L'ananas ha benefici per le donne?

Contenuto

• Può proteggere dall'osteoporosi.
• Può fornire importanti nutrienti durante la gravidanza.
• Può avere effetti anti-cancro al seno
• Potenziali aspetti negativi
• La linea di fondo

Ananas (Ananas comosus) è un frutto succoso, delizioso e tropicale.

È ricco di vitamine, minerali, antiossidanti e altri composti utili che possono proteggere da infiammazioni e malattie (1, 2, 3).

Mentre l'ananas e i suoi composti sono stati associati a numerosi benefici per la salute, potresti chiederti se questo dolce frutto offra vantaggi alle donne.

Questo articolo esamina i potenziali benefici per la salute dell'ananas per le donne.

Può proteggere dall'osteoporosi.

L'osteoporosi è una malattia caratterizzata da ossa indebolite e fragili a causa di una riduzione della densità della massa ossea. È una condizione irreversibile che aumenta il rischio di fratture ossee, che può essere abbastanza debilitante e persino richiedere un intervento chirurgico (4, 5).

Mentre ogni individuo può svilupparlo, l'osteoporosi è quattro volte più comune nelle donne che negli uomini (6).

Un nutriente importante per la salute delle ossa è la vitamina C, che ha dimostrato di stimolare la produzione di cellule che formano le ossa e proteggere le cellule ossee dai danni (7).

Infatti, un'adeguata assunzione di vitamina C è stata collegata ad una maggiore densità di massa ossea e ad un ridotto rischio di osteoporosi e fratture ossee (8).

Una recensione di 13 studi ha scoperto che le persone che hanno mangiato più cibi ricchi di vitamina C avevano un rischio significativamente più basso di sviluppare l'osteoporosi e un'incidenza inferiore del 34% di frattura dell'anca (9).

Solo 1 tazza (165 grammi) di ananas a cubetti fornisce l'88% del valore giornaliero (DV) per la vitamina C. Fornisce anche il 5% del DV per il magnesio, che è anche importante per mantenere ossa forti (1, 10, 11) .

Pertanto, incorporare l'ananas nella dieta può favorire la salute delle ossa e aiutare a prevenire l'osteoporosi.

L'ananas è un'ottima fonte di vitamina C, che è importante per sostenere la salute delle ossa e può ridurre il rischio di osteoporosi.

Può fornire importanti nutrienti durante la gravidanza.

Nonostante l'affermazione che mangiare ananas possa essere pericoloso durante la gravidanza, al momento non ci sono ricerche per provare l'idea.

In effetti, l'ananas può essere un'aggiunta molto nutriente alla tua dieta durante la gravidanza.

Se necessario in piccole quantità, il rame è un minerale essenziale per la formazione dei globuli rossi. Durante la gravidanza, il fabbisogno di rame aumenta a 1 mg al giorno per supportare l'aumento del flusso sanguigno che si verifica durante la gravidanza (12, 13, 14).

Il rame è anche necessario per lo sviluppo del cuore, dei vasi sanguigni e del sistema scheletrico e nervoso del bambino (15, 16).

Una tazza (165 grammi) di ananas a cubetti fornisce circa il 18% del DV per rame durante la gravidanza (1).

L'ananas è anche una buona fonte di diverse vitamine del gruppo B, tra cui (1, 17):

• vitamina B1 (tiamina)
• vitamina B6 (piridossina)
• vitamina B9 (acido folico)

Mentre ognuno ha il proprio ruolo individuale, le vitamine del gruppo B in generale sono fondamentali per la corretta crescita e sviluppo del bambino (18, 19).

Inoltre, l'ananas contiene vitamina C e piccole quantità di ferro, zinco e calcio, tutti elementi importanti per una gravidanza sana (1, 19).

L'ananas è una buona fonte di diverse vitamine e minerali, compresi rame e vitamine del gruppo B, che sono essenziali sia per te che per il tuo bambino in crescita durante la gravidanza.

Può avere effetti anti-cancro al seno

Il cancro al seno è uno dei tipi più comuni di cancro nelle donne, che rappresenta circa il 25% di tutte le diagnosi di cancro nelle donne (20).

L'ananas contiene piccole quantità di bromelina, un enzima che ha suggerito di avere effetti antitumorali, in particolare per quanto riguarda il cancro al seno (21, 22, 23).

Mentre gli studi in provetta e sugli animali mostrano effetti promettenti della bromelina nel trattamento del carcinoma mammario, sono necessarie ricerche sull'uomo per confermare queste proprietà (21, 22, 23).

Inoltre, poiché questi studi utilizzano quantità concentrate di bromelina, la quantità trovata nell'ananas è probabilmente troppo piccola per avere un beneficio significativo.

Le prime ricerche hanno anche suggerito un legame tra la progressione del cancro al seno e l'aceto di ananas, che è ricco di antiossidanti e prodotto dalla fermentazione del succo di ananas (24).

Uno studio di 28 giorni sui topi ha scoperto che il trattamento quotidiano con aceto di ananas riduce significativamente la progressione dei tumori al seno. Tuttavia, questo effetto non è stato ancora confermato nell'uomo (24).

La bromelina, un enzima presente nell'ananas e l'aceto di ananas, sono stati collegati al rallentamento della progressione del carcinoma mammario negli studi su animali e in provetta. Tuttavia, sono necessarie ricerche sull'uomo per confermare questi effetti.

Potenziali aspetti negativi

L'ananas è considerato sicuro per la maggior parte delle donne.

Tuttavia, a causa della sua elevata acidità, mangiare ananas può causare un aumento dei sintomi di bruciore di stomaco o reflusso in soggetti con malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) (25, 26).

Inoltre, se si verificano sintomi allergici dopo aver mangiato l'ananas, è importante chiamare il proprio medico. I potenziali segni di allergie includono (27):

• prurito o gonfiore della bocca
• respirazione difficoltosa
• orticaria o eruzioni cutanee sulla pelle
• naso congestionato o che cola

Se hai un'allergia al lattice, potresti avere maggiori probabilità di avere una reazione allergica all'ananas. Questa è definita sindrome del frutto del lattice e il risultato di ananas e lattice con proteine ​​simili (27, 28).

La bromelina trovata nell'ananas ha anche dimostrato di aumentare l'effetto di alcuni farmaci, tra cui (29, 30, 31):

• antibiotici
• fluidificanti del sangue
• antidepressivi

Di conseguenza, se si assume uno di questi farmaci, si consiglia di parlare con il proprio medico di quanto ananas è sicuro consumare.

Infine, molti succhi di ananas commerciali contengono grandi quantità di zuccheri aggiunti.

Le diete ricche di bevande zuccherate con zucchero sono state collegate ad un aumentato rischio di malattie cardiache, diabete e obesità. Di conseguenza, bere spesso succo di ananas zuccherato potrebbe danneggiare la salute (29, 30).

Se stai acquistando succo d'ananas, cerca il 100% di succo senza zuccheri aggiunti.

L'elevata acidità nell'ananas può peggiorare i sintomi nelle persone con MRGE. Inoltre, alcune persone possono essere allergiche all'ananas e la bromelina nell'ananas può interagire con alcuni farmaci. Inoltre, il succo di ananas può essere ricco di zuccheri aggiunti.

La linea di fondo

L'ananas è un'aggiunta deliziosa e salutare a qualsiasi dieta.

Mangiarlo può essere particolarmente vantaggioso per le donne perché il suo alto contenuto di vitamina C svolge un ruolo importante nel sostenere le ossa sane e ridurre il rischio di osteoporosi.

Inoltre, l'ananas fornisce sostanze nutritive, come il rame e diverse vitamine del gruppo B, che sono importanti durante la gravidanza.

Se vuoi incorporare questo frutto tropicale nella tua dieta, prova ad aggiungere ananas congelato ai frullati o grigliare anelli di ananas freschi per un dessert sano.