I cibi spazzatura migliori e peggiori

Contenuto

• Quando desideri ardentemente cibo spazzatura e nient'altro farà, prima considera quali tipi di cibo spazzatura si adatteranno meglio alla tua dieta generale sana ed equilibrata.
• Reprimere le voglie mangiando porzioni più piccole quando si scelgono snack a basso contenuto calorico non funzionerà.
• Potresti avere le migliori intenzioni nella scelta di snack a basso contenuto calorico, ma a volte le voglie di cibo spazzatura hanno la meglio su tutti noi!
• Lo scoop sulle calorie necessarie al giorno
• Oltre ad aver bisogno di uno scoop sulle calorie necessarie al giorno, ecco un'altra domanda importante: di quanti grassi hai bisogno?
• I sette migliori cibi spazzatura da scegliere per la tua dieta sana ed equilibrata.
• Vuoi una bontà cremosa, croccante e gommosa. Scopri i fatti sul cibo spazzatura sulle scelte migliori e peggiori da fare.
• Recensione per

Quando desideri ardentemente cibo spazzatura e nient'altro farà, prima considera quali tipi di cibo spazzatura si adatteranno meglio alla tua dieta generale sana ed equilibrata.

All'improvviso, mentre sei in fila alla cassa a comprare yogurt per gli spuntini salutari di metà mattina previsti per questa settimana, ti viene in mente che stai invece per contribuire a quel business da 50 miliardi di dollari: stai avendo un temuto attacco di cibo spazzatura. Tutte quelle caramelle alla cassa ti fissano. Il fast-food della porta accanto inizia a chiamare il tuo nome. Nessun biscotto a basso contenuto di grassi o gelato a basso contenuto di grassi o qualsiasi altro tipo di alimentazione sana lo taglierà questa volta: sei in vena di spuntini ricchi di grassi e la voglia non si placherà finché non otterrai il tuo trattamento proibito...

Se questa frenesia da cibo spazzatura ti sembra familiare, non sei solo. Uno studio condotto presso la Pennsylvania State University nello State College e pubblicato nel numero di giugno 1999 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rivelato interessanti fatti sul cibo spazzatura, tra cui che più limiti la tua dieta sana ed equilibrata, più desidererai ardentemente i cibi che vieti te stesso.

Lo studio ha permesso ai bambini in età prescolare di assaggiare barrette di mele e pesche. Un sapore che potevano mangiare in quantità illimitate, l'altro che potevano assaggiare solo brevemente. Il bar proibito è diventato presto l'oggetto del desiderio come lo spuntino più delizioso anche se era praticamente identico all'altro bar. I ricercatori hanno scherzato sul fatto che i bambini desidererebbero il cartone se i genitori si impegnassero abbastanza su quanto fosse grave per loro.

Noi adulti non siamo molto diversi. Pensiamo alle patatine fritte e agli hamburger di un fast-food come a delle cadute dietetiche - e se ne mangiamo una tonnellata, è giusto che sia così. Ma mangiata con moderazione, una ciotola di gelato o una barretta di cioccolato occasionali non manderanno in tilt la tua dieta sana ed equilibrata.

Reprimere le voglie mangiando porzioni più piccole quando si scelgono snack a basso contenuto calorico non funzionerà.

Ecco fatti sorprendenti sul cibo spazzatura. Non esiste una cosa come il cibo spazzatura cattivo. Mangiare bene significa bilanciare cibi meno salutari con quelli più salutari.Se hai voglia di patatine o patatine grasse, mangia una piccola porzione di patatine fritte o acquista il mini sacchetto di patatine da 150 calorie e finiscila.

Chiaramente, la privazione non è la soluzione per mantenere una dieta sana ed equilibrata. Un desiderio negato può rapidamente andare fuori controllo, portando a abbuffate o a mangiare troppo.

Scoprire di forma le raccomandazioni per le prelibatezze del cibo spazzatura quando si sceglie uno spuntino a basso contenuto calorico non sono nelle carte.

[intestazione = Fatti sul cibo spazzatura: impara a gestire i momenti in cui gli snack a basso contenuto calorico non vanno bene.]

Potresti avere le migliori intenzioni nella scelta di snack a basso contenuto calorico, ma a volte le voglie di cibo spazzatura hanno la meglio su tutti noi!

Considera una donna premestruale con un desiderio ardente di cioccolato: alle 10 potrebbe gustare un pezzo di cioccolato fondente di qualità ed essere soddisfatta. Nega la brama, però, e potrebbe facilmente trasformarsi in una palla di neve nel mangiare una padella di brownies entro le 22:00. -- con 12 volte il grasso e le calorie di un singolo pezzo di Godiva.

Fare una pazzia a volte è accettabile, ma non lasciarti trasportare! Se assapori il mostro degli snack due volte al giorno, potresti andare incontro a problemi di cibo spazzatura, ma un paio di volte a settimana non danneggerà il tuo stile di vita sano.

Ecco alcuni consigli per una sana alimentazione:

• Evita di conservare le prelibatezze negli armadietti o nel frigorifero. Compralo solo quando il desiderio colpisce e goditi una piccola quantità, dice. Quindi condividi o cestina il resto.
• Prova a bilanciare gli snack a basso contenuto calorico con il cibo meno nutriente, come un pezzo di frutta con la tua cheesecake invece di due fette di torta. Mangiando prima il frutto, smusserai il tuo appetito e avrai meno probabilità di divorare una seconda fetta di cheesecake.

Lo scoop sulle calorie necessarie al giorno

Abbiamo svolto il lavoro in preparazione per il tuo prossimo periodo di indulgenza a calorie vuote e abbiamo ottenuto lo scoop nutrizionale su alcuni dei tuoi preferiti in sette popolari categorie di snack. Quando una ragazza deve davvero averlo e nient'altro che cibo meno salutare andrà bene, perché non scegliere il meglio del peggio? Dai un'occhiata alle scelte tariffarie con il minor grasso per porzione, il più basso contenuto calorico e il più leggero possibile.

Per mantenere le cose in prospettiva, confronta la quantità di grassi e calorie presenti negli spuntini salutari più sostanziosi rispetto a quelli meno salutari. Ad esempio, snack salutari come una mela media contengono solo 81 calorie e nessun grasso; un sacchetto da 30 grammi di pretzel ha 108 calorie e anche senza grassi, e un contenitore di yogurt alla frutta a basso contenuto di grassi fornisce 231 calorie e 2 grammi di grassi.

Oltre ad aver bisogno di uno scoop sulle calorie necessarie al giorno, ecco un'altra domanda importante: di quanti grassi hai bisogno?

Per mantenere il peso, circa il 25% delle calorie necessarie al giorno dovrebbe provenire dai grassi.

• Se segui una dieta da 1.800 calorie, dovresti mangiare 50 grammi di grassi.
• Per una dieta da 2.000 calorie, mangia 55 grammi di grassi.
• Per una dieta da 2.500 calorie, mangia 70 grammi di grassi.

Se non hai intenzione di scegliere gli snack più salutari oggi, continua a leggere per scoprire il meglio delle scelte meno salutari.

[header = Fatti sul cibo spazzatura: ti chiedi come i biscotti e le barrette di cioccolato possono essere snack salutari?]

I sette migliori cibi spazzatura da scegliere per la tua dieta sana ed equilibrata.

Desideri disperatamente cibo meno salutare? Puoi avere la tua torta (gelato, biscotti) e mangiarla anche tu, a patto di gustarla con moderazione e di tenere traccia del costo di grassi e calorie. Sovraccarico su di esso, tuttavia, e potresti finire per andare fuori dalla fine del grasso e delle calorie. Ecco il magro sul migliore (e il peggiore) degli alimenti meno salutari che possono essere incorporati in una dieta sana ed equilibrata.

Candy bar che sono snack a basso contenuto calorico (beh, più bassi, comunque!)

Scommessa migliore: 3 moschettieri

Via Lattea, 3 Moschettieri e Snickers, oh mio. Il vincitore a mani basse per la pazzia di snack salutari da barretta di cioccolato è 3 moschettieri con 8 grammi di grassi cremosi (4,5 saturi) e 260 calorie rispetto ai 10 grammi di grassi (5 saturi) e 270 calorie della Via Lattea e ai 14 grammi di grassi di Snicker (5 saturi) e 280 calorie. (È vero, le noccioline di Snickers sono snack salutari, ma se brami le noci, è meglio mangiarne una manciata piuttosto che cercare di soddisfare la tua voglia di noci mangiando una barretta di cioccolato.)

Cookies (pacchetti monodose di peso comparabile)

La migliore scommessa: i Mallomar come snack veloci a basso contenuto calorico

Non c'è vergogna nel mettere la mano nel barattolo dei biscotti per queste delizie al cioccolato e marshmallow leggere e soffici e includerle nella tua dieta sana ed equilibrata. Un pacchetto (due Mallomar) contiene solo 60 calorie, 2,5 grammi di grassi e 17 milligrammi di sodio. Un pacchetto di Oreo (tre biscotti), tuttavia, contiene il doppio delle calorie (120), 7 grammi di grassi e un incredibile 150 milligrammi di sodio. Un pacchetto monodose di Chips Ahoy (tre biscotti), che fornisce 160 calorie, 8 grammi di grassi e 105 milligrammi di sodio, emerge come il vero mostro dei biscotti.

Ti stai chiedendo quali marche di gelato, patatine, snack e scelte di fast food sono gli snack a basso contenuto calorico da scegliere, almeno relativamente parlando? Continua a leggere per maggiori informazioni sugli snack sani (più o meno)!

[intestazione = Informazioni sul cibo spazzatura: quali sono gli snack più vicini agli snack ipocalorici in 5 categorie?]

Vuoi una bontà cremosa, croccante e gommosa. Scopri i fatti sul cibo spazzatura sulle scelte migliori e peggiori da fare.

Gelato

Scommessa migliore: prova Edy's (Dreyer's negli Stati Uniti occidentali), la scelta migliore per la tua dieta sana ed equilibrata.

Gelato Edy's/Dreyer's Cookie Dough (180 calorie per porzione da 1/2 tazza) facilmente ghiacciato in parti uguali di Chocolate Chip Cookie Dough Ben & Jerry's (300 calorie) e Cookie Dough Chip di Haagen-Dazs (310 calorie). Inoltre Edy's/Dreyer's contiene solo 9 grammi di grasso rispetto ai 16 grammi di Ben & Jerry's e ai 20 grammi di Haagen-Dazs.

Patatine fritte

La migliore scommessa per uno spuntino ragionevolmente ipocalorico: Doritos

Doritos 3D ha sgranocchiato la concorrenza: una porzione da 1 oncia (32 pezzi) di questi triangoli di formaggio pieni d'aria conteneva solo 130 calorie e 5 grammi di grasso. Le patatine fritte di mais Fritos contengono 160 calorie e 10 grammi di grassi, e Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips è in cima alla lista con 160 calorie con 11 grammi di grasso.

Snack cake (confezioni monodose di peso simile)

La migliore scommessa: Hostess Twinkies, la sorpresa vincitrice degli snack ipocalorici

Sorpresa sorpresa! Questa delizia tanto diffamata prende le mani in mano della torta nel reparto snack-cake. Un Twinkie contiene solo 150 calorie e 5 grammi di grasso rispetto ai Little Debbie Donut Sticks (tre bastoncini), che forniscono 210 calorie e 12 grammi di grasso. Fai attenzione alle torte ripiene di crema alla vaniglia Dolly's Zingers (tre piccole torte): con 470 calorie e 15 grammi di grassi, non sono sicuramente snack a basso contenuto calorico e sono meglio riservate per occasioni davvero speciali (come il tuo trentesimo compleanno).

Pizze da fast food

La migliore scommessa per la tua dieta sana ed equilibrata: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub viene in soccorso della voglia di pizza con 448 calorie relativamente magre e 22 grammi di grasso. La pizza messicana di Taco Bell alza la posta con 570 calorie e 36 grammi di grassi. Una fetta standard di pizza con peperoni e salsiccia italiana di Domino contiene 684 calorie e 35 grammi di grassi: mamma mia, quelli non sono snack a basso contenuto calorico!

Hamburger fast-food da 1/4 di libbra

La migliore scommessa per la tua dieta sana ed equilibrata: Wendy's Single (tieni il formaggio)

Questa lastra di carne macinata da 1/4 di libbra supera la concorrenza con 350 calorie, 15 grammi di grasso e 510 milligrammi di sodio. Burger King's Whopper Jr. contiene 420 calorie, 24 grammi di grasso e 530 milligrammi di sodio, mentre un McDonald's Quarter Pounder fornisce anche 420 calorie, 21 grammi di grasso e ben 820 milligrammi di sodio.

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