Come affrontare l'ansia prima del ciclo

Contenuto

• Perché succede?
• Potrebbe essere un segno di qualcos'altro?
• PMDD
• PME
• C'è qualcosa che posso fare?
• Cose da limitare
• C'è un modo per prevenirlo?
• Devo vedere un dottore?
• La linea di fondo
• Movimenti consapevoli: flusso di yoga di 15 minuti per l'ansia

Il periodo ti ha innervosito? Non sei solo. Sebbene tu possa sentirne parlare meno di crampi e gonfiore, l'ansia è un sintomo caratteristico della sindrome premestruale.

L'ansia può assumere diverse forme, ma spesso include:

• eccessivo preoccupante
• nervosismo
• tensione

La sindrome premestruale (PMS) è definita come una combinazione di sintomi sia fisici che psichiatrici che si verificano durante la fase luteale del ciclo. La fase luteale inizia dopo l'ovulazione e termina quando si hanno le mestruazioni, in genere della durata di circa 2 settimane.

Durante questo periodo, molti sperimentano cambiamenti di umore da lievi a moderati. Se i tuoi sintomi sono gravi, potrebbero indicare un disturbo più grave, come il disturbo disforico premestruale (PMDD).

Continua a leggere per saperne di più sul motivo per cui l'ansia si manifesta prima del ciclo e su come gestirla.

Perché succede?

Anche nel 21 ° secolo, gli esperti non hanno una grande comprensione dei sintomi e delle condizioni premestruali.

Ma la maggior parte crede che i sintomi della sindrome premestruale, inclusa l'ansia, arrivino in risposta ai cambiamenti dei livelli di estrogeni e progesterone. I livelli di questi ormoni riproduttivi aumentano e diminuiscono drasticamente durante la fase luteale delle mestruazioni.

Fondamentalmente, il tuo corpo si prepara per la gravidanza aumentando la produzione di ormoni dopo l'ovulazione. Ma se un uovo non si impianta, quei livelli ormonali diminuiscono e si ottiene il ciclo.

Queste montagne russe ormonali possono influenzare i neurotrasmettitori nel cervello, come la serotonina e la dopamina, che sono associati alla regolazione dell'umore.

Questo può in parte spiegare i sintomi psicologici, come ansia, depressione e sbalzi d'umore, che si verificano durante la sindrome premestruale.

Non è chiaro perché la sindrome premestruale colpisca alcune persone più duramente di altre. Ma alcune persone potrebbero essere soggette a fluttuazioni ormonali rispetto ad altre, probabilmente a causa della genetica.

Potrebbe essere un segno di qualcos'altro?

Una grave ansia premestruale a volte può essere un segno di disturbo disforico premestruale (PMDD) o esacerbazione premestruale (PME).

PMDD

La PMDD è un disturbo dell'umore che colpisce fino al 5% delle persone che hanno le mestruazioni.

I sintomi sono generalmente abbastanza gravi da interferire con la tua vita quotidiana e possono includere:

• sentimenti di irritabilità o rabbia che spesso influenzano le tue relazioni
• sentimenti di tristezza, disperazione o disperazione
• sentimenti di tensione o ansia
• sentirsi nervosi o agitati
• sbalzi d'umore o pianti frequenti
• diminuzione dell'interesse per attività o relazioni
• difficoltà a pensare o concentrarsi
• stanchezza o bassa energia
• voglie di cibo o abbuffate
• problemi a dormire
• sentirsi fuori controllo
• sintomi fisici, come crampi, gonfiore, tensione mammaria, mal di testa e dolori articolari o muscolari

La PMDD è strettamente associata a disturbi di salute mentale preesistenti. Se hai una storia personale o familiare di ansia o depressione, potresti avere un rischio maggiore.

PME

Il PME è strettamente correlato al PMDD. Accade quando una condizione preesistente, come il disturbo d'ansia generalizzato, si intensifica durante la fase luteale del ciclo.

Altre condizioni preesistenti che possono divampare prima del ciclo includono:

• depressione
• disturbi d'ansia
• emicrania
• convulsioni
• disturbo da uso di sostanze
• problemi alimentari
• schizofrenia

La differenza tra PMDD e PME è che quelli con PME manifestano sintomi per tutto il mese, peggiorano solo nelle settimane prima del ciclo.

C'è qualcosa che posso fare?

Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per ridurre l'ansia premestruale e altri sintomi della sindrome premestruale, la maggior parte delle quali comporta modifiche al tuo stile di vita e alla tua dieta.

Ma niente panico: non sono troppo drastici. In effetti, stai già lavorando al primo passaggio: la consapevolezza.

Sapere semplicemente che la tua ansia è legata al ciclo mestruale può aiutarti a prepararti meglio per affrontare i sintomi man mano che si presentano.

Le cose che possono aiutare a tenere sotto controllo l'ansia includono:

• Esercizi di aerobica. mostra che coloro che fanno esercizio fisico regolare durante il mese hanno sintomi di sindrome premestruale meno gravi. Gli utenti regolari hanno meno probabilità rispetto alla popolazione generale di avere cambiamenti di umore e comportamento, come ansia, depressione e difficoltà di concentrazione. L'esercizio fisico può anche ridurre i sintomi fisici dolorosi.
• Tecniche di rilassamento. Usare tecniche di rilassamento per ridurre lo stress può aiutare a controllare l'ansia premestruale. Le tecniche comuni includono yoga, meditazione e massoterapia.
• Dormire. Se la tua vita frenetica sta interferendo con le tue abitudini di sonno, potrebbe essere il momento di dare la priorità alla coerenza. Dormire a sufficienza è importante, ma non è l'unica cosa. Cerca di sviluppare un programma di sonno regolare in cui ti svegli e vai a dormire alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana.
• Dieta. Mangia carboidrati (seriamente). Mangiare una dieta ricca di carboidrati complessi - pensa ai cereali integrali e alle verdure amidacee - può ridurre il malumore e le voglie di cibo che inducono ansia durante la sindrome premestruale. Potresti anche voler consumare cibi ricchi di calcio, come yogurt e latte.
• Vitamine. Gli studi hanno scoperto che sia il calcio che la vitamina B-6 possono ridurre i sintomi fisici e psicologici della sindrome premestruale. Ulteriori informazioni su vitamine e integratori per la sindrome premestruale.

Cose da limitare

Ci sono anche alcune cose che possono innescare i sintomi della sindrome premestruale. Nella settimana o due prima del ciclo, potresti voler evitare o limitare l'assunzione di:

• alcol
• caffeina
• cibi grassi
• sale
• zucchero

C'è un modo per prevenirlo?

I suggerimenti discussi sopra possono aiutare a gestire i sintomi della sindrome premestruale attiva e ridurre le possibilità di sperimentarli. Ma non c'è molto altro che puoi fare sulla sindrome premestruale.

Tuttavia, potresti essere in grado di ottenere di più da quei suggerimenti monitorando i tuoi sintomi durante il ciclo utilizzando un'app o un diario. Aggiungi i dati sui cambiamenti del tuo stile di vita in modo da avere un'idea migliore di ciò che è più efficace e di ciò che potresti saltare.

Ad esempio, segnare i giorni in cui si ottengono almeno 30 minuti di esercizio aerobico. Verifica se i tuoi sintomi diminuiscono nel tempo con l'aumentare del tuo livello di forma fisica.

Devo vedere un dottore?

Se i tuoi sintomi non migliorano dopo i cambiamenti dello stile di vita o pensi di avere PMDD o PME, vale la pena contattare il tuo medico.

Se hai monitorato il ciclo e i sintomi della sindrome premestruale, portali all'appuntamento se puoi.

Se si dispone di PME o PMDD, la prima linea di trattamento per entrambe le condizioni sono gli antidepressivi noti come inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). Gli SSRI aumentano i livelli di serotonina nel cervello, il che può aiutare a ridurre la depressione e l'ansia.

La linea di fondo

Un po 'di ansia nella settimana o due prima del ciclo è del tutto normale. Ma se i tuoi sintomi hanno un impatto negativo sulla tua vita, ci sono cose che puoi provare per alleviare.

Inizia apportando alcuni cambiamenti allo stile di vita. Se quelli non sembrano tagliarlo, non esitare a parlare con il tuo medico o ginecologo.

Movimenti consapevoli: flusso di yoga di 15 minuti per l'ansia