Chiedi al dottore della dieta: la verità sul 5-HTP

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Q: L'assunzione di 5-HTP mi aiuterà a perdere peso?

UN: Probabilmente no, ma dipende. Il 5-idrossi-L-triptofano è un derivato dell'aminoacido triptofano e viene convertito nel neurotrasmettitore serotonina nel cervello. Cosa ha a che fare con la perdita di peso? La serotonina è un neurotrasmettitore poliedrico e uno dei suoi ruoli sta influenzando l'appetito. (Sei mai stato in un coma indotto da carboidrati in cui il tuo appetito è stato completamente schiacciato? La serotonina ha avuto una mano in questo.)

A causa di questa connessione con la fame, la modulazione dei livelli e degli effetti di serotonina per provocare una maggiore perdita di peso è stata a lungo una ricerca delle aziende farmaceutiche. Uno dei farmaci dimagranti con prescrizione più famosi (o famigerati), la fentermina, ha avuto un modesto effetto sul rilascio di serotonina.

Quando si tratta di ricerche reali sul 5-HTP e sul suo impatto sulla perdita di peso, non troverai molto. In un piccolo studio, i ricercatori italiani hanno messo un gruppo di adulti obesi e iperfagici (la scienza per "mangiare troppo") su una dieta di 1.200 calorie e hanno dato a metà di loro 300 milligrammi di 5-HTP da assumere 30 minuti prima di ogni pasto. Dopo 12 settimane, questi partecipanti hanno perso circa 7,2 libbre rispetto a 4 libbre per il resto del gruppo, che, inconsapevolmente, ha preso un placebo.

La chiave da notare è che mentre la perdita di peso per il gruppo placebo non era statisticamente significativa, durante la seconda metà dello studio, a tutti i partecipanti sono state fornite indicazioni specifiche per ridurre il loro apporto calorico. Il gruppo della pillola di zucchero ha mancato il limite calorico di quasi 800 calorie. A me questo sembra più non seguire le istruzioni che l'impatto di un integratore.

E mentre sembra che il 5-HTP possa aver aiutato con la perdita di peso, per qualcuno che è molto in sovrappeso perdere 7 chili in 12 settimane mentre segue anche una dieta molto ipocalorica non è così notevole.

Al di fuori di questo studio, non c'è molto di più, a parte ipotesi e meccanismi biochimici, per dimostrare che il 5-HTP è un soppressore dell'appetito. Se ti alleni regolarmente e segui una dieta a basso contenuto calorico e di carboidrati, allora avrei difficoltà a vedere un beneficio nell'integrare con 5-HTP.

Se sei ancora interessato all'assunzione di 5-HTP, sappi che è prontamente commercializzato come apparentemente sicuro e privo di effetti collaterali, ma chiunque prenda antidepressivi, che sfortunatamente possono aiutare nell'aumento di peso, dovrebbe evitare di prendere l'integratore, in quanto può rovinare l'effetto e la dose richiesta di serotonina negli antidepressivi.

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