Benefici della corsa in spiaggia

Contenuto

• Fai attenzione quando corri sulla spiaggia
• Smettere di essere sedentario
• Come iniziare a correre sulla spiaggia

I benefici della corsa sulla spiaggia includono una migliore capacità respiratoria e un condizionamento cardiaco. Altri vantaggi sono:

• Perdere peso perché ogni ora si perdono circa 500 calorie;
• Addensare le gambe, soprattutto quando si corre su sabbia soffice;
• Combatti la cellulite le cosce ed i glutei perché richiede molta di questa muscolatura;
• Migliora l'equilibrio e la percezione del corpo stesso, con minor sovraccarico sulle articolazioni;
• Rafforza il sistema immunitario, lasciando il corpo forte contro i microrganismi;
• Migliora l'umore perché rilascia endorfine nel flusso sanguigno e il contatto con la natura riduce lo stress.

Correre sulla sabbia soffice richiede uno sforzo maggiore per alzare il piede dalla sabbia e tenere il passo, quindi questo è uno sport non adatto a persone sedentarie e richiede una certa cura. Alcune situazioni che possono verificarsi sono la torsione del piede o la sensazione di un forte dolore al lato dell'addome, popolarmente noto come "dolore da asino".

Fai attenzione quando corri sulla spiaggia

Alcune precauzioni importanti da prendere quando si corre in spiaggia sono:

• Corri al mattino presto o nel tardo pomeriggio, quando la temperatura è più fresca;
• Indossare una buona scarpa da corsa che assorbe l'impatto e sia malleabile (quando si corre su sabbia dura);
• Prendi una bottiglia d'acqua o una bevanda isotonica per sostituire i liquidi e minerali persi con il sudore;
• Applicare la protezione solare in tutte le zone esposte al sole, per evitare lesioni cutanee;
• Indossa un cappello o un berretto e occhiali da sole per proteggere il viso e gli occhi.

Un'altra precauzione che non si può tralasciare è sempre quella di utilizzare un frequenzimetro per osservare il comportamento del cuore, creare condizionamento fisico e anche per ottenere il dimagrimento.

Ecco come calcolare la frequenza cardiaca per dimagrire.

Smettere di essere sedentario

Chi vuole abbandonare la vita sedentaria dovrebbe iniziare lentamente. L'ideale è iniziare con passeggiate sull'asfalto e stringere gradualmente il ritmo. Dopo qualche settimana puoi iniziare a correre, ma lentamente e, man mano che la corsa diventa sempre più facile, puoi lasciare l'asfalto per la sabbia sulla spiaggia.

Come iniziare a correre sulla spiaggia

Per iniziare a correre in spiaggia è più consigliabile, nelle prime settimane, correre più vicino all'acqua, dove la sabbia è più dura, ma prestando attenzione alla pendenza del terreno. Più è piatto, meglio è. Dopo l'esercizio, puoi iniziare a correre sulla sabbia soffice, ma questo richiede attenzione. È importante focalizzare la tua attenzione sulla corsa perché, poiché la sabbia soffice è più irregolare, il rischio di torcere il piede e causare lesioni ai fianchi e alla colonna lombare è maggiore.

Il tempo di esecuzione dipende dall'obiettivo dell'individuo e dalla disponibilità di tempo. Quando l'obiettivo è perdere peso perché sei in sovrappeso, la gara dovrebbe durare almeno 20 minuti, con i primi 5 minuti di riscaldamento e gli ultimi 5 minuti di raffreddamento. Inoltre, è importante fare stretching prima e dopo la corsa. Maggiori informazioni su: 7 consigli per correre quando si è in sovrappeso.

Se sei entusiasta di correre in spiaggia, non dimenticare che devi idratarti, quindi ecco una ricetta per un isotonico naturale preparato dalla nutrizionista Tatiana Zanin:

Ecco alcuni allungamenti che puoi fare:

• Esercizi di stretching per le gambe
• Esercizi di stretching per camminare