Come rendere il bulking pulito e sporco

Contenuto

• Come fare
• 1. Bulking pulito
• 2. Bulking sporco
• Bulking e taglio

Il bulking è un processo utilizzato da molte persone che partecipano a gare di bodybuilding e atleti ad alte prestazioni e il cui obiettivo è aumentare di peso per generare massa muscolare, essendo considerata la prima fase dell'ipertrofia. Come conseguenza di questo aumento di peso, c'è la necessità, quindi, di perdere e trasformare il peso in eccesso acquisito in muscolo, periodo chiamato taglio. Pertanto, la massa e il taglio sono strategie il cui obiettivo finale è l'aumento di peso, dovuto all'aumento muscolare e alla perdita di grasso.

Sebbene il bulking sia più eseguito dai bodybuilder con l'obiettivo finale di ottenere più massa muscolare e una maggiore definizione, può essere eseguito anche da persone che frequentano la palestra e che desiderano l'ipertrofia, e si raccomanda che seguano la guida di un nutrizionista in modo che la dieta sia adeguata, così come un istruttore in modo che anche l'allenamento venga svolto secondo l'obiettivo e in modo che il guadagno di grasso non sia così elevato durante il periodo di massa.

Come fare

Il bulking viene solitamente eseguito alle fuori stagione concorrenti, cioè, quando i bodybuilder non sono nella stagione delle competizioni e, a causa di ciò, possono aumentare di peso senza grandi preoccupazioni. Quindi, affinché il bulking sia fatto correttamente e affinché l'aumento di peso avvenga in modo sano, è importante seguire alcune linee guida del nutrizionista come:

• Consuma più calorie di quelle che spendi, poiché l'obiettivo principale è l'aumento di peso, si consiglia quindi di seguire una dieta ipercalorica, con maggiore consumo di carboidrati, proteine ​​e grassi sani.
• Bulking per il periodo indicato dal nutrizionista, questo perché se si impiega meno o più tempo di quanto indicato, potrebbe non esserci il guadagno di massa muscolare desiderato dopo il periodo di taglio;
• Condurre la formazione sotto la guida del professionista dell'educazione fisica, che dovrebbe indicare un allenamento in base all'obiettivo della persona e al periodo che sta attraversando, essendo normalmente indicato durante questo periodo lo svolgimento di attività fisiche ad alta intensità, come HIIT, ad esempio, per circa 15 minuti.

È comune che man mano che si guadagna peso, aumenta anche la quantità di grasso nel corpo e, quindi, il monitoraggio del nutrizionista e del professionista dell'educazione fisica sono essenziali per garantire che l'aumento di grasso sia minimo durante questo periodo e affinché il periodo di taglio sia più efficace.

Ci sono due principali strategie di massa che dovrebbero essere discusse con l'istruttore e il nutrizionista, vale a dire:

1. Bulking pulito

Il clean bulking è quello in cui la persona si preoccupa di ciò che sta consumando, privilegiando cibi sani e funzionali, sebbene la quantità di calorie ingerita sia maggiore di quella a cui è abituata o di quanto spende quotidianamente. In questo tipo di bulking è fondamentale seguire un nutrizionista, in quanto in questo modo è possibile che la dieta sia indicata in base alle caratteristiche e all'obiettivo della persona, oltre al fatto che il guadagno di grasso è inferiore.

Inoltre, il nutrizionista può indicare l'uso di integratori alimentari o medicinali che la persona può utilizzare per potenziare il bulking e favorire la fase successiva dell'ipertrofia, ovvero il taglio. In questo tipo di bulking l'aumento di massa muscolare avviene in modo più sano e in modo lento e graduale, tuttavia la dieta è più ristretta e può essere più costosa.

2. Bulking sporco

Nello sporco ammassato non c'è molta preoccupazione in ciò che viene consumato quotidianamente, con un maggiore consumo di carboidrati e grassi malsani, che porta ad un aumento non solo del peso ma anche dei grassi.

Sebbene non sia salutare e il processo di taglio sia più lento, l'aumento della massa muscolare è più veloce e questa strategia è più utilizzata dagli atleti.

Bulking e taglio

Bulking corrisponde al processo che precede il taglio, cioè nel periodo di bulking la persona consuma più calorie di quelle che spende, perché l'obiettivo è aumentare di peso per generare massa muscolare, e quando raggiunge l'obiettivo, passa al periodo di taglio, che corrisponde al periodo in cui la dieta è più ristretta e l'attività fisica è più intensa con l'obiettivo di perdere grasso e guadagnare definizione muscolare.

Bulking e cutting sono strategie adottate insieme e che devono essere eseguite sotto la guida nutrizionale in modo che abbiano i benefici attesi, quali aumento della forza muscolare, ipertrofia e combustione dei grassi. Inoltre, con il bulking e il taglio è possibile ottenere una maggiore vascolarizzazione, che viene valorizzata nelle gare di bodybuilding, e maggiori concentrazioni di GH circolante nel sangue, che è l'ormone della crescita e che è anche correlato all'aumento di massa muscolare.

Comprendi cos'è il taglio e come viene eseguito.