velocità in quattro settimane.)

Quando si tratta di mantenere la forza di tutto il corpo, Underwood fa affidamento su cinque esercizi, secondo il suo allenatore. Di seguito, Overland analizza ogni esercizio e spiega come replicarli a casa.

Squat a corpo libero per tuck jump

Overland dice che ama incorporare movimenti esplosivi nei suoi allenamenti con Underwood come un modo per mantenere il cantante in movimento. Con questo squat a corpo libero (esegui 10 air squat) in tuck jumps (fai 10 di questi subito dopo) muoviti, "stai attivando diverse fibre muscolari e lavorando su forza, agilità, potenza e controllo", dice Overland. L'allenatore nota che puoi imitare questo esercizio anche se stai sollevando pesi pesanti: esegui una serie di squat con bilanciere, metti giù il peso, quindi vai direttamente in una serie di squat aerei o squat con salto. Se stai cercando più forza, aumenta il peso negli squat con bilanciere; se speri di migliorare la resistenza, riduci il riposo e continua a muoverti, suggerisce Overland. (Correlato: 10 esercizi pliometrici per le gambe che devi iniziare a fare)

Affondi a piedi

Squat e affondi - e le innumerevoli variazioni che puoi fare di ogni esercizio - sono gli allenamenti per le gambe di Underwood, dice Overland. Il cantante ama soprattutto camminare affondi perché puoi facilmente eseguirli mentre cucini il cibo o guardi la TV, aggiunge l'allenatore. L'esercizio funzionale, che puoi fare con o senza pesi, costruisce la forza della parte inferiore del corpo e migliora l'equilibrio, osserva Overland.

Righe rinnegate

Questa mossa sfida la stabilità del core lavorando contro la rotazione (ovvero la tua capacità di eseguire ogni riga senza ruotare il busto), dice Overland. L'obiettivo è mantenere i fianchi e il busto il più fermi possibile mentre sollevi un braccio alla volta per la fila, spiega. Lavorerai anche la schiena e le spalle con questo esercizio, aggiunge l'allenatore, dandoti 360 gradi di forza della parte superiore del corpo.

Riccioli bicipiti

Underwood farà curl per i bicipiti Ogni volta che lei può, dice Overland. Se la cantante vede una serie di pesi, probabilmente li prenderà e inizierà a curling, scherza Overland. Sia che tu abbia dei pesi a casa - o anche delle bottiglie di vino - inizia ad arricciarli fino alle spalle finché non senti che bruciano, dice Overland. Questa mossa ripaga in forza complessiva per le tue braccia, osserva l'allenatore, rendendo molto più facile trasportare generi alimentari, bambini o qualsiasi altra cosa tu debba portare in giro. (Correlato: l'allenamento per bicipiti che puoi fare senza un enorme rack di manubri)

Alzate per gambe appese

Uno degli esercizi di base preferiti di Underwood, i sollevamenti delle gambe sospese vengono eseguiti al meglio in palestra, nel parco giochi o con una barra per trazioni stabile a casa, afferma Overland. Ma se ti stai allenando senza un posto dove appendere, l'allenatore consiglia semplicemente di sdraiarti sul pavimento e di sollevare le gambe per accendere gli addominali.

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