I cibi del Sam's Club che devi aggiungere al carrello, secondo i dietisti

Contenuto

• Lista della spesa #1 del Sam's Club
• Lista della spesa del Sam's Club #2
• Lista della spesa #3 di Sam's Club
• Recensione per

Quando stai cercando di fare scorta di 12 bottiglie di ketchup per un barbecue di quartiere, scatole da 3 libbre di cereali per far passare il mese ai tuoi figli o un contenitore sfuso di NUGGS a base vegetale da sgranocchiare quando proprio non ne hai voglia cucinando, ci sono buone probabilità che tu vada al Sam's Club (se hai quell'abbonamento annuale da $ 45, ovviamente). Attraverserai i corridoi, metterai tutte le tue chicche nel carrello e uscirai dalla porta in 20 minuti netti.

Presentarsi al club all'ingrosso senza saperlo Esattamente quello che vuoi, tuttavia, rende l'esperienza di acquisto completamente diversa. Le dimensioni gigantesche del negozio significano che trascorrerai almeno 45 minuti a navigare e, a causa delle innumerevoli opzioni di cibo, potresti inconsapevolmente passare davanti a cibi sani e deliziosi che non hai mai aggiunto al tuo piatto prima. Alla fine, probabilmente te ne andrai con gli stessi oggetti che acquisti sempre, sentendoti affrettato a raggiungere la tua prossima cosa da fare. (E sì, la stessa cosa può succedere quando colpisci Costco.)

Un modo per risparmiare tempo e assicurarti di mangiare cibi nutrienti durante quei viaggi di shopping? Tieni queste liste della spesa del Sam's Club nella tasca posteriore dei pantaloni. Curate da dietologi registrati, queste liste di cosa comprare al Sam's Club includono snack, prodotti essenziali per la dispensa, prodotti e proteine ​​indispensabili e ti aiuteranno a mettere ciò che è più importante (e gustoso) nel tuo carrello. Assicurati solo di svuotare la tua cucina prima di fare un viaggio per prendere questi cibi del Sam's Club: avrai bisogno dello spazio libero.

Lista della spesa #1 del Sam's Club

Il Dietista: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., un nutrizionista dietista registrato a Tucson, in Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix e Baby Spinaci Blend

Un mix di spinaci, bietole, rucola, frisée, radicchio, lattuga a foglia rossa e una manciata di altre verdure a foglia verde, questo articolo di Sam's Club è ricco di vitamine A e C e fornisce solo 20 calorie per porzione da 3 once, dice Huizar . Le verdure (Compralo, $ 5, samsclub.com) funzionano bene nelle insalate condite con un condimento salato, ma se il noshing su una ciotola piena di foglie non sembra troppo appetitoso, piegale in una frittata o usale come guarnizione per ciotole di riso e cereali, suggerisce.

Frutta secca mista Deluxe non salata di Member's Mark

Questa vasca da 2 libbre di noci (Compralo, $ 12, samsclub.com) può occupare metà della credenza degli snack della tua cucina, ma il prezzo e i benefici per la salute di pistacchi, nocciole, mandorle, noci pecan e anacardi ne valgono la pena. "In generale, le noci sono un'ottima fonte di grassi insaturi e proteine ​​salutari e contengono numerose vitamine, minerali e fibre essenziali", afferma Huizar. I pistacchi, ad esempio, forniscono quasi 7 grammi di grassi monoinsaturi (il tipo che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL o "cattivo") e quasi 6 grammi di proteine ​​vegetali per oncia, rendendo questo snack del Sam's Club ideale per vegetariani, vegani , e tutti i mangiatori senza carne in mezzo, dice Huizar. (Correlato: come assumere abbastanza proteine ​​con una dieta a base vegetale)

Bacche fresche

Nonostante le loro piccole dimensioni, le bacche, come tutta la frutta e la verdura, sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti essenziali che mantengono il corpo in funzione e aiutano a prevenire le malattie, afferma Huizar. Ed è per questo che i mirtilli (Compralo, $ 6, samsclub.com), le fragole (Compralo, $ 7, samsclub.com) e i lamponi (Compralo, $ 6, samsclub.com) della sezione di generi alimentari del Sam's Club sono punti fermi nella sua casa , lei dice. "Avere frutta a portata di mano rende più facile seguire le raccomandazioni nutrizionali di avere metà dei nostri pasti e spuntini frutta e verdura", spiega. Mangiali direttamente, aggiungili a un'insalata o a un frullato, oppure immergili nello yogurt o nel cioccolato per un dolcetto.

Confezione da 24 lattine di acqua frizzante La Croix

Se non stai raggiungendo i tuoi obiettivi H2O nonostante tutti quei promemoria sul tuo telefono e la brocca d'acqua da un gallone che hai seduto sulla tua scrivania, prendi un pacchetto di varietà di LaCroix Sparkling Water (Compralo, $ 8, samsclub.com). Questo articolo di Sam's Club è privo di calorie e presenta tre gusti dissetanti di spumante: limone, lime e pompelmo, quindi in realtà volere da prendere un sorso dopo l'altro. Per non parlare di "questo è un ottimo sostituto della soda perché non ha zuccheri aggiunti, colori artificiali o aromi artificiali", afferma Huizar. "Se ritieni di aver bisogno di un sapore più forte, puoi sempre aggiungere succo di frutta appena spremuto". (Correlato: la tua ossessione LaCroix è sana?)

Member's Mark Crema spalmabile al burro di arachidi naturale, senza mescolare

Una volta acquistata questa confezione da due di burro di arachidi (Compralo, $ 7, samsclub.com), non dovrai tornare indietro nel corridoio della drogheria del Sam's Club per molto, molto tempo. I barattoli da 40 once di burro di arachidi forniscono 7 grammi di proteine ​​​​vegetali e solo due grammi di zucchero aggiunto per porzione da due cucchiai. Inoltre, il burro di arachidi è pieno zeppo di grassi mono e polinsaturi, che fanno bene al cuore e contribuiscono a livelli di colesterolo sani, afferma Huizar. E poiché non richiede agitazione prima della diffusione, puoi aprire il barattolo, creare il tuo PB&J e divorarlo tutto il tempo necessario per mescolare un barattolo standard di burro di arachidi. (FTR, questo burro di arachidi contiene zucchero e olio di palma aggiunti, che aggiungono più grassi saturi - il tipo che può aumentare il colesterolo LDL - alla diffusione, quindi è un po' meno salutare del PB che è composto esclusivamente da arachidi.)

Latte di Mandorla Originale Senza Zucchero di Seta

Di tutti gli articoli sfusi che puoi ottenere nella sezione della drogheria del Sam's Club, questa confezione da tre di Silk's Unsweetened Almondmilk (Compralo, $ 7, samsclub.com) potrebbe essere il più intelligente su cui investire, in particolare se la tua famiglia attraversa un brocca a giorni alterni. "Uno dei vantaggi del passaggio a questo tipo di latte di mandorla [dal latte di mucca] è che contiene il 50% di calcio in più rispetto al latte da latte, non ha zucchero e ha un terzo delle calorie del latte scremato a circa 30 calorie per tazza", dice Huizar. "Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo e aiuta a costruire e sostenere le ossa, ma svolge anche un ruolo nel sistema cardiovascolare e in altri sistemi fisici". Non puoi sbagliare versando una tazza in una ciotola di cereali, ma Huizar consiglia anche di incorporarlo in pane e pasticcini.

Lista della spesa del Sam's Club #2

Il Dietista: Darby Horton, MS, R.D.N., un nutrizionista dietista registrato a Little Rock, Arkansas

Mini Yogurt Greco Clio

Quando stai acquistando qualcosa per soddisfare la fame chimica a tarda notte, salta i panini gelato e prendi invece una scatola di queste barrette di yogurt greco congelate ricoperte di cioccolato (Compralo, $ 10, samsclub.com). Il cibo del Sam's Club è disponibile nei gusti pesca e lampone, offre 4 grammi di proteine ​​per barretta e contiene probiotici favorevoli all'intestino, afferma Horton. Dopo un assaggio, ti consigliamo di svuotare il congelatore in modo da poter aggiungere altre cinque scatole alla tua scorta.

Porzioni di filetto di salmone atlantico di Member's Mark

Puoi mangiare solo cosìmolto pollo prima che le tue papille gustative inizino a desiderare un po' di eccitazione, e quando quel giorno arriva inevitabilmente, tira fuori uno di questi filetti di salmone confezionati singolarmente (Compralo, $ 20, samsclub.com) dal corridoio della drogheria del Sam's Club. Due terzi di un filetto ti daranno ben 23 grammi di proteine ​​e il 60 percento del valore giornaliero di vitamina D, che aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio per costruire ossa forti. Inoltre, il pesce vanta acidi grassi omega-3, che svolgono un ruolo chiave nel sostenere la salute degli occhi, del cervello e del cuore. Quando la cena chiama, scongelare un filetto, condire a proprio piacimento, cuocere e servire su un letto di riso, suggerisce Horton. (Correlato: 5 modi per cucinare il salmone in meno di 15 minuti)

Sacchetto di Pere D'Angiò

Se stai cercando di aumentare il consumo di frutta, scambia la tua mela mattutina con una pera D'Anjou leggermente dolce (Compralo, $ 7 per sacchetto, samsclub.com). Questa varietà di pere è nota per la sua forma a uovo e il profilo aromatico di limone e lime, motivo per cui si abbinano perfettamente a insalate fresche e prelibatezze da forno. Per segnare i suoi antiossidanti e fibre, puoi mangiare il frutto da solo, ma Horton preferisce abbinarlo a un bastoncino di formaggio per uno spuntino più completo.

Sacchetto di Peperoncini Dolci

Questa scelta sulla lista della spesa di Horton's Sam's Club è ricca di vitamina C, che offre il 190 percento del valore giornaliero del nutriente. ICYDK, la vitamina C svolge numerosi ruoli all'interno del tuo corpo, aiutando a produrre il collagene che rende la tua pelle carnosa e giovane, mantiene il tuo sistema immunitario funzionante correttamente e protegge il tuo corpo dai dannosi radicali liberi. Per fare il pieno di nutriente essenziale, affettare il sacchetto di peperoni (Compralo, $ 5 per sacchetto, samsclub.com) e saltarli in padella per un ripieno di taco croccante o trasformarli in snack ricchi di sapore come Horton: "Adoro immergerli nello yogurt greco semplice con Tutto Ma il condimento del bagel si è mescolato", dice.

Kit per insalata tritata Eat Smart Everything Ranch

Stasera, dedica meno tempo a tagliare e più tempo a sgranocchiare rompendo un sacchetto di questa insalata pre-preparata (Compralo, $ 2, samsclub.com). L'articolo della drogheria del Sam's Club presenta una miscela di cavoli, carote, gambi di broccoli e cavoli, e viene fornito con una miscela di condimento per bagel. (Fan di Trader Joe, rallegratevi!) "Questo è un ottimo modo per ingerire le verdure, e quando sei un professionista impegnato o una mamma, [basta] aggiungere le tue proteine ​​preferite per renderlo un pasto veloce di 5 minuti", dice Ortone. "Consiglio di prendere un pollo arrosto da Sam's per renderlo ancora più semplice." (Correlato: cosa comprare da Trader Joe's, secondo i dietisti)

Pacchetto Varietà di Popcorn SkinnyPop

Quando hai le 14:00 brama di popcorn ma non vuoi che l'intero ufficio ne abbia l'odore, apri invece un sacchetto di SkinnyPop (Compralo, $ 13, samsclub.com). Senza glutine, latticini e arachidi, questo snack del Sam's Club offre 2 grammi di fibra per soffocare la fame per sacchetto e viene fornito con 12 sacchetti di popcorn originale, cheddar bianco e dolce e salato al gusto di bollitore. Fidati, sarà un munchie molto più soddisfacente della barretta di muesli fracassata in fondo alla tua scrivania.

Fagiolini Francesi Biologici

Per una porzione di verdure buone per te senza il fastidio di accendere il forno e arrostire per un'ora, passa a questi fagiolini (Compralo, $ 5, samsclub.com). Questo articolo sulla lista di Horton di cosa comprare al Sam's Club ti fornirà 3 grammi di proteine, 2 grammi di fibre e il 30 percento del valore giornaliero di potassio, un minerale che aiuta i muscoli a contrarsi correttamente e supporta la normale pressione sanguigna, per porzione. Quando sei pronto per mangiare, basta mettere l'intera busta nel microonde per cucinarla o incorporarla nel soffritto, dice Horton.

Lista della spesa #3 di Sam's Club

Il Dietista: Amy Davis, R.D., L.D.N., un dietista registrato a New Orleans, Louisiana

Quinoa Biologica Sideaway

Dopo aver raccolto questo sacchetto da 4 libbre di quinoa (Compralo, $ 9, samsclub.com) dal Sam's Club, avrai abbastanza cereali integrali da mangiare ad ogni pasto per settimane. Il minuscolo chicco offre 6 grammi di proteine ​​e 3 grammi di fibre per porzione, rendendolo un alimento saziante e per la costruzione muscolare per i mangiatori di piante o per coloro che desiderano ridurre il consumo di carne, afferma Davis. "La quinoa è una base fantastica per le ciotole di cereali, è un ottimo contorno per la cena o può anche essere trasformata in un porridge per la colazione", aggiunge. (Quindi usa l'avena di scorta nella dispensa facendo la farina d'avena al forno simile a una torta.)

Polpette di pollo congelate con mozzarella e aglio arrosto con carciofi e condimento italiano

"Le polpette di pollo possono essere insipide, ma queste racchiudono il sapore con ingredienti naturali come aglio, mozzarella e carciofo senza riempitivi o conservanti", afferma Davis. Queste polpette (Compralo, $ 12, samsclub.com) ottengono il massimo dei voti anche nel reparto nutrizionale, poiché ogni hamburger offre 21 grammi di proteine. Dal momento che il cibo del Sam's Club è completamente cotto, basta mettere una polpetta nel microonde o sulla griglia finché non è calda, quindi infilarla in un panino integrale o tritarla con delle verdure per un'abbondante insalata, suggerisce Davis.

Nidi a spirale vegetariani tatuati dello chef

Hai voglia di un piatto di pasta ma vuoi anche aumentare la tua assunzione di verdure per la giornata? Questo articolo di Sam's Club è il modo migliore per ottenere il meglio da entrambi i mondi. Gli "noodles" di zucchine e zucca (Compralo, $ 10, samsclub.com) impiegano solo 10 minuti per passare dal congelatore al piatto, e l'unico olio di gomito richiesto è quando condisci la pasta con la tua salsa e proteine ​​​​preferite, dice Davis . (Correlato: I modi più gustosi e più semplici per mangiare i noodles vegetariani)

Confezioni di Stevia Intera e Frutti Monaci

Sia che tu stia seguendo la dieta chetogenica, abbia il diabete o desideri semplicemente ridurre l'assunzione di zucchero, vale la pena aggiungere questa scelta nell'elenco di Davis su cosa acquistare al Sam's Club. La stevia e il frutto del monaco sono entrambi dolcificanti a base vegetale a zero calorie che non influiscono sui livelli di zucchero nel sangue e non hanno un retrogusto amaro come fanno altre alternative allo zucchero, rendendo i pacchetti (Buy It, $ 17, samsclub.com) un ottimo modo per addolcire caffè, tè, frullati, yogurt e prodotti da forno, afferma Davis.

PB Fit Burro di Arachidi in Polvere

Prima di percorrere i sentieri escursionistici, scambia il tuo barattolo pesante di burro di arachidi con questa alternativa leggera e in polvere (Compralo, $ 10, samsclub.com) dal reparto alimentare del Sam's Club. Solo due cucchiai forniscono 8 grammi di proteine, rendendolo una fonte ideale di carburante per il tuo trekking, ma ha anche meno grassi del tradizionale PB, afferma Davis. Mentre sei fuori nella natura selvaggia, mescola due cucchiai di polvere con 1 1/2 cucchiaio d'acqua per creare una crema spalmabile al burro di arachidi che puoi spalmare sulle tortillas o mangiare direttamente. Una volta tornato dal tuo viaggio, aggiungilo alla farina d'avena, ai frullati o alle pastelle per i tuoi prodotti da forno, suggerisce. (Correlato: i migliori snack da trekking da mettere in valigia indipendentemente dalla distanza che stai percorrendo)

Chips di tortilla senza cereali Siete Lime

"Se stai cercando di fare uno scambio salutare con le patatine, non guardare oltre queste tortillas croccanti, piccanti e al lime", afferma Davis. "Queste patatine sono fatte con ingredienti di alta qualità come farina di manioca, olio di avocado e semi di chia". Grazie a questi ingredienti di spicco, le tortilla chips Siete (Buy It, $ 7, samsclub.com) sono prive di cereali e offrono 3 grammi di fibre per porzione. Immergi questo snack del Sam's Club nella salsa, usa un piatto pieno come base per i nachos o mangia una ciotola verso l'alto, suggerisce Davis.

Ciotola di Açai Bio Tattooed Chef con Frutta e Granola

Certo, potresti prendere un frullato di açai dal bar in fondo alla strada, ma è probabile che sia pieno di zucchero e ti libererà il portafoglio. La soluzione: queste ciotole per frullati (Compralo, $ 10, samsclub.com) dalla sezione di generi alimentari del Sam's Club. "Queste ciotole di açai biologiche hanno solo 15 grammi di zucchero con solo 2 grammi di zucchero aggiunto e sono abbastanza convenienti a soli $ 2,62 ciascuna", afferma Davis. "Un'altra grande parte nel prepararli da casa: aggiungi la tua polvere proteica preferita per una maggiore sazietà." Meglio ancora, intingi due volte il bottino di generi alimentari del Sam's Club e aggiungi un cucchiaio di polvere di burro di arachidi.

Membro Mark Tutto Anacardi Stagionati

Amanti dei condimenti EBTB, questi anacardi tutt'altro che semplici (Compralo, $ 10, samsclub.com) sono stati fatti per te. "Gli anacardi sono un'ottima fonte di grassi insaturi sani, rame e magnesio", afferma Davis."Questi anacardi aromatizzati sono un delizioso spuntino in movimento pieno di grassi sazianti per trattenerti al tuo prossimo pasto."

Mescolare Mescolare Mescolare per Friggere al Vapore in Borsa

Il consiglio segreto di Davis per fare il pieno di verdure ogni giorno? Tieni sempre le verdure congelate a portata di mano e questo mix di fritture in padella (Buy It, $ 9, samsclub.com) - con broccoli, piselli zuccherati, carote, mais e funghi - dal corridoio della drogheria del Sam's Club è uno che dovrebbe avere un posto riservato nel congelatore. "[Le verdure] sono congelate al momento della massima maturazione, hanno le stesse statistiche nutrizionali di quelle fresche e sono pronte in pochi minuti", afferma Davis. "Combina queste verdure saltate in padella con un po' di gamberi o tofu, aggiungi la tua salsa di ispirazione asiatica preferita e la cena è servita".

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