Le migliori posizioni yoga per la sindrome premestruale e i crampi

Contenuto

• Posa del bambino
• Gambe sul muro
• Locusta
• Posizione della dea sdraiata
• Piegamento in avanti da seduti
• Squat
• Recensione per

Lo yoga ha un rimedio naturale per quasi tutto e la sindrome premestruale (e i crampi che ne derivano!) non fanno eccezione. Ogni volta che inizi a sentirti gonfio, blu, dolorante o crampi, e sai che il tuo ciclo sta arrivando, prova queste pose per nutrire il tuo corpo e farti tornare a sentirti bene.

Posa del bambino

Come mai: Un'ottima posa di riposo per raccogliere le tue energie

Come farlo: Inginocchiati con le ginocchia leggermente divaricate e trascina le mani in avanti. Tenendo le braccia lunghe e davanti a te, lascia che la fronte poggi a terra. Respira qui per 10 o più respiri profondi.

Gambe sul muro

Come mai: Allevia lo stress

Come farlo: Siediti di lato vicino a un muro. Sdraiati su un lato, rivolto verso il muro con il sedere che lo tocca. Usando le braccia, solleva le gambe lungo il muro mentre ti rotoli sulla schiena. Lascia che le braccia cadano su entrambi i lati. (I palmi possono essere rivolti verso l'alto per l'apertura o verso il basso per un ulteriore livello di radicamento.) Respira qui per almeno 10 respiri.

Locusta

Come mai: Massaggia l'addome e gli organi riproduttivi

Come farlo: Sdraiati prono sul pavimento con gli alluci uniti. Allunga le braccia lungo entrambi i lati e usa una grande inspirazione per sollevare il petto e i piedi da terra. Respira qui per cinque respiri profondi.

Posizione della dea sdraiata

Come mai: Riparatore, apre l'inguine

Come farlo: Inizia sdraiato sulla schiena. Piegate le ginocchia e appoggiate i piedi a terra. Unisci i piedi, le ginocchia divaricate, lascia che le braccia si rilassino su entrambi i lati. Respira qui per almeno 10 respiri.

Piegamento in avanti da seduti

Come mai: Introspettivo, apre il corpo e massaggia gli organi interni

Come farlo: Da una posizione seduta, allunga le gambe lunghe davanti a te e insieme. Mantenendo le ginocchia morbide, fai un respiro profondo per riempirti di spazio e usa l'espirazione per piegarti in avanti nello spazio che hai appena creato. Se hai la parte bassa della schiena stretta, siediti su un blocco o su una coperta. Fai almeno cinque respiri profondi qui.

Squat

Come mai: Apre i fianchi e la parte bassa della schiena.

Come farlo: Dalla posizione eretta, i piedi con i talloni divaricati, puntando le dita dei piedi verso l'esterno in modo che i fianchi siano aperti. Inizia ad ammorbidire e piegare le ginocchia, rilasciando i fianchi verso il suolo, librandoti sopra a qualsiasi altezza ti senta bene. Prendi i gomiti all'interno delle cosce, premendoli leggermente verso l'esterno e unisci le mani come una preghiera al centro del petto. Cerca di mantenere la colonna vertebrale lunga. Respira qui per 5-10 respiri profondi.

Recensione per