L'allenamento alla sbarra per tonificare la parte superiore del corpo in 20 minuti

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Quando stai cercando un nuovo allenamento per rimettere in moto le cose in questa stagione, barre può fare tutto. I piccoli movimenti pulsanti possono funzionare su tutto, dal sedere ai bicipiti (dai un'occhiata a questo allenamento con sbarra a casa per il sedere). Questa routine isolerà e rafforzerà la parte superiore del tuo corpo con tecniche di lezione alla sbarra veloci, divertenti ed efficaci. Michelle Rahlves di Grokker offre risultati sorprendenti in questo impegnativo allenamento incentrato sulla tonificazione e sul mantenimento del corpo in forma con movimenti progettati per bruciare quei muscoli difficili da raggiungere. Fai clic su Riproduci e inizia a sudare! (Per saperne di più, prova questi cinque movimenti della sbarra per scolpire le tue braccia.)

Dettagli allenamento: I piccoli pesi a mano sono opzionali.

Riscaldamento:

Da una posizione eretta, inizia con un affondo laterale con torsione, una spinta isometrica + pressa da gomito a ginocchio e affondo laterale alternato. Sdraiati sul tappetino ed esegui sollevamenti di gambe e fianchi.

Allenamento:

Inizia in posizione di plank con le braccia sulla barra, più larghe della larghezza delle spalle. Esegui mezze flessioni, flessioni complete e flessioni con sollevamento delle gambe su entrambi i lati. Spostati nella posizione di Superman con lo stomaco sul tappetino e alterna il sollevamento di braccia e gambe. Passa al cane discendente per un tratto. Spostati in posizione eretta per le braccia: curl bicipiti, piega e pressa, pulsazioni delle braccia, shimmy, piccole mosche e una pressa per la schiena. Allunga i tricipiti. Termina con la danza all'indietro, iniziando con un ponte e pulsazioni, un tuck e press con i talloni alti, e infine stringi le gambe. Raffreddare e allungare la schiena e i muscoli posteriori della coscia.

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