Qual è il peso medio per le donne?

Contenuto

• Come si confrontano gli americani con il resto del mondo?
• Come vengono determinati gli intervalli di peso?
• Qual è la relazione tra peso e altezza?
• Quali sono alcuni modi per determinare la tua composizione corporea?
• Rapporto vita-fianchi
• Come puoi gestire il tuo peso?
• Diminuisci le dimensioni delle porzioni
• Prova ad aspettare un po '
• Mangia regolarmente
• Mangia più fibre
• Muoviti
• Bevi più acqua
• Qual è il cibo da asporto?

Quanto pesa una donna americana media?

La donna americana media di età pari o superiore a 20 anni pesa e si trova a 63,7 pollici (quasi 5 piedi, 4 pollici) di altezza.

E la circonferenza media della vita? È 38,6 pollici.

Questi numeri potrebbero sorprenderti o meno. Secondo i dati del 2016, circa il 39,8% degli adulti negli Stati Uniti è obeso.

Per le donne, questo come segue:

A partire dal 2016, il:

Come si confrontano gli americani con il resto del mondo?

Le persone in Nord America hanno la massa corporea media più alta al mondo, secondo uno studio del 2012. Più del 70% della popolazione rientra nelle fasce da sovrappeso a obesi.

Le persone in Asia, d'altra parte, hanno la massa corporea più bassa. Nello specifico, l'indice di massa corporea (BMI) medio per il Giappone nel 2005 era solo di 22,9. In confronto, il BMI medio negli Stati Uniti era 28,7.

Se hai bisogno di un altro modo di vederlo, 1 tonnellata di massa corporea rappresenta 12 adulti nordamericani. In Asia, 1 tonnellata rappresenta 17 adulti.

Di seguito sono elencate le percentuali di persone in tutto il mondo considerate in sovrappeso:

Come vengono determinati gli intervalli di peso?

La tua altezza, il sesso e la composizione del grasso e dei muscoli sono tutti fattori del tuo peso ideale. Ci sono vari strumenti per aiutarti a capire il tuo numero. BMI, uno degli strumenti più popolari, utilizza una formula che coinvolge la tua altezza e il tuo peso.

Per calcolare il tuo BMI, dividi il tuo peso in libbre per la tua altezza in pollici al quadrato. Quindi moltiplica il risultato per 703. Puoi anche inserire queste informazioni in un file.

Una volta che conosci il tuo BMI, puoi determinare dove cade:

• Sottopeso: qualsiasi cosa sotto 18.5
• Salutare: qualsiasi cosa tra 18,5 e 24,9
• Sovrappeso: qualsiasi valore compreso tra 25,0 e 29,9
• Obeso: qualsiasi valore superiore a 30,0

Sebbene questo metodo offra un buon punto di partenza, il tuo BMI potrebbe non essere sempre la misura più accurata del tuo peso ideale. Perché? Risale a fattori come le dimensioni del telaio, la composizione muscolare e la tua età.

Gli atleti, ad esempio, possono pesare di più a causa dell'elevata massa muscolare e ottenere un risultato in sovrappeso. Gli anziani, d'altra parte, tendono a immagazzinare più grasso rispetto agli adulti più giovani.

È importante notare che il BMI per è dato come percentile. Le loro altezze e pesi cambiano costantemente. Di conseguenza, è molto utile esaminare il loro indice di massa corporea in relazione all'indice di massa corporea di altri bambini della stessa età e sesso.

Ad esempio, una ragazza di 13 anni che è alta 5 piedi e pesa 100 libbre ha un BMI di 19,5. Tuttavia, il suo indice di massa corporea sarebbe espresso come "al 60 ° percentile" per le ragazze di 13 anni. Ciò significa che il suo peso è maggiore di quello del 60 percento dei suoi coetanei, posizionandola nella fascia sana.

Qual è la relazione tra peso e altezza?

Anche con i suoi limiti, il tuo indice di massa corporea può essere un buon punto di partenza quando guardi la tua salute generale. Per vedere dove cade il tuo indice di massa corporea, dai un'occhiata a questo grafico per trovare il tuo peso ideale in base all'altezza.

Quali sono alcuni modi per determinare la tua composizione corporea?

Per la misura più accurata del tuo peso ideale, potresti prendere in considerazione la possibilità di visitare il tuo medico per test specializzati, come:

• test dello spessore delle pliche cutanee, che utilizzano principalmente pinze (questi possono essere eseguiti anche da personal trainer)
• densitometria, che utilizza la pesatura subacquea
• analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA), che utilizza un dispositivo per misurare il flusso di corrente elettrica nel corpo

L'organizzazione del fitness American Council on Exercise (ACE) utilizza il seguente sistema di classificazione per la percentuale di grasso corporeo femminile:

Rapporto vita-fianchi

Il tuo rapporto vita-fianchi è un altro buon indicatore del fatto che tu abbia o meno un peso sano. Per calcolare questo rapporto, dovresti prima prendere le misure alla tua vita naturale e alla parte più ampia della parte inferiore del corpo.

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), le donne dovrebbero avere un rapporto massimo vita-fianchi di 0,85.

Un rapporto vita-fianchi superiore a 1,0 mette le donne a rischio di condizioni di salute associate al grasso viscerale o grasso della pancia. Queste condizioni includono cancro al seno, malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2.

Il rapporto vita-fianchi potrebbe non essere la metrica più accurata per alcuni sottogruppi di persone, inclusi bambini e persone con un BMI superiore a 35.

Come puoi gestire il tuo peso?

Mantenere il tuo peso entro un intervallo sano può richiedere un duro lavoro, ma ne vale la pena. Non solo ti sentirai potenzialmente al meglio, ma prevenirai anche le condizioni mediche legate all'obesità.

Loro includono:

• ipertensione
• malattia coronarica (CAD)
• diabete di tipo 2
• cardiopatia

Prendi in considerazione i consigli seguenti se hai bisogno di perdere qualche chilo per raggiungere il tuo peso ideale. Questi passaggi chiave possono aiutarti ad arrivarci.

Diminuisci le dimensioni delle porzioni

Un quarto del piatto dovrebbe contenere una porzione grande quanto un palmo di proteine ​​magre, come il salmone o il petto di pollo. Un altro quarto del piatto dovrebbe contenere una porzione grande quanto un pugno di un chicco intero, come il riso integrale o la quinoa. L'ultima metà del piatto dovrebbe essere piena di verdure, come cavoli, broccoli e peperoni.

Prova ad aspettare un po '

Se hai ancora fame dopo aver completato l'intero pasto, aspetta 20 minuti prima di scavare in quella seconda porzione. Anche allora, prova a mangiare frutta e verdura fresca prima di raggiungere i dessert.

Mangia regolarmente

Fai colazione e non saltare i pasti. Il tuo corpo ha bisogno di un'alimentazione costante per tutto il giorno per funzionare al meglio. Senza un carburante adeguato, non ti sentirai bene e il tuo corpo non funzionerà in modo efficiente.

Mangia più fibre

Le donne dovrebbero assumere da 21 a 25 grammi di fibre ogni giorno. Se hai problemi in quest'area, aggiungi alimenti come pane integrale e cereali alla tua dieta. Pasta integrale, riso e fagioli sono altre buone opzioni. L'idea qui è che la fibra ti riempie velocemente, riducendo l'appetito.

Muoviti

Le correnti sono 150 minuti a settimana di attività fisica moderata, come camminare o yoga, o 75 minuti a settimana di attività più vigorosa, come la corsa o il ciclismo.

Bevi più acqua

Le donne dovrebbero assumere 11,5 tazze di liquidi ogni giorno. L'acqua è la migliore e più povera di calorie, ma qualsiasi bevanda, inclusi tè, caffè e acqua frizzante, conta per il tuo obiettivo di idratazione quotidiana.

Qual è il cibo da asporto?

Il peso da solo non dice quanto sei sano. Mangiare bene, fare esercizio, mantenersi idratati e dormire bene sono tutti fattori importanti, indipendentemente dalle dimensioni.

Se hai bisogno di perdere qualche chilo, inizia impostando un obiettivo realistico con il tuo medico o determinando l'IMC o il peso appropriato per il tuo telaio. Da lì, crea un piano con l'aiuto del tuo medico o dietista e stabilisci obiettivi su cui puoi lavorare.