Quali cambiamenti fisici puoi aspettarti durante la gravidanza?

Contenuto

• Panoramica
• Cambiamenti ormonali durante la gravidanza
• Cambiamenti di estrogeni e progesterone
• Ormoni della gravidanza e lesioni da esercizio
• Aumento di peso, ritenzione di liquidi e attività fisica
• Cambiamenti sensoriali
• Cambiamenti visivi
• Cambiamenti di gusto e odore
• Cambiamenti al seno e alla cervice
• Cambiamenti al seno
• Cambiamenti cervicali
• Cambiamenti nei capelli, nella pelle e nelle unghie
• Cambiamenti di capelli e unghie
• “Maschera” di gravidanza e iperpigmentazione
• Smagliature
• Cambiamenti di talpa e lentiggine
• Eruzioni cutanee e foruncoli specifici della gravidanza
• Cambiamenti del sistema circolatorio
• Battito cardiaco e volume del sangue durante la gravidanza
• Pressione sanguigna ed esercizio
• Vertigini e svenimenti
• Cambiamenti respiratori e metabolici
• Respirazione e livelli di ossigeno nel sangue
• Tasso metabolico
• Cambiamenti di temperatura corporea
• Ipertermia: surriscaldamento durante la gravidanza
• Disidratazione

Panoramica

La gravidanza porta una varietà di cambiamenti al corpo. Possono variare da cambiamenti comuni e attesi, come gonfiore e ritenzione di liquidi, a quelli meno familiari come i cambiamenti della vista. Continua a leggere per saperne di più su di loro.

Cambiamenti ormonali durante la gravidanza

I cambiamenti ormonali e fisiologici che derivano dalla gravidanza sono unici.

Le donne incinte sperimentano aumenti improvvisi e drammatici di estrogeni e progesterone. Inoltre sperimentano cambiamenti nella quantità e nella funzione di una serie di altri ormoni. Questi cambiamenti non influenzano solo l'umore. Possono anche:

• creare il "bagliore" della gravidanza
• aiuta in modo significativo lo sviluppo del feto
• alterare l'impatto fisico dell'esercizio e dell'attività fisica sul corpo

Cambiamenti di estrogeni e progesterone

Gli estrogeni e il progesterone sono i principali ormoni della gravidanza. Una donna produrrà più estrogeni durante una gravidanza che durante tutta la sua vita quando non è incinta. L'aumento degli estrogeni durante la gravidanza consente all'utero e alla placenta di:

• migliorare la vascolarizzazione (la formazione dei vasi sanguigni)
• trasferire i nutrienti
• sostenere il bambino in via di sviluppo

Inoltre, si ritiene che gli estrogeni svolgano un ruolo importante nell'aiutare il feto a svilupparsi e maturare.

I livelli di estrogeni aumentano costantemente durante la gravidanza e raggiungono il loro picco nel terzo trimestre. Il rapido aumento dei livelli di estrogeni durante il primo trimestre può causare alcuni dei nausea associati alla gravidanza. Durante il secondo trimestre, svolge un ruolo importante nello sviluppo del condotto lattifero che allarga il seno.

I livelli di progesterone sono anche straordinariamente alti durante la gravidanza. I cambiamenti nel progesterone causano una lassità o un allentamento dei legamenti e delle articolazioni in tutto il corpo. Inoltre, alti livelli di progesterone fanno aumentare le dimensioni delle strutture interne, come gli ureteri. Gli ureteri collegano i reni con la vescica materna. Il progesterone è anche importante per trasformare l'utero dalle dimensioni di una piccola pera - nel suo stato non gravido - a un utero che può ospitare un bambino a termine.

Ormoni della gravidanza e lesioni da esercizio

Sebbene questi ormoni siano assolutamente fondamentali per una gravidanza di successo, possono anche rendere più difficile l'esercizio. Poiché i legamenti sono più sciolti, le donne incinte possono essere maggiormente a rischio di distorsioni e stiramenti della caviglia o del ginocchio. Tuttavia, nessuno studio ha documentato un aumento del tasso di lesioni durante la gravidanza.

L'intera postura di una donna incinta cambia. I suoi seni sono più grandi. Il suo addome si trasforma da piatto o concavo a molto convesso, aumentando la curvatura della schiena. L'effetto combinato sposta il centro di gravità in avanti e può portare a cambiamenti nel suo senso di equilibrio.

Aumento di peso, ritenzione di liquidi e attività fisica

L'aumento di peso nelle donne in gravidanza aumenta il carico di lavoro sul corpo da qualsiasi attività fisica. Questo peso aggiuntivo e la gravità rallentano la circolazione del sangue e dei fluidi corporei, in particolare negli arti inferiori. Di conseguenza, le donne incinte trattengono i liquidi e avvertono gonfiore del viso e degli arti. Questo peso in acqua aggiunge un'altra limitazione all'esercizio fisico. Scopri i trattamenti naturali per le mani gonfie.

Molte donne iniziano a notare un leggero gonfiore durante il secondo trimestre. Spesso continua nel terzo trimestre. Questo aumento della ritenzione di liquidi è responsabile di una quantità significativa di aumento di peso che le donne sperimentano durante la gravidanza. I suggerimenti per alleviare il gonfiore includono:

• riposo
• evitare lunghi periodi di in piedi
• evitare caffeina e sodio
• aumentare il potassio alimentare

L'aumento di peso è solitamente la ragione principale per cui il corpo non può tollerare i livelli di esercizio pre-gravidanza. Questo vale anche per l'atleta esperto, d'élite o professionista. La tensione del legamento rotondo, l'aumento delle dimensioni dell'utero e l'instabilità pelvica dovuta alla lassità dei legamenti possono portare a un aumento del disagio durante l'esercizio.

Mancia: Per divertimento, scatta una foto di te stesso dal profilo laterale all'inizio della gravidanza, usando la tua postura migliore. Scatta un'altra foto vicino alla data di scadenza e confronta questi profili laterali. I cambiamenti sono notevoli, non è vero?

Cambiamenti sensoriali

La gravidanza può alterare drasticamente il modo in cui una donna vive il mondo attraverso la vista, il gusto e l'olfatto.

Cambiamenti visivi

Alcune donne sperimentano cambiamenti della vista durante la gravidanza, caratterizzati da una maggiore miopia. I ricercatori non conoscono i meccanismi biologici precisi alla base dei cambiamenti nella visione. La maggior parte delle donne torna alla visione pre-gravidanza dopo il parto.

I cambiamenti comuni durante la gravidanza includono sfocatura e fastidio con le lenti a contatto. Le donne incinte spesso sperimentano un aumento della pressione intraoculare. Le donne con preeclampsia o diabete gestazionale possono essere esposte a un rischio elevato di rari problemi agli occhi, come distacco di retina o perdita della vista.

Cambiamenti di gusto e odore

La maggior parte delle donne sperimenta cambiamenti nel senso del gusto durante la gravidanza. In genere preferiscono cibi più salati e cibi più dolci rispetto alle donne non gravide. Hanno anche una soglia più alta per i sapori aspri, salati e dolci. La disgeusia, una diminuzione della capacità di gustare, si manifesta più comunemente durante il primo trimestre di gravidanza.

Alcune preferenze di gusto possono variare in base al trimestre. Sebbene molte donne provino un senso del gusto attenuato per un breve periodo di tempo dopo il parto, in genere riacquistano la piena capacità gustativa dopo la gravidanza. Alcune donne sperimentano anche un sapore metallico in bocca durante la gravidanza. Questo può aggravare la nausea e può indicare uno squilibrio nutritivo. Ulteriori informazioni sul gusto alterato.

A volte, le donne incinte riferiscono anche cambiamenti nel loro senso dell'olfatto. Molti descrivono una maggiore consapevolezza e sensibilità a una varietà di odori. Ci sono pochi dati coerenti e affidabili che indicano che le donne incinte notano e identificano effettivamente determinati odori e intensità di odori più delle loro controparti non gravide. Tuttavia, la stragrande maggioranza delle donne incinte riferisce un aumento percepito della propria sensibilità agli odori.

Cambiamenti al seno e alla cervice

I cambiamenti ormonali, che iniziano nel primo trimestre, porteranno a molti cambiamenti fisiologici in tutto il corpo. Questi cambiamenti aiutano a preparare il corpo della madre per la gravidanza, il parto e l'allattamento.

Cambiamenti al seno

Il seno delle donne incinte spesso subisce una serie di cambiamenti significativi durante la gravidanza mentre il loro corpo si prepara a fornire il latte al neonato. Gli ormoni della gravidanza che influenzano la pigmentazione della pelle spesso scuriscono l'areola. Man mano che il seno cresce, le donne incinte possono provare tenerezza o sensibilità e notare che le vene sono più scure e i capezzoli sporgono più di prima della gravidanza. Alcune donne possono sviluppare smagliature sul seno, in particolare se subiscono una rapida crescita. Molte donne noteranno anche un aumento delle dimensioni del capezzolo e dell'areola.

Spesso compaiono piccole protuberanze sulle areole. La maggior parte delle donne inizierà a produrre, e persino a "colare", piccole quantità di una sostanza densa e giallastra durante il secondo trimestre. Questa sostanza è anche nota come colostro. Oltre a produrre il colostro per la prima poppata del bambino, i condotti del latte nel seno si espandono in preparazione alla produzione e alla conservazione del latte. Alcune donne possono notare piccoli grumi nel tessuto mammario, che possono essere causati da dotti lattiferi ostruiti. Se i noduli non scompaiono dopo alcuni giorni di massaggio al seno e riscaldamento con acqua o un panno, un medico dovrebbe esaminare il nodulo alla successiva visita prenatale.

Cambiamenti cervicali

La cervice, o l'ingresso nell'utero, subisce cambiamenti fisici durante la gravidanza e il travaglio. In molte donne, il tessuto della cervice si ispessisce e diventa solido e ghiandolare. Fino a poche settimane prima del parto, la cervice può ammorbidirsi e dilatarsi leggermente a causa della pressione del bambino in crescita.

All'inizio della gravidanza, la cervice produce uno spesso tappo di muco per sigillare l'utero. Il tappo viene spesso espulso alla fine della gravidanza o durante il parto. Questo è anche chiamato sanguinoso spettacolo. Mucoso striato con una piccola quantità di sangue è comune mentre l'utero si prepara per il travaglio. Prima del parto, la cervice si dilata in modo significativo, si ammorbidisce e si assottiglia, consentendo al bambino di passare attraverso il canale del parto. Scopri di più sulle fasi del travaglio e su come influenzano la cervice.

Cambiamenti nei capelli, nella pelle e nelle unghie

Molte donne sperimenteranno cambiamenti nell'aspetto fisico della loro pelle durante la gravidanza. Sebbene la maggior parte sia temporanea, alcune, come le smagliature, possono provocare cambiamenti permanenti. Inoltre, le donne che sperimentano alcuni di questi cambiamenti della pelle durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di sperimentarli di nuovo nelle gravidanze future o anche durante l'assunzione di contraccettivi ormonali.

Cambiamenti di capelli e unghie

Molte donne sperimentano cambiamenti nella crescita dei capelli e delle unghie durante la gravidanza. I cambiamenti ormonali a volte possono causare un'eccessiva caduta o perdita di capelli. Ciò è particolarmente vero nelle donne con una storia familiare di alopecia femminile.

Ma molte donne sperimentano la crescita e l'ispessimento dei capelli durante la gravidanza e possono persino notare la crescita dei capelli in luoghi indesiderati. Può verificarsi la crescita dei peli su viso, braccia, gambe o schiena. La maggior parte dei cambiamenti nella crescita dei capelli torna alla normalità dopo la nascita del bambino. È comune, tuttavia, che la caduta dei capelli o un aumento della caduta si verifichino fino a un anno dopo il parto, poiché i follicoli piliferi e i livelli ormonali si regolano senza l'influenza degli ormoni della gravidanza.

Molte donne sperimentano anche una crescita delle unghie più rapida durante la gravidanza. Mangiare bene e assumere vitamine prenatali aumenta gli ormoni della crescita della gravidanza. Sebbene alcuni possano trovare desiderabile il cambiamento, molti potrebbero notare una maggiore fragilità, rottura, solchi o cheratosi delle unghie. Cambiamenti dietetici sani per aumentare la forza delle unghie possono aiutare a prevenire la rottura senza l'uso di prodotti chimici per unghie.

“Maschera” di gravidanza e iperpigmentazione

La stragrande maggioranza delle donne incinte sperimenta qualche tipo di iperpigmentazione durante la gravidanza. Consiste in un oscuramento del tono della pelle su parti del corpo come le areole, i genitali, le cicatrici e la linea alba (una linea scura) al centro dell'addome. L'iperpigmentazione può verificarsi nelle donne di qualsiasi tonalità della pelle, sebbene sia più comune nelle donne con carnagione più scura.

Inoltre, fino al 70% delle donne incinte sperimenta un oscuramento della pelle del viso. Questa condizione è nota come melasma, o la "maschera" della gravidanza. Può essere peggiorato dall'esposizione al sole e dalle radiazioni, quindi durante la gravidanza è necessario utilizzare quotidianamente una crema solare UVA / UVB ad ampio spettro. Nella maggior parte dei casi, il melasma si risolve dopo la gravidanza.

Smagliature

Le smagliature (striae gravidarum) sono forse il cambiamento cutaneo più noto della gravidanza. Sono causati da una combinazione di stiramento fisico della pelle e dagli effetti dei cambiamenti ormonali sull'elasticità della pelle. Fino al 90% delle donne sviluppa smagliature entro il terzo trimestre di gravidanza, spesso sul seno e sull'addome. Sebbene le smagliature viola-rosate possano non scomparire mai del tutto, spesso si attenuano al colore della pelle circostante e si restringono di dimensioni dopo il parto. Le smagliature possono prudere, quindi applica creme per ammorbidire e ridurre la voglia di graffiare e possibilmente danneggiare la pelle.

Cambiamenti di talpa e lentiggine

L'iperpigmentazione causata dai cambiamenti negli ormoni durante la gravidanza può causare cambiamenti nel colore dei nei e delle lentiggini. Un certo oscuramento di nei, lentiggini e voglie può essere innocuo. Ma è sempre una buona idea consultare un dermatologo o un medico per i cambiamenti di dimensioni, colore o forma.

Gli ormoni della gravidanza possono anche causare la comparsa di macchie scure della pelle che sono spesso imprevedibili. Sebbene la maggior parte dei cambiamenti della pigmentazione della pelle svanirà o scomparirà dopo la gravidanza, alcuni cambiamenti nel colore della talpa o della lentiggine possono essere permanenti. È una buona idea fare un controllo della pelle per un potenziale cancro della pelle o condizioni della pelle specifiche della gravidanza se si notano cambiamenti.

Eruzioni cutanee e foruncoli specifici della gravidanza

Piccole percentuali di donne possono sperimentare condizioni della pelle specifiche della gravidanza, come PUPPP (papule orticarioidi pruriginose e placche della gravidanza) e follicolite. La maggior parte delle condizioni coinvolge pustole e protuberanze rosse lungo l'addome, le gambe, le braccia o la schiena. Sebbene la maggior parte delle eruzioni cutanee sia innocua e si risolva rapidamente dopo il parto, alcune condizioni della pelle possono essere associate a parto prematuro o problemi per il bambino. Questi includono la colestasi intraepatica e la gestazione pemfigoide.

Cambiamenti del sistema circolatorio

I seguenti sono comuni durante la gravidanza:

• sbuffando e sbuffando mentre si salgono le scale
• sensazione di vertigini dopo essersi alzati velocemente
• sperimentando cambiamenti nella pressione sanguigna

A causa della rapida espansione dei vasi sanguigni e dell'aumento dello stress sul cuore e sui polmoni, le donne incinte producono più sangue e devono utilizzare più cautela con l'esercizio rispetto alle donne non gravide.

Battito cardiaco e volume del sangue durante la gravidanza

Durante il secondo trimestre di gravidanza, il cuore della madre a riposo lavora di più. La maggior parte di questo aumento deriva da un cuore più efficiente, che espelle più sangue ad ogni battito. La frequenza cardiaca può aumentare fino al 15-20% durante la gravidanza. Non è raro avvicinarsi a 90-100 battiti al minuto nel terzo trimestre. Il volume del sangue aumenta progressivamente durante la gravidanza fino all'ultimo mese. Il volume del plasma aumenta del 40-50% e la massa dei globuli rossi del 20-30%, creando la necessità di un maggiore apporto di ferro e acido folico.

Pressione sanguigna ed esercizio

Esistono due tipi di cambiamenti circolatori che possono avere un impatto sull'esercizio fisico durante la gravidanza. Gli ormoni della gravidanza possono influire improvvisamente sul tono dei vasi sanguigni. Un'improvvisa perdita di tono può provocare una sensazione di capogiro e forse anche una breve perdita di coscienza. Questo perché la perdita di pressione invia meno sangue al cervello e al sistema nervoso centrale.

Inoltre, un esercizio intenso può portare a una diminuzione del flusso sanguigno all'utero mentre devia il sangue ai muscoli. Tuttavia, ciò non ha dimostrato di avere un impatto a lungo termine sul bambino. Inoltre, c'è da suggerire che le persone che fanno esercizio fisico hanno la placenta a riposo. Questo può essere utile per la crescita della placenta e del feto e per l'aumento di peso.

Vertigini e svenimenti

Un'altra forma di vertigini può derivare dallo stare sdraiati sulla schiena. Questo capogiro è più comune dopo 24 settimane. Tuttavia, può accadere prima durante le gravidanze multi-fetali o con condizioni che aumentano il liquido amniotico.

Sdraiato sulla schiena comprime il grande vaso sanguigno che porta dalla parte inferiore del corpo al cuore, noto anche come vena cava. Ciò riduce il flusso sanguigno da e verso il cuore, portando a un calo improvviso e drammatico della pressione sanguigna. Ciò può causare vertigini o perdita di coscienza.

Dopo il primo trimestre, non è consigliabile fare esercizi che comportano la posizione sdraiata sulla schiena a causa dell'impatto della compressione dei vasi sanguigni. Stare sdraiati sul lato sinistro può aiutare ad alleviare le vertigini ed è una posizione salutare per dormire.

Le donne che soffrono di una di queste condizioni, in particolare durante l'esercizio, dovrebbero consultare il proprio medico.

Cambiamenti respiratori e metabolici

Le donne incinte sperimentano un aumento della quantità di ossigeno che trasportano nel sangue. Ciò è dovuto alla maggiore richiesta di sangue e alla dilatazione dei vasi sanguigni. Questa crescita forza aumenti dei tassi metabolici durante la gravidanza, richiedendo alle donne di aumentare l'assunzione di energia e di usare cautela durante i periodi di sforzo fisico.

Respirazione e livelli di ossigeno nel sangue

Durante la gravidanza, la quantità di aria che entra ed esce dai polmoni aumenta a causa di due fattori. Ogni respiro ha un volume d'aria maggiore e la velocità di respirazione aumenta leggermente. Man mano che l'utero si allarga, lo spazio per il movimento del diaframma può essere limitato. Pertanto, alcune donne riferiscono la sensazione di una maggiore difficoltà a fare respiri profondi. Anche senza esercizio, questi cambiamenti possono causare mancanza di respiro o la sensazione di essere "affamati d'aria". I programmi di esercizio fisico possono aumentare questi sintomi.

Nel complesso, le donne in gravidanza hanno livelli di ossigeno nel sangue più elevati.Gli studi hanno dimostrato che le donne incinte consumano più ossigeno a riposo. Ciò non sembra avere un impatto sulla quantità di ossigeno disponibile per l'esercizio o altri lavori fisici durante la gravidanza.

Tasso metabolico

Il metabolismo basale o a riposo (RMR), la quantità di energia che il corpo consuma a riposo, aumenta in modo significativo durante la gravidanza. Questo è misurato dalla quantità di ossigeno utilizzata durante i periodi di riposo totale. Aiuta a stimare la quantità di apporto energetico necessario per mantenere o aumentare di peso. I cambiamenti nei tassi metabolici spiegano la necessità di aumentare il consumo di calorie durante la gravidanza. Il corpo di una donna incinta aumenta lentamente il suo fabbisogno energetico per aiutare ad alimentare i cambiamenti e la crescita in atto sia nella madre che nel bambino.

I tassi metabolici aumentano notevolmente con appena 15 settimane di gestazione e raggiungono il picco nel terzo trimestre durante la fase di massima crescita. Questo aumento del tasso metabolico può esporre le donne in gravidanza a un rischio maggiore di ipoglicemia o bassi livelli di zucchero nel sangue. Sebbene il tasso metabolico possa diminuire leggermente quando la gravidanza raggiunge il termine, rimane elevato rispetto ai livelli di pre-gravidanza per diverse settimane dopo il parto. Rimarrà elevato per tutta la durata dell'allattamento al seno nelle donne che producono latte.

Cambiamenti di temperatura corporea

Un aumento della temperatura corporea basale è uno dei primi indizi di gravidanza. Una temperatura interna leggermente più alta verrà mantenuta per tutta la durata della gravidanza. Anche le donne hanno un maggiore bisogno di acqua durante la gravidanza. Possono essere a maggior rischio di ipertermia e disidratazione senza cautela per esercitare in sicurezza e rimanere idratati.

Ipertermia: surriscaldamento durante la gravidanza

Lo stress da calore durante l'esercizio crea preoccupazione per due ragioni. In primo luogo, un aumento della temperatura interna della madre, come nell'ipertermia, può essere dannoso per lo sviluppo del bambino. In secondo luogo, la perdita di acqua nella madre, come nella disidratazione, può diminuire la quantità di sangue disponibile per il feto. Ciò può aumentare il rischio di contrazioni pretermine.

Nelle donne non gravide, l'esercizio aerobico moderato provoca aumenti significativi della temperatura corporea interna. Le donne incinte, che esercitino o meno, sperimentano un aumento generale del metabolismo di base e della temperatura interna. Le donne incinte regolano la loro temperatura interna in modo molto efficiente. L'aumento del flusso sanguigno alla pelle e l'espansione della superficie cutanea rilasciano un aumento del calore corporeo.

È stato dimostrato che le donne incinte non hanno un aumento della temperatura corporea durante l'esercizio come quelle che non sono incinte. Tuttavia, le donne incinte dovrebbero evitare di fare esercizio con indumenti non traspiranti e in condizioni molto calde o umide, poiché l'impatto dell'ipertermia può essere grave. Quanto segue può aiutare a ridurre il rischio di surriscaldamento durante l'esercizio:

• utilizzare i ventilatori durante l'attività indoor
• esercizio in piscina
• indossare abiti di colore chiaro e larghi

Disidratazione

La maggior parte delle donne che si allenano per 20-30 minuti o che si allenano durante il clima caldo e umido suderà. Nelle donne in gravidanza, la perdita di fluidi corporei a causa del sudore può ridurre il flusso sanguigno verso l'utero, i muscoli e alcuni organi. Il feto in via di sviluppo ha bisogno di un apporto costante di ossigeno e sostanze nutritive trasportate attraverso il sangue, quindi la lesione può derivare dalla mancanza di liquidi.

Nella maggior parte delle condizioni, il consumo di ossigeno uterino è costante durante l'esercizio e il feto è al sicuro. Tuttavia, l'esercizio fisico può essere pericoloso per le donne con ipertensione indotta dalla gravidanza. Questo perché questa condizione limita il volume del sangue uterino quando i vasi si bloccano e forniscono meno sangue all'area.

Se sei autorizzato a fare esercizio durante la gravidanza, assicurati di seguire i consigli di buon senso. Evita il calore e l'umidità eccessivi e reidratati, anche quando non hai sete.