Come andare a bowling in sicurezza durante la gravidanza

Contenuto

• Suggerimenti per la sicurezza del bowling durante la gravidanza
• Esercizio e gravidanza
• Cause di preoccupazione
• Esercizi da evitare
• Gravidanza ad alto rischio
• Il cibo da asporto

Potrebbe sembrare strano pensare a una partita a bowling come potenzialmente rischiosa durante la gravidanza, ma il tuo corpo sta subendo molti cambiamenti. Ciò non significa che devi rinunciare, devi solo stare attento. Finché stai vivendo una gravidanza sana e il tuo medico ha dato l'OK, rimanere fisicamente attivi è sicuro e sano.

Ma ci sono alcune cose che dovresti sapere sull'andare a bowling durante la gravidanza. Continua a leggere per saperne di più su come puoi ancora goderti il ​​passatempo in sicurezza.

Suggerimenti per la sicurezza del bowling durante la gravidanza

Tieni presente che le palle da bowling possono essere pesanti e stressare le spalle, le articolazioni dei gomiti e la parte bassa della schiena. Ecco alcuni modi per evitare lesioni.

• Scegli la palla più leggera possibile. Finché hai una buona mira, dovresti essere in grado di ottenere quel colpo anche usando il peso inferiore.
• Prova gli spilli d'anatra. Le palline sono molto più piccole e facili da maneggiare.
• Guarda i tuoi passi. Le corsie sono coperte di olio per aiutare le palline a muoversi più facilmente lungo la corsia. Fare attenzione a non oltrepassare la linea su un punto scivoloso.
• Ascolta il tuo corpoy. Se un movimento non ti fa sentire bene sulle articolazioni, non farlo. Siediti quel round o prova una tecnica diversa.
• Piega le ginocchia. Piegare le ginocchia durante la boccia ti aiuterà a ridurre lo sforzo della schiena e ti assicurerà di mantenere una buona postura.

Esercizio e gravidanza

Gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana (ad esempio, camminata veloce) e attività di rafforzamento muscolare che prendono di mira i principali gruppi muscolari, secondo il. Se eri regolarmente attivo prima di rimanere incinta, di solito puoi tenere il passo con la tua routine di esercizi, con alcune modifiche.

In effetti, l'esercizio è una parte salutare della gravidanza finché non si verificano complicazioni. Le donne incinte possono fare esercizio per 30 minuti al giorno finché si sentono in grado.

Cause di preoccupazione

Gli ormoni della gravidanza fanno sì che i tuoi legamenti, il tessuto connettivo che sostiene le articolazioni, si allentino più del normale. Ciò significa che le articolazioni si muovono più facilmente, aumentando il rischio di lesioni.

Porterai anche più peso nella parte anteriore, specialmente nei trimestri successivi. Ciò aumenterà lo stress sulle articolazioni e ti renderà più facile perdere l'equilibrio. La parte bassa della schiena, in particolare, probabilmente risentirà dello sforzo. È importante non sottoporre a ulteriore stress i muscoli della schiena.

Evita attività che comportano salti, movimenti rapidi o improvvisi cambi di direzione che potrebbero sforzare un'articolazione.

Dovresti anche interrompere immediatamente qualsiasi esercizio se manifesti uno di questi sintomi:

• vertigini
• mal di testa
• dolore al petto
• contrazioni
• fiato corto
• battito cardiaco anormale
• liquido o sangue proveniente dalla vagina

Esercizi da evitare

Ci sono alcuni esercizi che possono causare danni a te o al tuo bambino se eseguiti durante la gravidanza. Anche se le hai fatte prima di rimanere incinta, evita queste attività:

• qualsiasi cosa fatta sdraiata sulla schiena (dopo il primo trimestre)
• immersioni in subacquea
• esercizio in condizioni di calore estremo
• sci o altri esercizi svolti in alta quota
• sport in cui tu o il bambino potreste essere colpiti da un altro giocatore o attrezzatura (hockey, calcio, basket)
• tutto ciò che ha un alto rischio di cadere
• movimenti di rimbalzo o torsione della vita

Se hai dubbi sul fatto che un esercizio sia sicuro o meno, chiedi prima al tuo medico.

Gravidanza ad alto rischio

Le donne che corrono il rischio di partorire prematuramente o hanno altre condizioni che potrebbero minacciare la madre o il bambino dovrebbero essere più caute quando si tratta di attività fisica. Quando ti alleni, il sangue pompa attraverso il tuo cuore, i polmoni ei muscoli per fornire loro ossigeno. Se esageri, potresti portare via ossigeno dall'utero e dal tuo bambino in crescita.

Parla con il tuo medico di quali attività sono sicure. Se si verificano complicazioni durante la gravidanza, potresti avere più restrizioni.

Il cibo da asporto

Prima di decidere una routine di attività fisica, parla con il tuo medico per assicurarti che sia OK. Anche se sei abituato a inchinarti molto, è comunque una buona idea esaminare i problemi di sicurezza e chiedere consigli a un medico.

Finché prendi le dovute precauzioni nel portare la palla e scegli un peso inferiore, dovresti essere in grado di colpire le corsie.