Quanta caffeina contengono coca cola e dieta?

Contenuto

• Che cos'è la caffeina?
• Quanta caffeina è contenuta nella coca cola e nella dieta?
• Come confronta la caffeina nella coca cola
• Perché l'assunzione di caffeina conta per alcuni
• Quanta caffeina è troppo?
• La linea di fondo

Coca-Cola Classic - comunemente chiamata semplicemente Coca-Cola - e Diet Coke sono bevande popolari in tutto il mondo.

Tuttavia, il consumo di bevande analcoliche è stato associato a molti problemi di salute, che vanno dall'aumento di peso all'ipertensione (1, 2).

Non solo, ma anche Coca-Cola e Diet Coke contengono un'abbondante dose di caffeina, che può essere problematica per coloro che desiderano ridurre il consumo di caffeina.

Questo articolo confronta il contenuto di caffeina di Coca-Cola, Coca-Cola dietetica e altre bevande e spiega come potrebbe influire sulla salute.

Che cos'è la caffeina?

La caffeina è una sostanza chimica naturale che agisce come stimolante del sistema nervoso centrale, migliorando la vigilanza e combattendo la fatica.

Si trova nelle foglie, nei semi e nei frutti di molte piante ed è particolarmente diffuso nei semi di cacao, nelle foglie di tè e nei chicchi di caffè (3).

Inoltre è comunemente aggiunto a molti prodotti, tra cui bevande analcoliche, bevande energetiche e alcuni farmaci da banco.

Oggi la caffeina è in cima alle classifiche come uno degli ingredienti più comunemente consumati in tutto il mondo (4).

In effetti, si stima che l'85% della popolazione degli Stati Uniti consuma almeno una bevanda con caffeina al giorno, con un consumo medio giornaliero di 165 mg di caffeina.

Mentre il caffè rappresenta la maggior parte dell'assunzione di caffeina su tutta la linea, le bevande gassate come la Coca-Cola rappresentano un'alta percentuale dell'assunzione nelle persone di età inferiore ai 18 (5).

Sommario La caffeina è uno stimolante naturale presente in molti prodotti tra cui caffè, bibite, bevande energetiche e farmaci da banco. Le bevande analcoliche rappresentano una percentuale maggiore dell'assunzione nelle persone di età inferiore ai 18 anni.

Quanta caffeina è contenuta nella coca cola e nella dieta?

Il contenuto di caffeina dei prodotti Coca Cola dipende da diversi fattori, tra cui le dimensioni e il tipo di bevanda (6):

	Barattolo da 7,5 once (222 ml)	Lattina da 12 once (355 ml)	Flacone da 20 once (591 ml)
Coca Cola	21 mg di caffeina	32 mg di caffeina	53 mg di caffeina
Diet Coke	28 mg di caffeina	42 mg di caffeina	70 mg di caffeina

Varietà decaffeinate, come la Coca-Cola senza caffeina, sono disponibili anche per coloro che desiderano ridurre il consumo di caffeina.

Sommario La coca cola contiene 32 mg di caffeina per porzione da 12 once (335 ml). Diet Coke è più ricco di caffeina, con circa 42 mg per 12 once (335 ml).

Come confronta la caffeina nella coca cola

Oncia per oncia, le quantità di caffeina in Coca Cola e Diet Coke sono significativamente inferiori rispetto alla maggior parte delle altre bevande contenenti caffeina, tra cui bevande energetiche, caffè e tè verde (4, 7, 8):

	Porzioni	Contenuto di caffeina
Coca Cola	7,5 once (222 ml)	21 mg
Diet Coke	7,5 once (222 ml)	28 mg
Tè verde	8 once (237 ml)	35 mg
Bevande energetiche	8,3 once (245 ml)	77 mg
caffè	8 once (237 ml)	95 mg

Tieni presente, tuttavia, che il contenuto di caffeina varia per queste bevande in base a diversi fattori, tra cui marchio, ingredienti e tipo specifico di bevanda.

Sommario Coca Cola e dieta La coca cola è generalmente più bassa nella caffeina rispetto ad altre bevande contenenti caffeina, tra cui bevande energetiche, caffè e tè.

Perché l'assunzione di caffeina conta per alcuni

Il consumo di caffeina può avere diversi benefici per la salute.

In particolare, la ricerca mostra che può aumentare il metabolismo, migliorare le prestazioni dell'esercizio e aumentare la vigilanza (9, 10, 11).

Tuttavia, può anche avere effetti collaterali negativi, specialmente per le persone che sono sensibili ai suoi effetti.

La caffeina può creare dipendenza e alcune ricerche indicano che le variazioni genetiche potrebbero indurre le persone a rispondere diversamente (12, 13).

È stato anche dimostrato che l'assunzione di caffeina influisce sulla salute mentale, con uno studio su 2.307 bambini che associano un aumento del consumo di caffeina a livelli più elevati di ansia e depressione percepite (14).

L'eccessiva assunzione può anche causare altri effetti collaterali, tra cui mal di testa, ipertensione e disturbi del sonno (15, 16, 17).

Inoltre, si raccomanda che le donne in gravidanza o in allattamento limitino l'assunzione di caffeina, poiché potrebbe essere collegata a un rischio più elevato di aborto e basso peso alla nascita (18, 19).

Sommario Il consumo di caffeina è stato collegato a miglioramenti del metabolismo, delle prestazioni degli esercizi e della vigilanza. Tuttavia, può anche creare dipendenza e può causare una vasta gamma di effetti collaterali in alcune persone.

Quanta caffeina è troppo?

Se consumata con moderazione, la caffeina può essere utilizzata in sicurezza con un rischio minimo di effetti collaterali.

Infatti, dosi fino a 400 mg al giorno sono considerate sicure per la maggior parte degli adulti (20).

Idealmente, tuttavia, è meglio limitare l'assunzione a circa 200 mg al giorno per ridurre il rischio di effetti collaterali.

Per riferimento, ciò equivale a solo due tazze da 8 once (237 ml) di caffè o circa cinque tazze da 8 once (237 ml) di tè verde.

Tuttavia, per raggiungere questo importo dovresti bere più di sei lattine da 12 once (355 ml) di Coca-Cola o quattro lattine da 12 once (355 ml) di Diet Coke al giorno.

Sommario 400 mg di caffeina al giorno sono considerati sicuri per la maggior parte degli adulti, ma ridurre l'assunzione a 200 mg al giorno può aiutare a ridurre il rischio di effetti collaterali negativi.

La linea di fondo

Coke e Diet Coke contengono rispettivamente 32 e 42 mg di caffeina per 12 once (335 ml), che è inferiore rispetto ad altre bevande contenenti caffeina come caffè, tè e bevande energetiche.

Tuttavia, sono spesso ricchi di zucchero e altri ingredienti malsani, quindi mantieni il tuo apporto al minimo per promuovere una migliore salute.

Invece, optare per altre fonti naturali di caffeina con moderazione, come caffè o tè, per massimizzare i potenziali benefici per la salute.