Le lezioni di hot yoga e fitness sono davvero migliori?

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Mentre l'hot yoga è in circolazione da un po', la tendenza al fitness delle lezioni riscaldate sembra essere in ripresa. Gli allenamenti a caldo lodano benefici come maggiore flessibilità, più calorie bruciate, perdita di peso e disintossicazione. E mentre sappiamo che queste lezioni sicuramente ci fanno sudare di più, ne vale davvero la pena?

I sostenitori delle lezioni riscaldate sostengono che l'ambiente offre una sfilza di aspetti positivi: "La stanza riscaldata intensifica qualsiasi pratica e l'ho trovata un acceleratore perfetto per il Pilates", afferma Shannon Nadj, fondatore di Hot Pilates, il primo studio di Pilates riscaldato di Los Angeles . "Il calore accelera la frequenza cardiaca, intensifica l'allenamento e lo rende più impegnativo. Inoltre, ti assicura di riscaldare il corpo più velocemente", spiega.

A parte i benefici fisici, la connessione mentale che sviluppi con il tuo corpo durante una lezione riscaldata è anche diversa dalle lezioni non riscaldate, afferma lo yogi Loren Bassett, le cui popolari lezioni di Hot Power Yoga al Pure Yoga di New York sono sempre piene.(Vedi Lo yoga caldo è sicuro da praticare?) "La disciplina, la spinta quando sei a disagio e il trovare conforto nel disagio, se riesci a superarlo, allora puoi tradurlo nella tua vita fuori dal tappeto. Quando il corpo si più forte, la mente va avanti per il viaggio."

Le lezioni riscaldate non sono per tutti però. "Le persone che non rispondono bene all'allenamento in condizioni di caldo o le persone con problemi cardiaci sottostanti dovrebbero stare attenti. È importante acclimatarsi lentamente e rimanere sempre idratati. Comprendi i tuoi limiti", afferma Marni Sumbal MS, RD, un fisiologo dell'esercizio che ha lavorato con gli atleti durante l'allenamento termico. (Evita la disidratazione con L'arte dell'idratazione durante una lezione di fitness a caldo.)

L'allenamento con il calore, mentre sta ancora emergendo nel fitness boutique, è stato a lungo utilizzato dagli atleti quando si preparano per ambienti di gara più caldi di quelli a cui sono abituati. Poiché sono già acclimatati alle temperature più calde il giorno della gara, iniziano a sudare prima per raffreddarsi e perderanno meno sodio nel sudore, riducendo il rischio di disidratazione. Tuttavia, non brucerai necessariamente più calorie o accelererai la perdita di peso semplicemente allenandoti al caldo, afferma Sumbal. Quando il corpo si scalda, il cuore fa pompa più sangue per aiutare a raffreddare il corpo, ma il leggero aumento della frequenza cardiaca non ha lo stesso effetto della corsa a brevi intervalli sul tapis roulant, spiega Sumbal.

In effetti, uno studio del 2013 dell'American Council on Exercise ha monitorato la frequenza cardiaca, il tasso di sforzo percepito e la temperatura interna di un gruppo di persone che facevano una lezione di yoga a 70 gradi, quindi la stessa lezione il giorno dopo a 92 gradi e hanno scoperto che la frequenza cardiaca e la temperatura interna di tutti i partecipanti erano circa le stesse durante entrambe le lezioni. I ricercatori hanno anche notato che a temperature di 95 gradi o più, i risultati potrebbero differire. Nel complesso, hanno scoperto che lo yoga caldo era sicuro quanto lo yoga normale e, sebbene la frequenza cardiaca dei partecipanti fosse simile durante entrambe le lezioni, la maggior parte dei partecipanti ha valutato la lezione calda come più difficile.

In conclusione: se le lezioni calde fanno parte della tua routine, puoi tranquillamente continuare a farle. Basta non scavare, non sudare.

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