9 vantaggi della radice di maca (e potenziali effetti collaterali)
Contenuto
- Cos'è la Maca?
- 1. È altamente nutriente
- 2. Aumenta la libido negli uomini e nelle donne
- 3. Può aumentare la fertilità negli uomini
- 4. Può aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa
- 5. La Maca può migliorare il tuo umore
- 6. Può aumentare le prestazioni sportive e l'energia
- 7. Se applicato sulla pelle, la Maca può aiutare a proteggerla dal sole
- 8. Può migliorare l'apprendimento e la memoria
- 9. Può ridurre le dimensioni della prostata
- Come usare la Maca
- Sicurezza ed effetti collaterali
- Porta messaggio a casa
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La pianta di maca è esplosa in popolarità negli ultimi anni.
In realtà è una pianta originaria del Perù ed è comunemente disponibile in polvere o come integratore.
La radice di Maca è stata tradizionalmente utilizzata per migliorare la fertilità e il desiderio sessuale.
Si dice anche che migliori l'energia e la resistenza.
Cos'è la Maca?
La pianta di maca, conosciuta scientificamente come Lepidium meyenii, a volte è indicato come ginseng peruviano.
Cresce principalmente nelle Ande del Perù centrale, in condizioni difficili e ad altitudini molto elevate - oltre i 13.000 piedi (4.000 metri).
La Maca è un ortaggio delle crocifere e quindi correlato a broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoli. Ha una lunga storia di uso culinario e medicinale in Perù ().
La parte commestibile principale della pianta è la radice, che cresce sottoterra. Esiste in diversi colori, che vanno dal bianco al nero.
La radice di Maca viene generalmente essiccata e consumata in polvere, ma è anche disponibile in capsule e come estratto liquido.
Il sapore della polvere di radice di maca, che ad alcune persone non piace, è stato descritto come terroso e ricco di noci. Molte persone lo aggiungono ai loro frullati, farina d'avena e dolci.
Vale la pena notare che la ricerca sulla maca è ancora agli inizi.
Molti degli studi sono piccoli, condotti su animali e / o sponsorizzati da aziende che producono o vendono maca.
Linea di fondo:La Maca è una pianta medicinale che cresce principalmente in alto nelle montagne del Perù in condizioni difficili.
1. È altamente nutriente
La polvere di radice di maca è molto nutriente ed è un'ottima fonte di numerose importanti vitamine e minerali (2).
Un'oncia (28 grammi) di polvere di radice di maca contiene:
- Calorie: 91
- Carboidrati: 20 grammi
- Proteina: 4 grammi
- Fibra: 2 grammi
- Grasso: 1 grammo
- Vitamina C: 133% della RDI
- Rame: 85% della RDI
- Ferro: 23% della RDI
- Potassio: 16% della RDI
- Vitamina B6: 15% della RDI
- Manganese: 10% della RDI
La radice di Maca è una buona fonte di carboidrati, è povera di grassi e contiene una discreta quantità di fibre. È anche ricco di alcune vitamine e minerali essenziali, come vitamina C, rame e ferro.
Inoltre, contiene vari composti vegetali, inclusi glucosinolati e polifenoli (, 3,).
Linea di fondo:La polvere di radice di maca è ricca di carboidrati e ricca di numerosi nutrienti, tra cui vitamina C, rame e ferro. Contiene anche molti composti vegetali bioattivi.
2. Aumenta la libido negli uomini e nelle donne
Il desiderio sessuale ridotto è un problema comune tra gli adulti.
Di conseguenza, l'interesse per le erbe e le piante che aumentano naturalmente la libido è grande.
La Maca è stata ampiamente commercializzata come efficace nel migliorare il desiderio sessuale e questa affermazione è supportata dalla ricerca ().
Una revisione del 2010 che includeva quattro studi clinici randomizzati con un totale di 131 partecipanti ha trovato prove che la maca migliora il desiderio sessuale dopo almeno sei settimane di ingestione ().
Linea di fondo:La Maca aumenta il desiderio sessuale sia negli uomini che nelle donne.
3. Può aumentare la fertilità negli uomini
Quando si parla di fertilità maschile, la qualità e la quantità dello sperma è molto importante.
Ci sono alcune prove che la radice di maca aumenta la fertilità degli uomini (,).
Una recente revisione ha riassunto i risultati di cinque piccoli studi. Ha dimostrato che la maca migliora la qualità dello sperma sia negli uomini sterili che in quelli sani ().
Uno degli studi esaminati includeva nove uomini sani. Dopo aver consumato maca per quattro mesi, i ricercatori hanno rilevato un aumento del volume, del conteggio e della motilità degli spermatozoi ().
Linea di fondo:La Maca può aumentare la produzione di sperma e migliorare la qualità dello sperma, migliorando così la fertilità negli uomini.
4. Può aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa
La menopausa è definita come il tempo nella vita di una donna in cui i suoi periodi mestruali si interrompono definitivamente.
Il naturale declino degli estrogeni che si verifica durante questo periodo può causare una serie di sintomi spiacevoli.
Questi includono vampate di calore, secchezza vaginale, sbalzi d'umore, problemi di sonno e irritabilità.
Una revisione di quattro studi su donne in menopausa ha rilevato che la maca aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa, comprese le vampate di calore e il sonno interrotto ().
Inoltre, studi sugli animali suggeriscono che la maca può aiutare a proteggere la salute delle ossa. Le donne hanno un rischio maggiore di osteoporosi dopo la menopausa (,,).
Linea di fondo:La Maca può migliorare i sintomi della menopausa, comprese le vampate di calore e il sonno disturbato durante la notte.
5. La Maca può migliorare il tuo umore
Diversi studi hanno dimostrato che la maca può migliorare il tuo umore.
È stato associato a una riduzione dell'ansia e dei sintomi della depressione, in particolare nelle donne in menopausa (,, 16).
La Maca contiene composti vegetali chiamati flavonoidi, che si ritiene siano almeno in parte responsabili di questi benefici psicologici ().
Linea di fondo:La Maca può migliorare il tuo benessere mentale e l'umore riducendo la depressione e l'ansia, specialmente nelle donne in menopausa.
6. Può aumentare le prestazioni sportive e l'energia
La polvere di radice di maca è un integratore popolare tra i bodybuilder e gli atleti.
È stato affermato che ti aiuta a guadagnare muscoli, aumentare la forza, aumentare l'energia e migliorare le prestazioni degli esercizi.
Inoltre, alcuni studi sugli animali indicano che migliora le prestazioni di resistenza (17, 18, 19).
Inoltre, un piccolo studio su otto ciclisti maschi ha scoperto che hanno migliorato il tempo impiegato per completare un giro in bicicletta di quasi 25 miglia (40 km) dopo 14 giorni di integrazione con estratto di maca ().
Attualmente, non ci sono prove scientifiche per confermare alcun beneficio per la massa muscolare o la forza.
Linea di fondo:L'integrazione con la maca può migliorare le prestazioni dell'esercizio, in particolare durante gli eventi di resistenza. Tuttavia, i suoi effetti sulla massa muscolare e sulla forza devono ancora essere studiati.
7. Se applicato sulla pelle, la Maca può aiutare a proteggerla dal sole
I raggi ultravioletti (UV) del sole possono bruciare e danneggiare la pelle esposta e non protetta.
Nel tempo, i raggi UV possono causare rughe e aumentare il rischio di cancro della pelle ().
Ci sono alcune prove che l'applicazione dell'estratto di maca, una forma concentrata della pianta, sulla pelle può aiutare a proteggerla dai raggi UV (,).
Uno studio ha scoperto che l'estratto di maca applicato sulla pelle di cinque ratti per un periodo di tre settimane previene i danni alla pelle causati dall'esposizione ai raggi UV ().
L'effetto protettivo è stato attribuito agli antiossidanti polifenolici e ai glucosinolati presenti nella maca ().
Tieni presente che l'estratto di maca non può sostituire una crema solare convenzionale. Inoltre, protegge la pelle solo quando applicato sulla pelle, non quando viene mangiato.
Linea di fondo:Se applicato sulla pelle, l'estratto di maca può aiutare a proteggerla dai raggi UV del sole.
8. Può migliorare l'apprendimento e la memoria
La Maca può migliorare la funzione cerebrale ().
In effetti, è stato tradizionalmente utilizzato dai nativi in Perù per migliorare il rendimento dei bambini a scuola (,).
Negli studi sugli animali, la maca ha migliorato l'apprendimento e la memoria nei roditori che hanno problemi di memoria (,,,).
A questo proposito, la maca nera sembra essere più efficace di altre varietà ().
Linea di fondo:Alcune prove indicano che la maca, in particolare la varietà nera, può migliorare l'apprendimento e la memoria.
9. Può ridurre le dimensioni della prostata
La prostata è una ghiandola presente solo negli uomini.
L'allargamento della ghiandola prostatica, noto anche come iperplasia prostatica benigna (IPB), è comune negli uomini che invecchiano ().
Una prostata più grande può causare vari problemi con il passaggio dell'urina, poiché circonda il tubo attraverso il quale l'urina viene rimossa dal corpo.
È interessante notare che alcuni studi sui roditori suggeriscono che la maca rossa riduce le dimensioni della prostata (,,,).
È stato proposto che l'effetto della maca rossa sulla prostata sia legato alla sua elevata quantità di glucosinolati. Queste sostanze sono anche associate a un ridotto rischio di cancro alla prostata ().
Linea di fondo:Una prostata di grandi dimensioni è comune tra gli uomini anziani e può causare problemi con la minzione. Gli studi sugli animali suggeriscono che la maca rossa può ridurre le dimensioni della prostata.
Come usare la Maca
La Maca è facile da incorporare nella tua dieta.
Può essere preso come integratore o aggiunto a frullati, farina d'avena, prodotti da forno, barrette energetiche e altro ancora.
La dose ottimale per l'uso medicinale non è stata stabilita. Tuttavia, il dosaggio della polvere di radice di maca utilizzata negli studi varia generalmente da 1,5 a 5 grammi al giorno.
Puoi trovare la maca in alcuni supermercati, nei negozi di alimenti naturali e in vari rivenditori online. C'è anche un'ottima selezione disponibile su Amazon con migliaia di recensioni interessanti.
È disponibile in polvere, capsule da 500 mg o come estratto liquido.
Mentre la maca gialla è il tipo più facilmente disponibile, i tipi più scuri come il rosso e il nero possono possedere proprietà biologiche diverse (,).
Linea di fondo: La polvere di radice di maca è facile da incorporare nella dieta ed è ampiamente disponibile.Sicurezza ed effetti collaterali
La Maca è generalmente considerata sicura (,,).
Tuttavia, i nativi peruviani credono che il consumo di radice di maca fresca possa avere effetti negativi sulla salute e raccomandano di bollirla prima.
Inoltre, se hai problemi alla tiroide, dovresti fare attenzione con la maca.
Questo perché contiene goitrogeni, sostanze che possono interferire con la normale funzione della ghiandola tiroidea. Questi composti hanno maggiori probabilità di influenzarti se hai già una funzione tiroidea ridotta.
Infine, le donne incinte o che allattano dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere la maca.
Linea di fondo:La Maca è considerata sicura per la maggior parte delle persone, anche se quelli con problemi alla tiroide devono stare attenti.
Porta messaggio a casa
L'integrazione con la maca può fornire diversi benefici per la salute, come l'aumento della libido e un migliore umore.
Tuttavia, la maggior parte degli studi sono piccoli e molti di essi sono stati condotti su animali.
Sebbene la maca mostri molte promesse, deve essere studiata in modo più approfondito.
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