Qual è il peso medio per gli uomini?
Contenuto
- Come si confrontano gli americani con il resto del mondo?
- Come vengono determinati gli intervalli di peso?
- Qual è la relazione tra altezza e peso?
- Quali sono altri modi per determinare la tua composizione corporea?
- Rapporto vita-fianchi
- Percentuale di grasso corporeo
- Come puoi gestire il tuo peso?
- Stabilisci obiettivi realistici di perdita di peso
- Segui una dieta sana
- Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni
- Fai esercizio tutti i giorni
- Qual è il cibo da asporto?
Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Quanto pesa l'uomo medio americano?
L'uomo medio americano di 20 anni e più pesa. La circonferenza media della vita è di 40,2 pollici e l'altezza media è di poco più di 5 piedi e 9 pollici (circa 69,1 pollici).
Se suddivisi per fascia di età, i pesi medi per gli uomini americani sono i seguenti:
| Fascia d'età (anni) | Peso medio (libbre) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 anni | 194.7 |
Con il passare del tempo, gli uomini americani stanno aumentando sia in statura che in peso. , l'uomo medio pesava 166,3 libbre ed era alto 68,3 pollici (poco più di 5 piedi e 8 pollici).
Anche le donne americane segnalano un aumento di altezza e peso nel tempo.
, la donna media pesava 140,2 libbre ed era alta 63,1 pollici. In confronto, pesa 170,6 libbre, ha una circonferenza della vita di 38,6 pollici ed è alto poco meno di 5 piedi e 4 pollici (circa 63,7 pollici).
Ecco di più sul motivo per cui questo sta accadendo e su cosa puoi fare per mantenere il tuo peso in un intervallo sano per la tua statura.
Come si confrontano gli americani con il resto del mondo?
Il peso medio delle persone negli Stati Uniti e nel Nord America nel suo complesso è superiore a qualsiasi altra regione del mondo.
Nel 2012, BMC Public Health ha riportato i seguenti pesi medi per regione. Le medie sono state calcolate utilizzando i dati del 2005 e si basavano su statistiche combinate per uomini e donne:
- Nord America: 177,9 libbre
- Oceania, inclusa l'Australia: 163,4 libbre
- Europa: 156,1 libbre
- America Latina / Caraibi: 149,7 libbre
- Africa: 133,8 libbre
- Asia: 127,2 libbre
La media mondiale per il peso di un adulto è di 136,7 libbre.
Come vengono determinati gli intervalli di peso?
Compilare i pesi medi è abbastanza semplice, ma determinare un peso sano o ideale è un po 'più complicato.
Uno degli strumenti più comuni per questo è l'indice di massa corporea (BMI). BMI utilizza una formula che coinvolge la tua altezza e il tuo peso.
Per calcolare il tuo BMI, dividi il tuo peso in libbre per la tua altezza in pollici al quadrato. Moltiplica il risultato per 703. Puoi anche inserire queste informazioni in un file.
Per sapere se il tuo BMI è normale o se rientra in un'altra categoria, consulta le informazioni seguenti:
- Sottopeso: qualsiasi cosa sotto 18.5
- Salutare: qualsiasi cosa tra 18,5 e 24,9
- Sovrappeso: qualsiasi cosa tra 25 e 29.9
- Obeso: qualsiasi valore superiore a 30
Sebbene l'IMC non misuri direttamente il grasso corporeo, i suoi risultati sono in qualche modo strettamente correlati ai risultati di altri metodi di misurazione del grasso corporeo.
Alcuni di questi metodi includono:
- misurazioni dello spessore delle pliche cutanee
- densitometria, che confronta i pesi presi in aria con i pesi presi sott'acqua
- analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA), che utilizza una bilancia che incorpora elettrodi; più resistenza elettrica è associata a più grasso corporeo
Qual è la relazione tra altezza e peso?
L'IMC non è sempre uno strumento perfetto per valutare se il tuo peso è nel range sano o normale.
Un atleta, ad esempio, può pesare più di un non atleta della stessa altezza, ma essere in condizioni fisiche molto migliori. Questo perché il muscolo è più denso del grasso, il che contribuisce a un peso maggiore.
Anche il genere è una considerazione. Le donne tendono a immagazzinare più grasso corporeo rispetto agli uomini. Allo stesso modo, gli adulti più anziani tendono a portare più grasso corporeo e hanno meno massa muscolare rispetto ai giovani adulti della stessa altezza.
Se stai cercando una stima ragionevole del peso ideale per la tua altezza, considera la seguente tabella:
| Altezza in piedi e pollici | Peso sano in libbre |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Quali sono altri modi per determinare la tua composizione corporea?
Uno dei principali limiti del BMI è che non prende in considerazione la composizione corporea di una persona. Un uomo magro e un uomo dalle spalle larghe della stessa altezza possono avere pesi molto diversi ma essere ugualmente in forma.
Ci sono altre misurazioni che possono darti un'idea più precisa se hai o meno un peso sano.
Rapporto vita-fianchi
Una di queste misurazioni è il rapporto vita-fianchi. Il rapporto vita-fianchi è importante perché il peso immagazzinato nella zona addominale ti espone a un rischio maggiore per determinate condizioni di salute, tra cui malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Le misurazioni verranno prese alla tua vita naturale (proprio sopra l'ombelico) e alla parte più ampia dei fianchi e dei glutei.
Nel 2008, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha raccomandato un rapporto massimo vita-fianchi di 0,90 per gli uomini e di 0,85 per le donne. Rapporti di 1,0 e 0,90, rispettivamente, mettono uomini e donne ad alto rischio di problemi di salute.
Nonostante la sua utilità generale, il rapporto vita-fianchi non è consigliato a tutti. Alcuni gruppi, inclusi i bambini e quelli con un BMI superiore a 35, potrebbero scoprire che altri metodi forniscono una valutazione più accurata della loro forma fisica.
Percentuale di grasso corporeo
Esistono diversi modi per determinare la percentuale di grasso corporeo, comprese le misurazioni dello spessore della plica cutanea e la densitometria. Il tuo medico o un personal trainer potrebbe essere in grado di eseguire questi tipi di test.
I calcolatori online possono anche utilizzare misurazioni come altezza, peso e circonferenza del polso per stimare la percentuale di grasso corporeo.
L'American Council on Exercise (ACE), un'organizzazione per professionisti del fitness, utilizza le seguenti classificazioni per la percentuale di grasso corporeo maschile:
| Classificazione | Percentuale di grasso corporeo (%) |
| Atleti | 6–13 |
| Fitness | 14–17 |
| Accettabile / nella media | 18–24 |
| Obeso | 25 e oltre |
Come puoi gestire il tuo peso?
Mantenere un peso sano può aiutare a prevenire una serie di problemi, come:
- cardiopatia
- diabete di tipo 2
- artrite
Se hai bisogno di perdere qualche chilo per raggiungere il tuo peso ideale, ecco alcuni passaggi chiave per aiutarti a raggiungerlo:
Stabilisci obiettivi realistici di perdita di peso
Invece di concentrarti su un obiettivo grande e quadro, punta a un obiettivo piccolo. Ad esempio, invece di essere deciso a perdere 50 libbre quest'anno, mira a perdere una libbra a settimana.
Segui una dieta sana
La tua dieta dovrebbe concentrarsi principalmente sui seguenti alimenti:
- frutta
- verdure
- cereali integrali
- latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi
- proteine magre
- Noci e semi
Limita il consumo di zuccheri aggiunti, alcol e grassi saturi.
Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni
Prova a tagliare a metà le tue solite porzioni durante i pasti. Se di solito mangi due fette di pizza il sabato sera, mangia solo una e un po 'di insalata. Un diario alimentare può aiutarti a tenere traccia di cosa e quanto stai mangiando.
Fai esercizio tutti i giorni
Obiettivo da 30 a 40 minuti al giorno o almeno 150 minuti a settimana. Il tuo regime di esercizio dovrebbe includere esercizi cardio, allenamento della forza e esercizi di flessibilità. Puoi anche allenarti con un amico o un familiare per motivarti ad alzarti e muoverti.
Qual è il cibo da asporto?
Sebbene sia alto 69,1 pollici e pesa 197,9 libbre possa essere "nella media" per un uomo americano, ciò indica anche un BMI di 29,1 - l'estremità alta della classificazione "sovrappeso". La media non significa sempre ideale, almeno negli Stati Uniti.
È inoltre necessario tenere presente che esistono diverse formule e calcoli diversi utilizzati per determinare il peso ideale in relazione all'altezza. Nessuno di loro è perfetto. Potresti essere il peso giusto per il tuo telaio grande, anche se un'altra misura potrebbe etichettarti come sovrappeso.
Il peso sano non è sempre una garanzia di buona salute. Puoi avere un BMI normale, ma se fumi e non ti alleni o non mangi correttamente, sei ancora a rischio di malattie cardiache e altre condizioni di base.
Se sei preoccupato per la tua salute, parla con il tuo medico.
Possono aiutarti a capire dove cade esattamente il tuo peso nello spettro e come questo può essere correlato alla tua salute generale. Se necessario, possono aiutarti a stabilire un buon obiettivo di peso e lavorare con te sulle strategie per arrivarci.
Sovietico
Pseudogotta
