11 migliori frutti a basso contenuto di zucchero

Contenuto

• Panoramica
• 1. Limoni (e lime)
• 2. Lamponi
• 3. Fragole
• 4. More
• 5. Kiwi
• 6. Pompelmo
• 7. Avocado
• 8. Anguria
• Come tagliare: anguria
• 9. Cantalupo
• 10. Arance
• 11. Pesche
• Porta via

Panoramica

Guardare l'assunzione di zucchero è una buona idea, ma domare il tuo debole per i dolci può essere un'impresa incredibilmente difficile.

Forse hai già eliminato gli zuccheri trasformati, ma non hai capito quanto zucchero è contenuto nella frutta. O forse vivi con il diabete e vuoi sapere quali frutti avranno il minor impatto sulla glicemia.

Mentre la frutta contiene anche molti altri nutrienti sani, alcune varietà sono più ricche di zucchero rispetto ad altre. Scopri quali frutti hanno il più basso contenuto di zucchero in modo da poter soddisfare il tuo debole per i dolci senza rompere il banco di zucchero.

1. Limoni (e lime)

Ricco di vitamina C, i limoni e le loro controparti verde lime sono frutti abbastanza acidi. Non contengono molto zucchero (solo un grammo o due per limone o lime) e sono l'aggiunta perfetta a un bicchiere d'acqua per aiutare a frenare l'appetito.

2. Lamponi

Con solo cinque grammi - un po 'più di un cucchiaino da tè - di zucchero per tazza e molta fibra per riempirti, i lamponi sono una delle tante bacche sorprendenti per fare la lista.

3. Fragole

Le fragole sono sorprendentemente a basso contenuto di zucchero considerando che hanno un sapore così dolce e delizioso. Una tazza di fragole crude contiene circa sette grammi di zucchero, insieme a oltre il 100 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina C.

4. More

Le more hanno anche solo sette grammi di zucchero per tazza. Non devi sentirti in colpa a merenda su queste bacche di colore scuro. Come bonus, sono anche ricchi di antiossidanti e fibre.

5. Kiwi

Questi strani frutti a polpa verde fuzzy sono tecnicamente considerati anche una bacca. I kiwi (o kiwi) sono ricchi di vitamina C e poveri di zuccheri - con solo sei grammi per kiwi. Puoi trovare kiwi tutto l'anno al negozio di alimentari.

6. Pompelmo

Un altro agrume per fare la lista è il pompelmo. Mentre i pompelmi certamente non hanno un sapore dolce come un'uva, fanno un'ottima colazione con solo nove grammi di zucchero in metà di un pompelmo di medie dimensioni.

7. Avocado

Sebbene non sia esattamente la prima cosa che viene in mente quando si pensa alla frutta, gli avocado sono davvero frutti e naturalmente a basso contenuto di zucchero. Un intero avocado crudo ha circa un grammo di zucchero. Quello che hanno molti avocado sono i grassi sani, che ti aiuteranno a saziarti.

8. Anguria

Le angurie sono l'iconico frutto estivo. Possono sembrare un piacere, ma hanno pochi zuccheri. Un'intera tazza di anguria a dadini ha meno di 10 grammi di zucchero. Un vantaggio di mangiare anguria è anche un'ottima fonte di ferro.

Come tagliare: anguria

9. Cantalupo

I meloni devono il loro colore arancione ad un alto contenuto di vitamina A. Una tazza di questo delizioso melone contiene meno di 13 grammi di zucchero. Questo può essere un po 'più alto rispetto ad altri frutti, ma tieni presente che una lattina da 12 once di soda ha quasi 40 grammi di zucchero e un valore nutrizionale molto scarso.

10. Arance

Le arance sono un altro ottimo modo per gustare uno spuntino dolce senza tutte le calorie e lo zucchero, aumentando anche l'assunzione di vitamina C. Un'arancia navale tipica ha circa 12 grammi di zucchero per frutto e meno di 70 calorie.

11. Pesche

Le pesche possono essere incredibilmente dolci, ma con meno di 13 grammi di zucchero in un frutto di medie dimensioni, possono ancora essere considerate a basso contenuto di zucchero per un frutto.

Porta via

Questi 11 frutti a basso contenuto di zuccheri contengono tra uno e 13 grammi di zucchero, ma ricorda che le dimensioni della porzione fanno la differenza.

Una porzione di anguria è solo una tazza, quindi indulgere in tre o quattro tazze di anguria può facilmente metterti da qualche parte vicino a una lattina di soda zuccherata in termini di zucchero.

Naturalmente, tutta la frutta contiene molte più vitamine, minerali e fibre rispetto agli snack zuccherati. Gli alimenti ricchi di fibre rallentano la digestione, il che significa che il livello di zucchero nel sangue non aumenterà altrettanto rapidamente dopo aver mangiato frutta. Come per la maggior parte delle cose nella vita, la moderazione è la chiave.