Le 5 migliori vitamine per la crescita dei capelli (+3 altri nutrienti)
Contenuto
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamine del gruppo B
- 3. Vitamina C
- 4. Vitamina D
- 5. Vitamina E
- 6. Ferro
- 7. Zinco
- 8. Proteine
- Dovresti prendere un integratore per capelli?
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Molte persone vedono i capelli dall'aspetto sano come un segno di salute o bellezza.
Come ogni altra parte del tuo corpo, i capelli hanno bisogno di una varietà di nutrienti per essere sani e crescere ().
Molte carenze nutrizionali sono infatti legate alla caduta dei capelli.
Mentre fattori come l'età, la genetica e gli ormoni influenzano anche la crescita dei capelli, l'assunzione ottimale di nutrienti è fondamentale.
Di seguito sono riportate 5 vitamine e altri 3 nutrienti che possono essere importanti per la crescita dei capelli.
1. Vitamina A
Tutte le cellule hanno bisogno di vitamina A per la crescita. Ciò include i capelli, il tessuto in più rapida crescita nel corpo umano.
La vitamina A aiuta anche le ghiandole della pelle a produrre una sostanza oleosa chiamata sebo. Il sebo idrata il cuoio capelluto e aiuta a mantenere i capelli sani ().
Le diete carenti di vitamina A possono portare a diversi problemi, inclusa la caduta dei capelli ().
Sebbene sia importante assumere abbastanza vitamina A, troppa potrebbe essere pericolosa. Gli studi dimostrano che un sovradosaggio di vitamina A può anche contribuire alla caduta dei capelli ().
Patate dolci, carote, zucche, spinaci e cavoli sono tutti ricchi di beta-carotene, che si trasforma in vitamina A.
La vitamina A si trova anche in prodotti di origine animale come latte, uova e yogurt. L'olio di fegato di merluzzo è una fonte particolarmente buona.
Puoi anche trovare integratori di vitamina A online.
Linea di fondo:I tuoi capelli hanno bisogno di vitamina A per rimanere idratati e crescere. Buone fonti includono patate dolci, carote, spinaci, cavoli e alcuni alimenti di origine animale.
2. Vitamine del gruppo B
Una delle vitamine più conosciute per la crescita dei capelli è una vitamina B chiamata biotina.
Gli studi collegano la carenza di biotina con la caduta dei capelli negli esseri umani ().
Sebbene la biotina sia utilizzata come trattamento alternativo per la caduta dei capelli, coloro che sono carenti hanno i migliori risultati.
Tuttavia, la carenza è molto rara perché si trova naturalmente in una vasta gamma di alimenti.
Mancano anche dati sull'efficacia della biotina per la crescita dei capelli in individui sani.
Altre vitamine del gruppo B aiutano a creare globuli rossi, che trasportano ossigeno e sostanze nutritive al cuoio capelluto e ai follicoli piliferi. Questi processi sono importanti per la crescita dei capelli.
Puoi ottenere vitamine del gruppo B da molti alimenti, inclusi cereali integrali, mandorle, carne, pesce, frutti di mare e verdure a foglia verde scuro.
Inoltre, i cibi animali sono le uniche buone fonti di vitamina B12. Quindi, se stai seguendo una dieta vegetariana o vegana, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore.
Puoi trovare integratori di vitamina B online.
Linea di fondo:Le vitamine del gruppo B aiutano a trasportare ossigeno e sostanze nutritive al cuoio capelluto, che aiuta la crescita dei capelli. I cereali integrali, la carne, i frutti di mare e le verdure a foglia verde sono tutte buone fonti di vitamina B.
3. Vitamina C
I danni dei radicali liberi possono bloccare la crescita e far invecchiare i capelli.
La vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a proteggere dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi ().
Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per creare una proteina nota come collagene, una parte importante della struttura dei capelli.
La vitamina C aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il ferro, un minerale necessario per la crescita dei capelli.
Fragole, peperoni, guaiave e agrumi sono tutte buone fonti di vitamina C.
Linea di fondo:La vitamina C è necessaria per produrre il collagene e può aiutare a prevenire l'invecchiamento dei capelli. Buone fonti includono peperoni, agrumi e fragole.
4. Vitamina D
Bassi livelli di vitamina D sono collegati all'alopecia, un termine tecnico per la caduta dei capelli ().
La ricerca mostra anche che la vitamina D può aiutare a creare nuovi follicoli, i minuscoli pori del cuoio capelluto dove possono crescere nuovi capelli (8).
Si ritiene che la vitamina D svolga un ruolo nella produzione di capelli, ma la maggior parte della ricerca si concentra sui recettori della vitamina D. Il ruolo effettivo della vitamina D nella crescita dei capelli è sconosciuto.
Detto questo, la maggior parte delle persone non assume abbastanza vitamina D e potrebbe comunque essere una buona idea aumentare l'assunzione.
Il tuo corpo produce vitamina D attraverso il contatto diretto con i raggi del sole. Buone fonti alimentari di vitamina D includono pesce grasso, olio di fegato di merluzzo, alcuni funghi e cibi fortificati.
Gli integratori di vitamina D sono disponibili online.
Linea di fondo:Il ruolo effettivo della vitamina D nella crescita dei capelli non è compreso, ma una forma di caduta dei capelli è legata alle carenze. Puoi aumentare i livelli di vitamina D attraverso l'esposizione al sole o mangiando determinati cibi.
5. Vitamina E
Simile alla vitamina C, la vitamina E è un antiossidante che può prevenire lo stress ossidativo.
In uno studio, le persone con perdita di capelli hanno registrato un aumento del 34,5% nella crescita dei capelli dopo aver assunto vitamina E per 8 mesi ().
Il gruppo placebo ha avuto solo un aumento dello 0,1% ().
Semi di girasole, mandorle, spinaci e avocado sono tutte buone fonti di vitamina E.
Linea di fondo:La vitamina E aiuta a prevenire lo stress ossidativo e ad aumentare la crescita dei capelli. Buone fonti alimentari includono semi di girasole, mandorle, spinaci e avocado.
6. Ferro
Il ferro aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno alle cellule. Questo lo rende un minerale importante per molte funzioni corporee, inclusa la crescita dei capelli.
La carenza di ferro, che causa anemia, è una delle principali cause di caduta dei capelli. È particolarmente comune nelle donne (,,,).
Gli alimenti ricchi di ferro includono vongole, ostriche, uova, carne rossa, spinaci e lenticchie.
Gli integratori di ferro sono disponibili online.
Linea di fondo:La carenza di ferro è una delle principali cause di caduta dei capelli, soprattutto nelle donne. Le migliori fonti di ferro includono vongole, ostriche, uova, carne rossa, spinaci e lenticchie.
7. Zinco
Lo zinco svolge un ruolo importante nella crescita e nella riparazione dei tessuti dei capelli. Aiuta anche a mantenere le ghiandole sebacee attorno ai follicoli funzionanti correttamente.
La caduta dei capelli è un sintomo comune della carenza di zinco (,).
Gli studi dimostrano che gli integratori di zinco riducono la caduta dei capelli causata dalla carenza di zinco (,).
Tuttavia, ci sono alcune segnalazioni aneddotiche secondo cui l'integrazione con una dose troppo alta può anche contribuire alla caduta dei capelli.
Per questo motivo, potrebbe essere meglio assumere lo zinco da cibi integrali. Gli alimenti ricchi di zinco includono ostriche, manzo, spinaci, germe di grano, semi di zucca e lenticchie.
Linea di fondo:Lo zinco minerale può migliorare la crescita dei capelli nelle persone che ne sono carenti. Buone fonti includono ostriche, manzo e semi di zucca.
8. Proteine
I capelli sono fatti quasi interamente di proteine. Consumarne abbastanza è importante per la crescita dei capelli.
Gli studi sugli animali dimostrano che la carenza di proteine può ridurre la crescita dei capelli e persino portare alla caduta dei capelli (,,).
Tuttavia, l'effettiva carenza di proteine è estremamente rara nei paesi occidentali.
Linea di fondo:Mangiare abbastanza proteine è importante per la crescita dei capelli, anche se una carenza di proteine è rara nei paesi occidentali oggigiorno.
Dovresti prendere un integratore per capelli?
Il cibo è la migliore fonte di vitamine di cui hai bisogno per la crescita dei capelli.
Tuttavia, se non ne assumi abbastanza con la tua dieta, gli integratori possono essere utili.
Secondo la ricerca, gli integratori funzionano meglio negli individui che sono già carenti ().
Inoltre, grandi dosi di vitamine e minerali possono essere dannose se non sei carente. Quindi lavora con un medico per determinare se hai una carenza o meno.
Alla fine della giornata, il modo migliore per ottenere questi nutrienti è seguire una dieta equilibrata e basata sul cibo che includa molti cibi ricchi di nutrienti.
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