Queste 5 mosse leniranno i tuoi peggiori crampi mestruali

Contenuto

• Esercizi per i crampi: piegamento in avanti
• Esercizi per i crampi: mezzaluna supportata
• Esercizi per i crampi: posizione dalla testa al ginocchio
• Esercizi per i crampi: piegamento in avanti grandangolare
• Esercizi per i crampi: posizione reclinata ad angolo vincolato
• Recensione per

La tua testa batte forte, la tua schiena ha un dolore sordo e costante e, peggio ancora, il tuo utero sembra che stia cercando di ucciderti dall'interno (divertimento!). Anche se i crampi mestruali potrebbero dirti di rimanere sotto le coperte per tutto il giorno, è l'esercizio, non il riposo a letto, che può rianimarti di più e lo yoga è particolarmente efficace nell'alleviare il dolore.

"Lo yoga incorpora la respirazione profonda, che aiuta ad alleviare gli effetti della privazione di ossigeno sui tessuti, una delle principali cause di crampi", afferma Suzanne Trupin, M.D., ginecologa presso il Women's Health Practice di Champaign, nell'Illinois.

Per cancellare i tuoi sintomi, dedica cinque minuti a questi facili allungamenti ed esercizi per i crampi, per gentile concessione di Cyndi Lee, un'insegnante di yoga che offre lezioni online. (ICYMI: Puoi mangiare a modo tuo per ridurre i crampi.)

Esercizi per i crampi: piegamento in avanti

UN. Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.

B. Affonda i piedi nel pavimento, inspira e allunga le braccia verso il soffitto.

C. Espira, portando le braccia in fuori mentre ti muovi in ​​avanti dai fianchi per toccare il pavimento. Se non riesci a raggiungere il pavimento, piega le ginocchia.

Tieni premuto per 1 minuto.

Esercizi per i crampi: mezzaluna supportata

UN. Mettiti in piedi con il lato sinistro contro un muro.

B. Piegati lentamente in avanti, portando la punta delle dita della mano sinistra verso il pavimento. Allo stesso tempo, solleva la gamba destra dietro di te all'altezza dei fianchi.

C. Girare a destra per estendere la punta delle dita destre verso il soffitto, impilando l'anca destra in alto a sinistra; posizionare il palmo sinistro (o la punta delle dita) sul pavimento. Tieni il piede destro flesso e respira in modo uniforme.

Tieni premuto per 30 secondi. Cambia lato; ripetere.

(Correlato: il tuo utero diventa davvero più grande durante il ciclo?)

Esercizi per i crampi: posizione dalla testa al ginocchio

UN. Siediti con le gambe distese.

B. Piegare il ginocchio destro e posizionare il piede all'interno della coscia sinistra.

C. Inspirare e sollevare le braccia sopra la testa.

D. Quindi espira e piegati in avanti sulla gamba sinistra, appoggiando la fronte sulla coscia (o su un cuscino).

Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi inspira per sederti. Cambia lato; ripetere.

Esercizi per i crampi: piegamento in avanti grandangolare

UN. Siediti in posizione eretta sul pavimento con le gambe distese il più possibile (siediti su un piccolo cuscino se ti senti a disagio).

B. Inspira e porta le braccia di lato e sopra la testa.

C. Espira e piegati in avanti, allungando le braccia davanti a te e appoggiando le mani sul pavimento.

D. Tieni le rotule rivolte verso il soffitto anziché rotolare verso di te.

e. Porta la fronte verso il pavimento (appoggiala su un cuscino o un blocco se non riesci a raggiungerla).

Tieni premuto per 1 minuto.

(Questi test di flessibilità possono convincerti ad allungare più spesso.)

Esercizi per i crampi: posizione reclinata ad angolo vincolato

UN. Siediti sul pavimento con una coperta arrotolata longitudinalmente alla base della schiena con un cuscino sopra.

B. Piega le ginocchia per unire le piante dei piedi, quindi appoggia lentamente la colonna vertebrale sulla coperta e appoggia la testa sul cuscino.

Respira in modo uniforme e rilassati per 1 minuto.

(Hai bisogno di qualche altra mossa per alleviare il dolore una volta per tutte? Prova queste posizioni yoga per la sindrome premestruale e i crampi.)

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