Le noci del Brasile possono aumentare i livelli di testosterone?

Contenuto

• Cosa dice la scienza
• Altri vantaggi delle noci del Brasile
• Pericoli di mangiare troppe noci del Brasile
• Modi naturali per aumentare i livelli di testosterone
• La linea di fondo

Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile. Svolge un ruolo chiave nello sviluppo maschile e bassi livelli possono influenzare la funzione sessuale, l'umore, i livelli di energia, la crescita dei capelli, la salute delle ossa e altro (,).

I livelli di questo ormone diminuiscono naturalmente con l'età, con studi che suggeriscono che l'ipogonadismo, una condizione in cui il corpo non produce abbastanza testosterone, colpisce il 39% degli uomini di età pari o superiore a 45 anni negli Stati Uniti ().

Sebbene la terapia ormonale sostitutiva (HRT) sia il modo più comune per trattare bassi livelli di testosterone, molti uomini cercano integratori naturali o alimenti che possano aumentare i loro livelli di testosterone.

Recentemente, le noci del Brasile sono diventate più popolari tra gli uomini, poiché si dice che aiutano ad aumentare i livelli di testosterone e aiutano la fertilità.

Questo articolo esplora gli effetti delle noci del Brasile sul testosterone.

Cosa dice la scienza

Si dice che le noci del Brasile aumentino i livelli di testosterone a causa del loro alto contenuto di selenio.

Una porzione da 1 oncia (28 grammi) fornisce un enorme 988% del valore giornaliero (DV) ().

Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di un integratore di selenio può migliorare i livelli di testosterone o aiutare la fertilità maschile migliorando la qualità dello sperma (,,).

Ad esempio, uno studio in provetta su cellule di pecora ha scoperto che l'integrazione con geni e percorsi attivati ​​dal selenio migliorava la produzione di testosterone ().

Allo stesso modo, uno studio di 26 settimane su 468 uomini con infertilità ha rilevato che l'assunzione di 200 mcg di selenio insieme a 600 mg di N-acetil-cisteina al giorno aumenta la produzione di testosterone, il numero di spermatozoi e la qualità dello sperma, rispetto a un placebo ().

Un altro studio su 690 uomini con infertilità ha osservato che l'assunzione di 200 mcg di selenio insieme a 400 unità di vitamina E per 100 giorni ha migliorato la motilità e l'aspetto degli spermatozoi nel 53% dei partecipanti. Inoltre, l'11% degli uomini nello studio è riuscito a mettere incinta la propria partner ().

Tuttavia, in alcuni studi, un'elevata assunzione di selenio attraverso alimenti o integratori non ha avuto alcun effetto sui livelli di testosterone o ha influenzato negativamente la motilità degli spermatozoi (,).

Inoltre, vale la pena notare che la maggior parte di questi studi utilizza integratori di selenio piuttosto che cibi ricchi di selenio, come le noci del Brasile.

Ciò evidenzia la necessità di ulteriori ricerche sugli effetti delle noci del Brasile sui livelli di testosterone in particolare.

Alcuni studi dimostrano che un'elevata assunzione di selenio può migliorare i livelli di testosterone, la motilità degli spermatozoi e la qualità dello sperma. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per confermare questo effetto.

Altri vantaggi delle noci del Brasile

Oltre ad aumentare i livelli di testosterone e favorire la fertilità maschile, le noci del Brasile sono state collegate a molti altri notevoli benefici per la salute, tra cui:

• Buona fonte di antiossidanti. Le noci del Brasile vantano antiossidanti, come il selenio, la vitamina E e fenoli come l'acido ellagico. Il selenio può anche aumentare i livelli di glutatione perossidasi, un enzima che ha proprietà antiossidanti e combatte lo stress ossidativo (,,).
• Aiuta a sostenere la funzione tiroidea. Le noci del Brasile sono ricche di selenio, che aiuta a sostenere la produzione di ormoni tiroidei. Questo nutriente è anche essenziale per produrre proteine ​​che proteggono la ghiandola tiroidea dai danni (,).
• Buon per il tuo cuore. Sono ricchi di grassi salutari per il cuore, come i grassi polinsaturi, e sono stati collegati a livelli più bassi di colesterolo LDL (cattivo) e livelli più alti di colesterolo HDL (buono) (,).
• Può aiutare la funzione cerebrale. Alcuni antiossidanti nelle noci del Brasile, come l'acido ellagico e il selenio, sono stati collegati agli effetti protettivi sul cervello. Inoltre, l'acido ellagico può avere proprietà che elevano l'umore (,,).
• Può abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Alcuni studi hanno scoperto che le diete più alte nelle noci del Brasile o integrate con selenio possono ridurre i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la sensibilità all'insulina (,).
• Può ridurre l'infiammazione. Le diete più alte in noci del Brasile e selenio sono state collegate a marcatori ridotti di infiammazione a causa delle loro proprietà antiossidanti (,).

Sebbene questi risultati siano promettenti, sono necessari ulteriori studi sull'uomo prima di poter formulare raccomandazioni sul potenziale delle noci del Brasile per aiutare a trattare queste condizioni.

Le noci del Brasile sono una buona fonte di antiossidanti, possono avere effetti antinfiammatori e sono state collegate a benefici per la ghiandola tiroidea, il cuore, il cervello e i livelli di zucchero nel sangue.

Pericoli di mangiare troppe noci del Brasile

Sebbene le noci del Brasile offrano benefici per la salute, mangiarne troppe può essere dannoso.

La ricerca ha dimostrato che mangiare più di 5.000 mcg di selenio al giorno, o circa 50 noci del Brasile, può causare tossicità da selenio ().

I segni di tossicità del selenio includono problemi gastrointestinali, perdita di capelli, unghie fragili, affaticamento, lesioni cutanee o eruzioni cutanee e dolori muscolari e articolari. Nei casi più gravi, la tossicità del selenio può causare insufficienza renale, insufficienza cardiaca, sindrome da distress respiratorio acuto e persino la morte (28).

Tuttavia, raggiungere livelli di tossicità attraverso la sola dieta è piuttosto raro.

Altri studi hanno scoperto che troppo selenio, soprattutto dagli integratori, è collegato a uno scarso controllo della glicemia, nonché a un rischio più elevato di diabete e cancro alla prostata (,,).

Il selenio ha un livello di assunzione superiore tollerabile di 400 mcg al giorno, il che significa che puoi consumare tranquillamente fino a questa quantità senza effetti negativi. Ciò equivale a 4 noci del Brasile di media grandezza al giorno ().

Cerca di limitarti a una o tre noci del Brasile al giorno per essere sicuro.

Mangiare troppe noci del Brasile può essere dannoso a causa del loro alto contenuto di selenio. Cerca di limitare l'assunzione di noci del Brasile a uno o tre al giorno.

Modi naturali per aumentare i livelli di testosterone

Sebbene le noci del Brasile possano aiutare ad aumentare i livelli di testosterone, sono necessarie ulteriori ricerche prima che possa essere raccomandata a questo scopo.

Fortunatamente, altre strategie per aumentare i livelli di testosterone sono supportate da ulteriori ricerche, tra cui:

• Esercizio. L'esercizio, in particolare il sollevamento pesi e l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), è stato collegato a livelli di testosterone più elevati tra gli uomini più anziani (,,).
• Dormi molto. La mancanza di sonno è stata collegata a livelli di testosterone più bassi negli uomini giovani e anziani. Cerca di dormire 7-9 ore a notte ().
• Cerca di ridurre lo stress. Lo stress a lungo termine può aumentare i livelli di cortisolo, che è collegato a livelli di testosterone più bassi. L'esercizio fisico regolare, il sonno, le risate e una dieta sana possono aiutare a ridurre lo stress (,).
• Perdi il grasso in eccesso. La ricerca suggerisce che l'obesità è collegata a livelli di testosterone più bassi e perdere peso può aiutare a combattere questo ().
• Segui una dieta sana e varia. Una dieta equilibrata che incorpora proteine, grassi, frutta e verdura sani e limita i cibi raffinati può aiutare ad aumentare i livelli di testosterone (,,).

In alcuni casi, un basso livello di testosterone potrebbe essere dovuto a una condizione medica sottostante, quindi è importante parlare con il tuo medico se pensi di avere un basso livello di testosterone.

I sintomi comuni che si verificano con un basso livello di testosterone includono affaticamento, basso desiderio sessuale, disfunzione erettile, depressione, perdita di capelli e perdita muscolare ().

L'esercizio fisico regolare, il sonno sufficiente, la riduzione dello stress, la perdita di grasso in eccesso e una dieta sana e varia possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone. Se sospetti di avere bassi livelli di testosterone, chiedi consiglio al tuo medico.

La linea di fondo

La ricerca attuale su noci del Brasile, testosterone e fertilità maschile è mista.

Mentre diversi studi hanno collegato una maggiore assunzione di selenio a un aumento dei livelli di testosterone e al miglioramento della motilità e della qualità degli spermatozoi, altri non hanno riscontrato alcun effetto.

Ciò evidenzia la necessità di ulteriori ricerche in questo settore, in particolare sul legame tra cibi ricchi di selenio, come le noci del Brasile e il testosterone.

Se pensi di avere bassi livelli di testosterone, è meglio parlare con il tuo medico prima di provare trattamenti naturali, poiché bassi livelli di testosterone potrebbero indicare una condizione di salute sottostante.