Combattere la depressione naturalmente

Contenuto

• Esercizio per pomparti
• Trovare modi per rilassarsi
• Pensa alla meditazione
• Modellare il corpo e la mente con lo yoga
• Immagini guidate e musicoterapia
• Erba di San Giovanni: una possibile soluzione a base di erbe
• La stessa cosa
• 5-HTP e serotonina
• Kava caldo

Rimedi naturali dall'interno e dall'esterno

Curare la depressione non deve significare ore di consulenza o giorni alimentati da pillole. Questi metodi possono essere efficaci, ma potresti preferire metodi naturali per migliorare il tuo umore.

L'esercizio fisico, le terapie mente-corpo e gli integratori a base di erbe possono avere il potere di influenzare la tua prospettiva e persino alterare la chimica del tuo cervello. Molti di questi trattamenti sono sicuri, ma non sempre si sono dimostrati efficaci.

Esercizio per pomparti

L'attività fisica regolare potrebbe non essere la prima cosa che il medico prescrive quando ti diagnosticano la depressione. Tuttavia, forse dovrebbe far parte della tua terapia.

Uno studio della Duke University ha rilevato che 30 minuti di esercizio aerobico moderato tre volte alla settimana erano efficaci per alleviare i sintomi della depressione a breve termine quanto i farmaci antidepressivi.

Lo studio ha anche scoperto che la depressione era meno probabile che si ripresentasse nelle persone che hanno continuato a fare esercizio dopo la prova iniziale.

Trovare modi per rilassarsi

La depressione può farti sentire disconnesso dalle cose che ami. Può anche causare affaticamento e problemi di sonno. Rilassarsi può avere un effetto positivo sul tuo umore.

Le tecniche di rilassamento includono:

• rilassamento muscolare progressivo
• immagini di rilassamento
• training autogeno

I ricercatori dei 15 studi esaminati che si sono concentrati sulle tecniche di rilassamento. Hanno scoperto che le tecniche di rilassamento non sono efficaci quanto il trattamento psicologico, ma sono più efficaci di nessun trattamento nel ridurre i sintomi.

Pensa alla meditazione

Meditazione è una forma di rilassamento intesa a liberare la mente concentrandosi sul respiro, una parola o un mantra. Alcuni suggeriscono che la meditazione quotidiana può aiutare ad alleviare lo stress, l'ansia e i sintomi della depressione.

Le pratiche di consapevolezza, inclusa la meditazione, insegnano alle persone a focalizzare l'attenzione sul momento. Questo aiuta a coltivare un atteggiamento di apertura e accettazione, che può avere effetti antidepressivi.

Modellare il corpo e la mente con lo yoga

Yoga è un esercizio mente-corpo. Una routine di yoga si muove attraverso una serie di pose che aiutano a migliorare l'equilibrio, la flessibilità, la forza e la concentrazione. Le pose sono pensate per:

• allineare la colonna vertebrale
• migliorare la chiarezza mentale
• ringiovanire il sistema nervoso
• riduce lo stress
• promuovere il rilassamento e il benessere emotivo

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcuni studi, inclusi quelli dell'Università di Westminster, dimostrano che lo yoga può essere utile per migliorare i sintomi della depressione.

Immagini guidate e musicoterapia

Immagini guidate è una forma di meditazione in cui immaginate un obiettivo nel modo più dettagliato possibile. Questa tecnica utilizza il potere del pensiero positivo per aiutare a raggiungere qualcosa di specifico, come la felicità.

Musico-terapia è stato utilizzato per aiutare a migliorare l'umore delle persone con depressione. A volte implica l'ascolto di musica che promuove il rilassamento e la positività. Altre volte, coinvolge il canto come forma di terapia.

Uno studio ha dimostrato che entrambi questi tipi di terapia potrebbero aiutare a ridurre lo stress e migliorare l'umore.

Erba di San Giovanni: una possibile soluzione a base di erbe

Erba di San Giovanni è un popolare trattamento a base di erbe per la depressione in Europa. I medici americani sono più divisi sulla sua utilità.

Secondo il National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), l'erba di San Giovanni non sembra essere efficace nel trattamento della depressione maggiore. Ma può giovare alle persone con forme da lievi a moderate.

L'erba di San Giovanni può avere serie interazioni con farmaci, erbe e integratori. Per sicurezza, consultare sempre il medico prima di prenderlo.

La stessa cosa

S-adenosil-L-metionina (SAM-e) è una sostanza chimica che si trova naturalmente nel corpo. È coinvolto in molte funzioni corporee, comprese le funzioni cerebrali ed epatiche. Alcuni studi dimostrano che SAM-e può aiutare con i sintomi della depressione, ma la ricerca non fornisce prove conclusive, secondo NCCAM.

Le pillole SAM-e sono vendute come integratori alimentari. Tuttavia, le persone con disturbo bipolare o depressione maniacale non dovrebbero assumere SAM-e perché può causare sbalzi d'umore e mania.

5-HTP e serotonina

5-idrossitriptofano (5-HTP) è una sostanza chimica presente in natura. Funziona aumentando la quantità di serotonina nel cervello. Serotonina è associato all'umore, al sonno e ad altre funzioni.

Alcuni studi suggeriscono che il 5-HTP può essere efficace nel trattamento della depressione, ma l'assunzione di 5-HTP a dosi elevate o per lunghi periodi potrebbe essere pericolosa. La FDA non testa gli integratori alimentari.

In passato, i contaminanti hanno indotto alcuni utenti di 5-HTP a sviluppare una condizione del sangue a volte fatale. Sono necessari ulteriori studi per determinare se il 5-HTP può essere efficace nel trattamento della depressione.

Kava caldo

Kava è una radice della pianta kava nota per le sue proprietà sedative e anestetiche. È più comunemente usato come ingrediente nei tè rilassanti. Aree del Pacifico meridionale, comprese le Hawaii, hanno utilizzato la kava per alleviare lo stress, migliorare l'umore e altri effetti calmanti.

In effetti, i suoi effetti rilassanti sono stati paragonati alle benzodiazepine. hanno dimostrato che la kava è sicura ed efficace nel trattamento della tensione e dell'ansia, che possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare prove conclusive.