Perché essere flessibili fa bene alla salute

Contenuto

• 6 vantaggi della flessibilità
• 1. Meno infortuni
• 2. Meno dolore
• 3. Miglioramento della postura e dell'equilibrio
• 4. Uno stato d'animo positivo
• 5. Maggiore forza
• 6. Miglioramento delle prestazioni fisiche
• Come diventare più flessibile
• 1. Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Saluti al sole (Surya Namaskar)
• 3. Triangle Pose (Trikonasana)
• 4. Posa di allungamento laterale intenso (Parsvottanasana)
• 5. Twist spinale a due ginocchia
• 6. Posa estesa del cucciolo
• La linea di fondo

Panoramica

Allungare il corpo per diventare più elastico e flessibile offre molti benefici fisici. Tale allenamento consente movimenti più facili e più profondi mentre si costruisce forza e stabilità. Allungare i muscoli e le articolazioni porta anche a una maggiore libertà di movimento, un migliore equilibrio e una maggiore flessibilità.

Continua a leggere per saperne di più sui vantaggi di sviluppare un corpo flessibile e sano.

6 vantaggi della flessibilità

Una maggiore flessibilità produce un'ampia gamma di benefici fisici e può avere un effetto positivo sul tuo benessere generale. Ecco alcuni modi in cui è probabile che una maggiore flessibilità ti possa aiutare.

1. Meno infortuni

Una volta che avrai sviluppato forza e flessibilità nel tuo corpo, sarai in grado di sopportare più stress fisico. Inoltre, libererai il tuo corpo da qualsiasi squilibrio muscolare, il che ridurrà le tue possibilità di infortunio durante l'attività fisica. La correzione degli squilibri muscolari richiede una combinazione di rafforzamento dei muscoli non attivi e allungamento di quelli iperattivi (tesi).

2. Meno dolore

È probabile che il tuo corpo si senta meglio in generale una volta che lavori sull'allungamento e l'apertura dei muscoli. Quando i tuoi muscoli sono più sciolti e meno tesi, proverai meno dolori e dolori. Inoltre, potresti avere meno probabilità di provare crampi muscolari.

3. Miglioramento della postura e dell'equilibrio

Quando ti concentri sull'aumento della flessibilità muscolare, è probabile che la tua postura migliori. Allenare il tuo corpo ti consente di avere un corretto allineamento e correggere eventuali squilibri. Inoltre, con una maggiore libertà di movimento potresti trovare più facile sederti o stare in piedi in certi modi. È stato dimostrato che lo yoga migliora l'equilibrio.

4. Uno stato d'animo positivo

Assumere regolarmente pose che allungano e aprono il corpo può provocare sensazioni di rilassamento. I benefici fisici possono estendersi a uno stato d'animo rilassato. Potresti trovare più facile rilassarti una volta che il tuo corpo si sente meglio.

5. Maggiore forza

È importante aumentare la forza man mano che diventi più flessibile. Ciò garantisce che i tuoi muscoli abbiano la giusta quantità di tensione in modo che siano abbastanza forti da supportare te e i tuoi movimenti, permettendoti di diventare più in forma fisicamente.

6. Miglioramento delle prestazioni fisiche

Una volta aumentata la flessibilità per consentire un maggiore movimento nel tuo corpo, sarai in grado di eseguire meglio fisicamente. Ciò è in parte dovuto al fatto che i muscoli lavorano in modo più efficace.

Come diventare più flessibile

Pratica queste pose il più spesso possibile per aumentare la flessibilità. Possono essere eseguiti come parte di una routine di allenamento o da soli in qualsiasi momento della giornata. Assicurati che il tuo corpo sia adeguatamente riscaldato prima di fare uno di questi esercizi. Fai questi esercizi almeno 4 volte a settimana per 10-20 minuti alla volta.

1. Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

Muscoli lavorati:

• tendini del ginocchio
• grande gluteo
• deltoidi
• tricipiti
• quadricipiti

Credito GIF: corpo attivo. Mente creativa.

Per farlo:

1. Mettiti a quattro zampe con le mani sotto i polsi e le ginocchia sotto i fianchi.
2. Premi le mani mentre infili le dita dei piedi e solleva le ginocchia, mantenendo i talloni sollevati.
3. Allunga la colonna vertebrale e solleva le ossa sedute verso il soffitto.
4. Piega leggermente le ginocchia e premi su tutte le parti delle mani.
5. Porta la testa in linea con la parte superiore delle braccia o rilassa il collo e piega il mento nel petto.
6. Concentrati sullo stretching e sul rafforzamento del tuo corpo.
7. Mantieni questa posizione per un minuto alla volta.
8. Ripeti la posa 3-5 volte dopo un breve riposo o tra le altre posizioni.

2. Saluti al sole (Surya Namaskar)

Puoi alternare la velocità con cui esegui i Saluti al Sole. Fare i Saluti al Sole lentamente ti aiuterà ad aumentare la tua flessibilità, mentre eseguirli a un ritmo medio ti aiuterà a tonificare i muscoli.

Muscoli lavorati:

• estensori spinali
• trapezio
• addominali
• quadricipiti
• tendini del ginocchio

Credito GIF: corpo attivo. Mente creativa.

Per farlo:

1. Unisci le mani in posa di preghiera nella parte anteriore del petto.
2. Inspira mentre sollevi le braccia e piegati leggermente all'indietro.
3. Espira e fai cerniera sui fianchi. Piegati in avanti finché le tue mani non toccano il suolo.
4. Inspirare per riportare la gamba destra in un affondo basso.
5. Inspirate per riportare il piede sinistro nel Plank.
6. Espira per abbassare le ginocchia, il petto e il mento sul pavimento.
7. Inspira mentre sollevi il petto in Cobra.
8. Espira per premere contro il cane rivolto verso il basso.
9. Inspira per portare in avanti la gamba destra.

10. Espirare per portare il piede sinistro in avanti in una curva in avanti in piedi.

11. Inspirate per sollevare le braccia e piegarvi leggermente all'indietro.

12. Espirare e riportare le mani nella posizione di preghiera.

13. Esegui 5–10 saluti al sole.

3. Triangle Pose (Trikonasana)

Muscoli lavorati:

• latissimus dorsi
• obliquo interno
• grande gluteo e medio
• tendini del ginocchio
• quadricipiti

Credito GIF: corpo attivo. Mente creativa.

Per farlo:

1. Allontana i piedi in modo che siano più larghi dei fianchi con le dita del piede destro girate a destra e le dita del piede sinistro leggermente girate a destra.
2. Solleva le braccia in modo che siano parallele al pavimento con i palmi rivolti verso il basso.
3. Cerniera all'anca destra per estendersi in avanti, raggiungendo la punta delle dita destre.
4. Quindi, abbassa la mano destra sulla gamba, su un blocco o sul pavimento.
5. Estendi il braccio sinistro verso il soffitto con il palmo rivolto lontano dal corpo.
6. Volgi lo sguardo per guardare in qualsiasi direzione.
7. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
8. Fai il lato opposto.

4. Posa di allungamento laterale intenso (Parsvottanasana)

Muscoli lavorati:

• erettore spinale
• muscoli pelvici
• quadricipiti
• tendini del ginocchio

Credito GIF: corpo attivo. Mente creativa.

Per farlo:

1. Stai in piedi con il piede destro davanti rivolto in avanti e il piede sinistro leggermente indietro e ad angolo.
2. Il tallone destro dovrebbe essere in linea con il tallone sinistro e i tuoi piedi dovrebbero essere a circa 4 piedi di distanza.
3. Porta le mani sui fianchi e assicurati che i fianchi siano rivolti in avanti.
4. Espira lentamente per fare perno sui fianchi per portare il busto in avanti sul lato destro, fermandoti quando è parallelo al pavimento.
5. Quindi, lascia che il busto si pieghi in avanti mentre posizioni la punta delle dita sul pavimento o su blocchi su entrambi i lati del piede destro.
6. Abbassa la testa e porta il mento nel petto.
7. Premi saldamente su entrambi i piedi e concentrati sull'abbassare l'anca sinistra e il busto.
8. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
9. Fai il lato opposto.

5. Twist spinale a due ginocchia

Muscoli lavorati:

• erettore spinale
• retto dell'addome
• trapezio
• pettorale

Credito GIF: corpo attivo. Mente creativa.

1. Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto.
2. Allunga le braccia di lato con i palmi rivolti verso il basso.
3. Lascia cadere lentamente le gambe sul lato sinistro, tenendo le ginocchia unite.
4. Puoi usare un cuscino sotto le ginocchia o tra le ginocchia.
5. Il tuo sguardo può essere in qualsiasi direzione.
6. Respirare profondamente e concentrarsi sul lasciar andare la tensione.
7. Mantieni questa posizione per 3-5 minuti.
8. Fai il lato opposto.

6. Posa estesa del cucciolo

Muscoli lavorati:

• deltoidi
• trapezio
• erector spinae
• tricipiti

Credito GIF: corpo attivo. Mente creativa.

1. Vieni a quattro zampe in posizione da tavolo.
2. Porta le mani leggermente in avanti e vieni sulle punte dei piedi con i talloni sollevati.
3. Affonda le natiche a metà verso i talloni.
4. Tieni le braccia attive e i gomiti sollevati.
5. Appoggia la fronte sul pavimento o su una coperta.
6. Mantieni questa posizione per 3-5 minuti.

La linea di fondo

Fare dei passi per diventare più flessibili può essere un ottimo modo per connettersi a te stesso e al tuo corpo. È probabile che ti sentirai più equilibrato e in generale meglio una volta che il tuo corpo sarà più aperto, forte e flessibile.

Sii cauto nell'iniziare un programma di stretching se hai una condizione cronica o un infortunio. Se hai problemi di salute, parla con il tuo medico o fisioterapista per decidere l'approccio migliore.