5 benefici per la salute impressionanti delle bacche di Acai

Contenuto

• Cosa sono le bacche di acai?
• 1. Sono ricchi di nutrienti
• 2. Sono pieni di antiossidanti
• 3. Possono migliorare i livelli di colesterolo
• 4. Possono avere un possibile effetto anti-cancro
• 5. Potrebbero aumentare la funzione cerebrale
• Possibili svantaggi delle bacche di Acai
• Come mangiare Acai
• La linea di fondo

Le bacche di Acai sono un "superfrutto" brasiliano. Sono originari della regione amazzonica, dove sono un alimento base.

Tuttavia, hanno recentemente guadagnato popolarità a livello globale e sono elogiati per essere particolarmente benefici per la salute e il benessere.

Questo frutto viola scuro racchiude sicuramente un sacco di nutrimento e potrebbe persino avere alcuni benefici per la salute, inclusi i 5 descritti in questo articolo.

Cosa sono le bacche di acai?

Le bacche di acai sono frutti rotondi da 2,5 cm che crescono sulle palme di acai nelle foreste pluviali dell'America centrale e meridionale. Hanno una buccia viola scuro e una polpa gialla che circonda un grande seme.

Poiché contengono noccioli come albicocche e olive, tecnicamente non sono una bacca, ma piuttosto una drupa. Tuttavia, sono comunemente indicati come bacche.

Nella foresta pluviale amazzonica, le bacche di acai accompagnano spesso i pasti.

Per renderli commestibili, vengono messi a bagno per ammorbidire la pelle esterna dura e poi schiacciati per formare una pasta viola scuro.

Hanno un sapore terroso che viene spesso descritto come un incrocio tra more e cioccolato non zuccherato.

Le bacche di acai fresche hanno una durata breve e non sono disponibili al di fuori del luogo in cui vengono coltivate. Come esportazione, vengono venduti come purea di frutta congelata, polvere secca o succo pressato.

Le bacche di acai sono talvolta utilizzate anche per aromatizzare prodotti alimentari, tra cui gelatine e gelati, mentre alcuni prodotti non alimentari come le creme per il corpo contengono olio di acai.

Le bacche di acai crescono sulle palme acai nella foresta amazzonica. Vengono trasformati in una polpa prima di essere mangiati.

1. Sono ricchi di nutrienti

Le bacche di Acai hanno un profilo nutrizionale unico per un frutto, poiché sono piuttosto ricche di grassi e povere di zuccheri.

100 grammi di polpa di frutta congelata hanno la seguente ripartizione nutrizionale ():

• Calorie: 70
• Grasso: 5 grammi
• Grassi saturi: 1,5 grammi
• Carboidrati: 4 grammi
• Zucchero: 2 grammi
• Fibra 2 grammi
• Vitamina A: 15% della RDI
• Calcio: 2% della RDI

Secondo uno studio venezuelano, le bacche di acai contengono anche altri oligoelementi, tra cui cromo, zinco, ferro, rame, manganese, magnesio, potassio e fosforo ().

Ma alcuni dei più potenti benefici per la salute dell'acai provengono dai composti vegetali.

Il più notevole tra questi sono gli antociani, che conferiscono alle bacche di acai il loro colore viola intenso e agiscono come antiossidanti nel corpo.

Puoi anche trovare antociani in altri alimenti blu, neri e viola, come fagioli neri e mirtilli.

Le bacche di Acai contengono grassi sani e basse quantità di zucchero, oltre a molti oligoelementi e composti vegetali, inclusi gli antociani.

2. Sono pieni di antiossidanti

Gli antiossidanti sono importanti perché neutralizzano gli effetti dannosi dei radicali liberi in tutto il corpo.

Se i radicali liberi non vengono neutralizzati dagli antiossidanti, possono danneggiare le cellule e portare a una serie di malattie, tra cui diabete, cancro e malattie cardiache ().

Le bacche di Acai hanno una quantità incredibilmente elevata di antiossidanti, che eliminano altri frutti ricchi di antiossidanti come mirtilli e mirtilli rossi (4).

Il contenuto di antiossidanti degli alimenti è generalmente misurato da un punteggio ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity).

Nel caso di acai, 100 grammi di polpa congelata hanno un ORAC di 15,405, mentre la stessa quantità di mirtilli ha un punteggio di 4,669 (4).

Questa attività antiossidante proviene da una serie di composti vegetali in acai, inclusi gli antociani (5,).

Nel 2008, i ricercatori hanno somministrato a 12 volontari a digiuno polpa di acai, succo di acai, salsa di mele o una bevanda senza antiossidanti in quattro momenti diversi e poi hanno testato il loro sangue per antiossidanti ().

Sia la polpa di acai che la salsa di mele hanno aumentato i livelli di antiossidanti dei partecipanti, il che significa che i composti antiossidanti nell'acai sono ben assorbiti nell'intestino ().

Indica anche che la polpa di acai è una migliore fonte di antiossidanti rispetto al succo di acai.

L'acai è incredibilmente ricco di antiossidanti, vantando una quantità tre volte superiore a quella dei mirtilli.

3. Possono migliorare i livelli di colesterolo

Studi su animali hanno suggerito che l'acai potrebbe aiutare a migliorare i livelli di colesterolo diminuendo il colesterolo totale e LDL (,,).

Ed è possibile che possa avere un effetto simile sugli esseri umani.

Uno studio del 2011 aveva 10 adulti in sovrappeso che mangiavano frullati di acai due volte al giorno per un mese. Nel complesso, avevano un colesterolo LDL totale e "cattivo" più basso alla fine dello studio ().

Tuttavia, c'erano alcuni inconvenienti in questo studio. Era piccolo, non aveva un gruppo di controllo e riceveva i finanziamenti da un fornitore primario di acai.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, è possibile che gli antociani nell'ACAI possano essere responsabili del loro impatto positivo sui livelli di colesterolo, poiché gli studi hanno collegato questo composto vegetale ai miglioramenti del colesterolo HDL e LDL ().

Inoltre, l'acai contiene steroli vegetali, che impediscono l'assorbimento del colesterolo dal corpo ().

Molti studi sugli animali e almeno uno sull'uomo hanno suggerito che l'acai può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue.

4. Possono avere un possibile effetto anti-cancro

Sebbene nessun alimento sia uno scudo magico contro il cancro, alcuni alimenti sono noti per impedire la formazione e la diffusione delle cellule tumorali.

Sia gli studi in provetta che su animali hanno rivelato questo tipo di effetto anti-cancro nell'ACAI (,,,,).

Nei topi, la polpa di acai ha ridotto l'incidenza del cancro del colon e della vescica (,).

Tuttavia, un secondo studio sui topi ha scoperto che non ha avuto alcun effetto sul cancro allo stomaco ().

I ricercatori hanno concluso che l'acai potrebbe avere un ruolo nel trattamento del cancro in futuro, ma sono necessarie ulteriori ricerche, anche sugli esseri umani.

Negli studi su animali e in provetta, l'acai ha mostrato un potenziale come agente anti-cancro. Sono necessari ulteriori studi per determinare il suo effetto sugli esseri umani.

5. Potrebbero aumentare la funzione cerebrale

I numerosi composti vegetali presenti nell'ACAI potrebbero anche proteggere il cervello dai danni causati dall'età ().

Diversi studi hanno dimostrato questo tipo di effetto protettivo nei topi da laboratorio (,,,).

Gli antiossidanti contenuti nell'ACAI contrastano gli effetti dannosi dell'infiammazione e dell'ossidazione nelle cellule cerebrali, che possono influire negativamente sulla memoria e sull'apprendimento ().

In uno studio, l'acai ha persino contribuito a migliorare la memoria nei ratti che invecchiano ().

Uno dei modi in cui il cervello rimane sano è ripulire le cellule che sono tossiche o che non funzionano più, un processo noto come autofagia. Fa spazio alla formazione di nuovi nervi, migliorando la comunicazione tra le cellule cerebrali.

Con l'avanzare dell'età, questo processo funziona in modo meno efficiente. Tuttavia, nei test di laboratorio, l'estratto di acai ha contribuito a stimolare questa risposta di "pulizia" nelle cellule cerebrali (23).

L'acai può contrastare gli effetti dannosi dell'infiammazione e dell'ossidazione nel cervello e aiutare a stimolare la sua risposta di "pulizia".

Possibili svantaggi delle bacche di Acai

Dato che l'acai è un frutto sano e ricco di antiossidanti, non ci sono molti inconvenienti nel mangiarlo.

Tuttavia, una parola di cautela è di non sopravvalutare le sue indicazioni sulla salute associate.

Sebbene la ricerca iniziale sia promettente, gli studi sui suoi effetti sulla salute umana sono stati piccoli e scarsi.

Pertanto, è importante prendere le indicazioni sulla salute con le pinze.

Inoltre, tieni presente che se lo acquisti come polpa pre-lavorata, controlla l'etichetta degli ingredienti e assicurati che non contenga ingredienti aggiunti.

Alcune delle puree hanno una quantità molto elevata di zuccheri aggiunti.

Per la maggior parte, l'acai è un frutto sano con pochi inconvenienti. Assicurati di fare attenzione agli zuccheri aggiunti.

Come mangiare Acai

Poiché le bacche di acai fresche hanno una durata di conservazione breve, vengono principalmente esportate e ampiamente disponibili in tre forme principali: purea, polveri e succhi.

Il succo è ricco di antiossidanti, ma è anche il più ricco di zuccheri e privo di fibre. Anche se, se filtrato, il succo può contenere meno antiossidanti ().

La polvere fornisce la quantità più concentrata di sostanze nutritive, dandoti fibre e grassi, oltre a composti vegetali.

Detto questo, la purea è probabilmente il modo migliore per godersi il sapore delle bacche di acai.

Per fare una ciotola di acai, mescola la purea congelata non zuccherata con acqua o latte per trasformarla in una base simile a un frullato per condimenti.

I condimenti possono includere frutta o bacche a fette, fiocchi di cocco tostati, burro di noci, fave di cacao o semi di chia.

Puoi anche preparare una ciotola usando la polvere di acai. Uniscilo alla tua ricetta di frullato preferita, quindi aggiungi i tuoi componenti aggiuntivi preferiti.

Esistono diversi modi per mangiare l'acai, anche come purea, polvere o succo congelati.

La linea di fondo

Grazie al loro alto contenuto di antiossidanti, le bacche di acai hanno molti potenziali benefici per la salute.

Sono carichi di potenti composti vegetali che agiscono come antiossidanti e potrebbero avere benefici per il cervello, il cuore e la salute generale.

Forniscono anche grassi e fibre sani, rendendoli un alimento generalmente sano.

Goditi l'acai come frullato o ciotola, ma fai attenzione agli zuccheri aggiunti che si trovano spesso nei succhi e nelle puree congelate.