10 benefici per la salute del cardamomo, supportati dalla scienza

Contenuto

• 1. Le proprietà antiossidanti e diuretiche possono abbassare la pressione sanguigna
• 2. Può contenere composti antitumorali
• 3. Può proteggere dalle malattie croniche grazie agli effetti antinfiammatori
• 4. Può aiutare con problemi digestivi, comprese le ulcere
• 5. Può trattare l'alitosi e prevenire la carie
• 6. Può avere effetti antibatterici e trattare le infezioni
• 7. Può migliorare la respirazione e l'uso dell'ossigeno
• 8. Può abbassare i livelli di zucchero nel sangue
• 9. Altri potenziali benefici per la salute del cardamomo
• 10. Sicuro per la maggior parte delle persone e ampiamente disponibile
• La linea di fondo

Il cardamomo è una spezia dal sapore intenso e leggermente dolce che alcune persone paragonano alla menta.

È originario dell'India ma è oggi disponibile in tutto il mondo e utilizzato in ricette sia dolci che salate.

Si ritiene che i semi, gli oli e gli estratti di cardamomo abbiano proprietà medicinali impressionanti e siano stati usati nella medicina tradizionale per secoli (1, 2).

Ecco 10 benefici per la salute del cardamomo, supportati dalla scienza.

1. Le proprietà antiossidanti e diuretiche possono abbassare la pressione sanguigna

Il cardamomo può essere utile per le persone con ipertensione.

In uno studio, i ricercatori hanno somministrato tre grammi di cardamomo in polvere al giorno a 20 adulti a cui era stata appena diagnosticata la pressione alta. Dopo 12 settimane, i livelli di pressione sanguigna erano notevolmente diminuiti fino al range normale ().

I risultati promettenti di questo studio potrebbero essere correlati agli alti livelli di antiossidanti nel cardamomo. In effetti, lo stato antiossidante dei partecipanti era aumentato del 90% entro la fine dello studio. Gli antiossidanti sono stati collegati alla pressione sanguigna più bassa (,).

I ricercatori sospettano anche che la spezia possa abbassare la pressione sanguigna a causa del suo effetto diuretico, il che significa che può favorire la minzione per rimuovere l'acqua che si accumula nel tuo corpo, ad esempio intorno al tuo cuore.

È stato dimostrato che l'estratto di cardamomo aumenta la minzione e riduce la pressione sanguigna nei ratti ().

Sommario Il cardamomo può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, molto probabilmente a causa delle sue proprietà antiossidanti e diuretiche.

2. Può contenere composti antitumorali

I composti del cardamomo possono aiutare a combattere le cellule tumorali.

Studi sui topi hanno dimostrato che la polvere di cardamomo può aumentare l'attività di alcuni enzimi che aiutano a combattere il cancro (,).

La spezia può anche aumentare la capacità delle cellule natural killer di attaccare i tumori ().

In uno studio, i ricercatori hanno esposto due gruppi di topi a un composto che causa il cancro della pelle e hanno alimentato un gruppo con 500 mg di cardamomo macinato per kg (227 mg per libbra) di peso al giorno ().

Dopo 12 settimane, solo il 29% del gruppo che ha mangiato il cardamomo ha sviluppato il cancro, rispetto a oltre il 90% del gruppo di controllo ().

La ricerca sulle cellule tumorali umane e sul cardamomo indicano risultati simili. Uno studio ha dimostrato che un determinato composto nella spezia ha impedito alle cellule di cancro orale nelle provette di moltiplicarsi ().

Anche se i risultati sono promettenti, questi studi sono stati condotti solo su topi o in provette. La ricerca umana è necessaria prima di poter fare affermazioni più forti.

Sommario Alcuni composti del cardamomo possono combattere il cancro e arrestare la crescita dei tumori nei topi e nelle provette. La ricerca umana è necessaria per convalidare se questi risultati si applicano anche agli esseri umani.

3. Può proteggere dalle malattie croniche grazie agli effetti antinfiammatori

Il cardamomo è ricco di composti che possono combattere l'infiammazione.

L'infiammazione si verifica quando il tuo corpo è esposto a sostanze estranee. L'infiammazione acuta è necessaria e benefica, ma l'infiammazione a lungo termine può portare a malattie croniche (,, 12).

Gli antiossidanti, presenti in abbondanza nel cardamomo, proteggono le cellule dai danni e impediscono il verificarsi di infiammazioni ().

Uno studio ha scoperto che l'estratto di cardamomo in dosi di 50-100 mg per kg (23-46 mg per libbra) di peso corporeo era efficace nell'inibire almeno quattro diversi composti infiammatori nei ratti ().

Un altro studio sui ratti ha dimostrato che mangiare cardamomo in polvere riduce l'infiammazione del fegato indotta da una dieta ricca di carboidrati e grassi ().

Sebbene non ci siano tanti studi sugli effetti antinfiammatori del cardamomo negli esseri umani, la ricerca mostra che gli integratori possono aumentare lo stato antiossidante fino al 90% ().

Sommario I composti antiossidanti del cardamomo possono aiutare a proteggere le cellule dai danni e rallentare e prevenire l'infiammazione nel corpo.

4. Può aiutare con problemi digestivi, comprese le ulcere

Il cardamomo è stato utilizzato per migliaia di anni per aiutare la digestione.

Viene spesso miscelato con altre spezie medicinali per alleviare il disagio, la nausea e il vomito (1).

La proprietà più ricercata del cardamomo, in quanto attiene ad alleviare i problemi di stomaco, è la sua possibile capacità di guarire le ulcere.

In uno studio, i ratti sono stati alimentati con estratti di cardamomo, curcuma e foglie semblate in acqua calda prima di essere esposti ad alte dosi di aspirina per indurre ulcere gastriche. Questi ratti hanno sviluppato meno ulcere rispetto ai ratti che hanno ricevuto solo aspirina ().

Uno studio simile sui ratti ha scoperto che l'estratto di cardamomo da solo potrebbe prevenire o ridurre completamente le dimensioni delle ulcere gastriche di almeno il 50%.

Infatti, a dosi di 12,5 mg per kg (5,7 mg per libbra) di peso corporeo, l'estratto di cardamomo era più efficace di un comune farmaco antiulcera ().

La ricerca in provetta suggerisce anche che il cardamomo può proteggere Helicobacter pylori, un batterio legato allo sviluppo della maggior parte dei problemi di ulcera allo stomaco ().

Sono necessarie ulteriori ricerche per sapere se la spezia avrebbe lo stesso effetto contro le ulcere negli esseri umani.

Sommario Il cardamomo può proteggere dai problemi digestivi e ha dimostrato di ridurre il numero e le dimensioni delle ulcere gastriche nei ratti.

5. Può trattare l'alitosi e prevenire la carie

L'uso del cardamomo per curare l'alitosi e migliorare la salute orale è un antico rimedio.

In alcune culture, è comune rinfrescare l'alito mangiando interi baccelli di cardamomo dopo un pasto (1).

Anche il produttore di gomme da masticare Wrigley utilizza la spezia in uno dei suoi prodotti.

Il motivo per cui il cardamomo può portare a un alito fresco e menta potrebbe essere dovuto alla sua capacità di combattere i comuni batteri della bocca ().

Uno studio ha scoperto che gli estratti di cardamomo erano efficaci nel combattere cinque batteri che possono causare carie dentali. In alcuni casi di provetta, gli estratti hanno impedito la crescita dei batteri fino a 0,82 pollici (2,08 cm) (20).

Ulteriori ricerche mostrano che l'estratto di cardamomo può ridurre del 54% il numero di batteri nei campioni di saliva (21).

Tuttavia, tutti questi studi sono stati condotti in provette, rendendo poco chiaro come i risultati possano applicarsi agli esseri umani.

Sommario Il cardamomo è spesso usato per trattare l'alitosi ed è un componente di alcune gomme da masticare. Questo perché il cardamomo potrebbe essere in grado di uccidere i comuni batteri della bocca e prevenire la carie.

6. Può avere effetti antibatterici e trattare le infezioni

Il cardamomo ha anche effetti antibatterici al di fuori della bocca e può trattare le infezioni.

La ricerca mostra che gli estratti di cardamomo e gli oli essenziali hanno composti che combattono diversi ceppi comuni di batteri (,,,).

Uno studio in provetta ha esaminato l'impatto di questi estratti sui ceppi resistenti ai farmaci di Candida, un lievito che può causare infezioni fungine. Gli estratti sono stati in grado di inibire la crescita di alcuni ceppi di 0,39–0,59 pollici (0,99–1,49 cm) ().

Ulteriori ricerche in provetta hanno scoperto che gli oli essenziali e gli estratti di cardamomo erano altrettanto, e talvolta più efficaci, dei farmaci standard contro E. coli e Stafilococco, batteri che possono causare intossicazione alimentare ().

Studi in provetta hanno anche dimostrato che gli oli essenziali di cardamomo combattono i batteri Salmonella che porta ad intossicazione alimentare e Campylobacter che contribuisce all'infiammazione dello stomaco (,).

Gli studi esistenti sugli effetti antibatterici del cardamomo hanno esaminato solo i ceppi isolati di batteri nei laboratori. Pertanto, le prove attualmente non sono abbastanza forti per affermare che la spezia avrebbe lo stesso effetto sugli esseri umani.

Sommario Gli oli essenziali e gli estratti di cardamomo possono essere efficaci contro una varietà di ceppi batterici che contribuiscono a infezioni fungine, intossicazioni alimentari e problemi di stomaco. Tuttavia, la ricerca è stata condotta solo su provette e non sugli esseri umani.

7. Può migliorare la respirazione e l'uso dell'ossigeno

I composti del cardamomo possono aiutare ad aumentare il flusso d'aria ai polmoni e migliorare la respirazione.

Quando viene utilizzato in aromaterapia, il cardamomo può fornire un odore rinvigorente che migliora la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio (27).

Uno studio ha chiesto a un gruppo di partecipanti di inalare l'olio essenziale di cardamomo per un minuto prima di camminare su un tapis roulant per intervalli di 15 minuti. Questo gruppo ha avuto un assorbimento di ossigeno significativamente maggiore rispetto al gruppo di controllo (27).

Un altro modo in cui il cardamomo può migliorare la respirazione e l'uso di ossigeno è rilassando le vie aeree. Questo può essere particolarmente utile per il trattamento dell'asma.

Uno studio su ratti e conigli ha scoperto che le iniezioni di estratto di cardamomo potrebbero rilassare il passaggio dell'aria della gola. Se l'estratto ha un effetto simile nelle persone con asma, può impedire alle vie aeree infiammate di restringersi e migliorare la respirazione (28).

Sommario Il cardamomo può migliorare la respirazione stimolando un migliore assorbimento di ossigeno e rilassando il passaggio dell'aria ai polmoni negli esseri umani e negli animali.

8. Può abbassare i livelli di zucchero nel sangue

Se assunto in polvere, il cardamomo può abbassare lo zucchero nel sangue.

Uno studio ha scoperto che l'alimentazione dei ratti con una dieta ricca di grassi e carboidrati (HFHC) ha causato che i loro livelli di zucchero nel sangue restassero elevati più a lungo rispetto a quando fossero nutriti con una dieta normale ().

Quando ai ratti che seguivano la dieta HFHC veniva somministrato cardamomo in polvere, il loro livello di zucchero nel sangue non rimaneva elevato più a lungo dello zucchero nel sangue dei ratti con una dieta normale ().

Tuttavia, la polvere potrebbe non avere lo stesso effetto negli esseri umani con diabete di tipo 2.

In uno studio su oltre 200 adulti con questa condizione, i partecipanti sono stati divisi in gruppi che hanno assunto solo tè nero o tè nero con tre grammi di cannella, cardamomo o zenzero ogni giorno per otto settimane ().

I risultati hanno mostrato che la cannella, ma non il cardamomo o lo zenzero, migliora il controllo della glicemia ().

Per comprendere meglio l'effetto del cardamomo sulla glicemia negli esseri umani, sono necessari ulteriori studi.

Sommario Uno studio sui ratti suggerisce che il cardamomo può aiutare a ridurre i livelli elevati di zucchero nel sangue, ma sono necessari più studi sull'uomo di alta qualità.

9. Altri potenziali benefici per la salute del cardamomo

Oltre ai suddetti benefici per la salute, il cardamomo può fare bene alla salute anche in altri modi.

Studi sui ratti hanno scoperto che gli alti livelli di antiossidanti nella spezia possono prevenire sia l'ingrandimento del fegato che l'ansia e persino aiutare la perdita di peso:

• Protezione del fegato: L'estratto di cardamomo può ridurre gli enzimi epatici, i trigliceridi e i livelli di colesterolo elevati. Possono anche prevenire l'ingrossamento e il peso del fegato, riducendo il rischio di malattia del fegato grasso (30,,,).
• Ansia: Uno studio sui ratti suggerisce che l'estratto di cardamomo può prevenire comportamenti ansiosi. Ciò può essere dovuto al fatto che bassi livelli ematici di antiossidanti sono stati collegati allo sviluppo di ansia e altri disturbi dell'umore (,,).
• Perdita di peso: Uno studio su 80 donne prediabetiche in sovrappeso e obese ha trovato un legame tra cardamomo e circonferenza della vita leggermente ridotta. Tuttavia, gli studi sui ratti sulla perdita di peso e sulla spezia non hanno trovato risultati significativi (,)

Il numero di studi sul legame tra cardamomo e questi potenziali benefici è limitato e per lo più condotti su animali.

Inoltre, i motivi per cui la spezia può aiutare a migliorare la salute del fegato, l'ansia e il peso non sono chiari.

Sommario: Un numero limitato di studi suggerisce che gli integratori di cardamomo possono ridurre la circonferenza della vita e prevenire comportamenti ansiosi e fegato grasso. Le ragioni alla base di questi effetti non sono chiare, ma potrebbero avere a che fare con l'alto contenuto di antiossidanti della spezia.

10. Sicuro per la maggior parte delle persone e ampiamente disponibile

Il cardamomo è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone.

Il modo più comune per utilizzare il cardamomo è in cucina o al forno. È molto versatile e spesso aggiunto al curry e agli stufati indiani, nonché ai biscotti di pan di zenzero, al pane e ad altri prodotti da forno.

È probabile che l'uso di integratori, estratti e oli essenziali di cardamomo diventi più comune alla luce dei promettenti risultati della ricerca sui suoi usi medicinali.

Tuttavia, attualmente non esiste una dose raccomandata per la spezia poiché la maggior parte degli studi sono stati condotti su animali. L'uso di integratori dovrebbe essere monitorato da un professionista della salute.

Inoltre, gli integratori di cardamomo potrebbero non essere adatti a bambini e donne in gravidanza o in allattamento.

La maggior parte degli integratori consiglia 500 mg di cardamomo in polvere o estratto una o due volte al giorno.

La FDA non regola gli integratori, quindi assicurati di scegliere marchi che sono stati testati da terze parti se sei incoraggiato a provare integratori di cardamomo da un operatore sanitario.

Se sei interessato a provare il cardamomo, ricorda che aggiungere la spezia ai tuoi cibi potrebbe essere il modo più sicuro.

Sommario L'uso del cardamomo in cucina è sicuro per la maggior parte delle persone. Gli integratori e gli estratti di cardamomo non sono stati studiati a fondo e dovrebbero essere presi solo sotto la guida di un operatore sanitario.

La linea di fondo

Il cardamomo è un antico rimedio che può avere molte proprietà medicinali.

Può abbassare la pressione sanguigna, migliorare la respirazione e aiutare la perdita di peso.

Inoltre, studi su animali e provette dimostrano che il cardamomo può aiutare a combattere i tumori, migliorare l'ansia, combattere i batteri e proteggere il fegato, sebbene le prove in questi casi siano meno forti.

Tuttavia, poca o nessuna ricerca sull'uomo esiste per una serie di indicazioni sulla salute associate alla spezia. Sono necessari ulteriori studi per mostrare se o come i risultati della ricerca preliminare si applicano agli esseri umani.

Tuttavia, l'aggiunta di cardamomo alla tua cucina può essere un modo sicuro ed efficace per migliorare la tua salute.

Anche gli estratti e gli integratori di cardamomo possono fornire benefici, ma dovrebbero essere presi con cautela e sotto la supervisione di un medico.