Chiedi al dottore della dieta: trova la tua assunzione di caffè ottimale

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Q: Aiuto! io sono sotto modo troppe scadenze al lavoro e bisogno di concentrarsi, stat. Il caffè è davvero la risposta per me?

UN: Potrebbe dipendere da chi sei. È interessante notare che Brian Little, Ph.D., autore di Io, me stesso e noi: la scienza della personalità e l'arte del benessere, ha recentemente fatto notizia parlando di come il tuo tipo di personalità potrebbe influenzare la risposta del tuo corpo alla caffeina. Come mai? Estroversi, dice, beneficio dagli effetti della caffeina mentre gli introversi potrebbero effettivamente sperimentare effetti dannosi.

Anche se può sembrare folle, l'idea non è nuova. In effetti, la connessione caffeina/personalità risale alla metà degli anni '70, ma i risultati di questa ricerca sono stati messi in discussione da altri ricercatori. Uno studio del 1999 non ha riscontrato differenze nella risposta agli effetti della caffeina tra introversi ed estroversi. Ma nel 2013, il più grande studio (128 persone) che ha esaminato le diverse risposte tra introversi ed estroversi e la caffeina ha scoperto che una dose bassa (simile a un caffè espresso) ha potenziato i compiti di memoria per gli estroversi, mentre tutti hanno beneficiato di un miglioramento del tempo di reazione .

In sintesi, la risposta del corpo alla caffeina è molto individuale. Inoltre, come tuo il corpo risponde a un triplo espresso prima di un grande incontro può variare, a seconda della tolleranza alla caffeina (forte, frequente o non bevitore di caffè), livelli di stress generale, abitudini di sonno durante la settimana successiva e altro ancora. È importante conoscere il proprio corpo e come risponde a uno dei "farmaci" più utilizzati disponibili.

Se il caffè ti dà il nervosismo, ma vuoi vedere se puoi raccogliere i benefici cognitivi della caffeina, prova a integrare con qualcosa chiamato l-teanina, un amminoacido unico che si trova principalmente nel tè che essenzialmente agisce eliminando la caffeina senza diminuendo la sua efficacia. (L'effetto è potenziato con una dose maggiore, ottenuta solo tramite integrazione.) Il potenziale effetto negativo della caffeina con gli introversi ha a che fare con l'aumento del loro livello di eccitazione in un luogo dannoso. La L-teanina potrebbe potenzialmente attenuare questi effetti poiché stimola le onde alfa nel cervello, rendendoti più rilassato. La ricerca con caffeina e L-teanina mostra anche che questa combinazione può portare a una concentrazione prolungata e una maggiore capacità di multitasking.

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