Conosci i vantaggi dell'attività fisica

Contenuto

• Benefici dell'attività fisica
• Come iniziare a fare esercizio
• Quando l'attività fisica non è indicata

Un'attività fisica regolare è in grado di migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema immunitario, aiutarti a perdere peso, diminuire il rischio di malattie cardiache e rafforzare le ossa, per esempio. Questi benefici possono essere raggiunti in circa 1 mese dall'inizio di una regolare attività fisica, come camminare, saltare la corda, correre, ballare o allenarsi con i pesi.

Inoltre, praticare l'attività fisica dopo gli studi è un'ottima strategia per consolidare l'apprendimento a causa dell'aumento della circolazione sanguigna cerebrale e dell'aumento delle catecolamine che sono essenziali per la memoria.

Chi è in sovrappeso dovrebbe fare esercizio almeno 5 volte a settimana, per 90 minuti, per bruciare i grassi. Anche gli anziani possono fare esercizio e le più adatte sono quelle che sono in accordo con la funzionalità del corpo. In caso di dolori articolari, la preferenza dovrebbe essere data agli esercizi in acqua, come ad esempio il nuoto o l'acquagym. Verifica se sei nel peso ideale per fare esercizio:

Benefici dell'attività fisica

La pratica regolare dell'attività fisica è importante per migliorare la qualità della vita e la disponibilità a svolgere le attività quotidiane e, quindi, è importante che le persone di tutte le età facciano esercizio. I principali vantaggi dell'attività fisica sono:

• Combatti l'eccesso di peso;
• Migliorare l'autostima e promuovere un senso di benessere;
• Diminuire la depressione;
• Migliorare il rendimento scolastico nel caso di bambini e adolescenti;
• Diminuire lo stress e la stanchezza;
• Aumenta l'umore;
• Promuove il rafforzamento del sistema immunitario;
• Migliora la forza e la resistenza muscolare;
• Rafforza le ossa e le articolazioni;
• Migliora la postura;
• Diminuisce il dolore;
• Diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari;
• Migliora l'aspetto della pelle.

L'attività fisica regolare è consigliata a persone di tutte le età. Tuttavia, i bambini sotto i 12 anni dovrebbero preferire praticare sport come la danza, il calcio o il karate, ad esempio, perché sono esercizi che possono essere eseguiti 1 o 2 volte a settimana e sono più adatti a questa fascia di età.

Gli adulti e gli anziani dovrebbero essere consapevoli del loro peso, perché quando sono al di sotto del peso ideale, non dovrebbero esercitare regolarmente per evitare un eccessivo dispendio calorico.

È importante che prima di iniziare a praticare gli esercizi, vengano effettuati degli esami in modo che le condizioni generali di salute della persona siano verificate e, quindi, sia possibile indicare il miglior tipo di esercizio e l'intensità indicata, ad esempio. Inoltre, è importante che la persona sia accompagnata da un professionista qualificato per ridurre il rischio di lesioni.

Per avere tutti i benefici è importante che la pratica dell'attività fisica sia accompagnata da una dieta sana ed equilibrata. Guarda cosa mangiare prima e dopo l'esercizio nel video qui sotto:

Come iniziare a fare esercizio

Prima di iniziare l'attività fisica, è importante che vengano eseguite visite mediche per controllare le articolazioni e il funzionamento cardiaco, soprattutto se la persona è sedentaria. In questo modo il medico può indicare se c'è un esercizio non indicato, l'intensità ideale per l'esercizio e la necessità della persona di essere accompagnata dall'insegnante di ginnastica o dal fisioterapista, ad esempio.

L'inizio della pratica dell'attività fisica può essere abbastanza difficile per le persone che non ci sono abituate, quindi si consiglia di eseguire inizialmente esercizi più leggeri, preferibilmente all'aperto, come camminare, ad esempio. Idealmente, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti da 3 a 5 volte a settimana, ma puoi iniziare lentamente, facendo solo 2 giorni a settimana, per 30-60 minuti. Dalla seconda settimana è possibile aumentare la frequenza a 3 o 4 giorni, a seconda della disponibilità di tempo.

Quando l'attività fisica non è indicata

La pratica dell'attività fisica è consigliata a persone di tutte le età, tuttavia le persone che soffrono di ipertensione o donne in gravidanza con preeclampsia, ad esempio, devono essere accompagnate da un professionista dell'educazione fisica per evitare complicazioni. Pertanto, è importante che i test vengano eseguiti prima di iniziare l'esercizio, in particolare i test che valutano la salute del cuore. Conosci i principali esami per il cuore.

Le persone ipertese, ad esempio, corrono un rischio maggiore di avere variazioni della frequenza cardiaca durante un'attività fisica intensa, favorendo ad esempio infarto e ictus. Il più delle volte, le persone ipertese non hanno necessariamente bisogno di un monitoraggio professionale durante gli esercizi, ma hanno bisogno di avere il controllo della pressione ed evitare attività molto intense fino a quando non viene consigliato dal medico, privilegiando attività da leggere a moderate.

Le donne incinte che non hanno il controllo della pressione possono sviluppare pre-eclampsia e un'attività fisica intensa non è raccomandata, poiché potrebbe provocare parto prematuro e sequele per il neonato. Pertanto, è importante che la donna sia accompagnata dall'ostetrica ed esegua esercizi secondo la sua guida. Comprendi cos'è la preeclampsia e come identificarla.

Pertanto, è importante essere consapevoli di alcune situazioni durante l'esercizio, come dolore al petto, mancanza di respiro anormale, vertigini e palpitazioni, per esempio. Si consiglia di interrompere l'attività e chiedere la guida di un cardiologo.